“我也经常跑步，但有人说我跑姿有问题，乐跑君可以做一期关于跑姿的推文吗？”
跑步，看起来只是迈出双腿的交替运动，其实也是一门技术活，否则满大街都是博尔特了。
其实当跑步姿势不正确时，身体是会给你一些信号的，只是很多时候你忽视了或者轻视了这些信号。
看看你有木有中枪？
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|错误跑步姿势汇总示意图.来自网络
以下是常见错误跑姿及对身体危害的分析，有则改之、无则加勉哦！
➤ 错误动作①：身体重心过于前倾
跑步时如果习惯含胸弓背，人体重心就会前倾，容易增加腰椎压力，时间久了容易造成损伤。
此外跑步落地时，所产生的冲击力大致是体重的5倍，如果重心过于前倾，则会增加身体各关节的冲击力，造成疲劳或损伤。
因此在跑步过程中，尽量养成收腹挺胸、收紧腰背部肌肉的习惯。
➤ 错误动作②：身体左右摇摆
有些小伙伴伴在跑步时，身体习惯左右摇晃，觉得跑起来更带劲，但这样不仅会加大体力消耗，还会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
➤ 错误动作③：臂膀左右摆动
左右摆臂会造成重心左右晃动，对膝关节不利，正确的摆臂方式是前后摆臂。
两臂前后摆动是提高跑速的重要能源之一，有力摆臂能够调节和带动两腿交换频率，从而起到加速的目的。
➤ 错误动作④：摆臂无力
如果前后摆臂不够，人体就无法从中获取足够向前的动力，导致手臂放松，形成直臂摆动，跑步更显吃力；还会使身体重心降低，影响两腿前摆用力和交换频率。
➤ 错误动作⑤：内外八字
跑步时内八或外八，会使得膝盖和脚尖不能保持在同一方向，会加重膝关节负担，长期容易造成膝关节等部位损伤。
➤ 错误动作⑥：步幅过大
很多人跑步时，喜欢增加步幅来提升锻炼效果，但步幅过大会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，对身体的震动及冲击就会增大。
超出自身能力范围的步幅和步频，还会增加运动风险，对于大部分人而言，“小步快跑”才是正确的选择。
➤ 错误动作⑦：执着于前脚掌先着地(脚掌如何着地一直存在争议，所以请结合个人实际情况进行选择)
如果没有针对脚踝、小腿附近肌群做训练，不建议前脚掌先着地（给初学者的建议，跑步大咖可自由选择）。
若跑步速度过快，则会强烈刺激小腿肌肉（这也是妹纸们担心较多的一个问题，所以注意跑姿很重要），甚至会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤。
建议尽量由脚后半部分（后二分之一或三分之二）着地，然后滚动到前脚掌，这样可以减轻对踝关节的压力，避免受伤。
正确的跑姿不但可以让你跑得更加轻松，而且更重要的是让你避免受伤。
逐一对照纠正哦！
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|大家可以参照正确跑姿示例.图片来自网络
如果你已经下定决心跑步，那么就已经成功了一半，剩下的就是在日常跑步中去逐渐纠正自己的错误，体会最适合自己的跑姿就行啦！
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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