跑步抽筋的原因
第一，水分和电解质补充不足。跑步时大量流汗，电解质（包括钠、钾、钙等）随着汗液流失，长时间运动时，没有补充足够的水分和电解质（运动饮料）也容易造成肌肉痉挛。
第二，运动前热身不足。肌肉和关节得不到充分的热身，一下子进入跑步状态会让肌肉承受不住。
第三，运动过量。小腿部位在长时间高负荷运动途中造成的过度疲劳，小腿肌肉一直处于紧张状态。
第四，睡眠不足或精神压力大会令身体状态不佳。同样会造成肌肉疲劳和紧张，易导致抽筋的发生。
第五，环境温度低或穿着的衣服过紧，身体会收到寒冷刺激，局部血液循环不通畅，会引起抽筋。
第六，扁平足或不适合的跑鞋，会对肌肉和肌腱产生不当的压力，也会导致小腿抽筋。
如何应对？
遇上抽筋，必须保持冷静，切忌马上停下来，由旁人协助或自行移动至场边合适位置，慢慢坐下，先补充适量运动饮料或含糖分饮品。再做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。
①.小腿或脚趾抽筋。
坐在地上，身体正直，把抽筋的腿放直。一手压膝盖，另一手把脚掌往回掰，身体下压，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。拉伸持续时间大约20秒，重复2～3次，视情况增加重复次数。
②.大腿抽筋。
抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做震颤动作，随即向前伸直。
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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