天气炎热跑不动，产生懈怠情绪？不怪你，这是正常现象。
天气炎热会对身体“战斗力”造成多重打击，生理和心理双重因素都会影响跑步速度和跑步状态。
①.高温伤害：防御力下降20%
高温环境下，血液流向皮肤，肌肉供血减少，更易疲劳。打个比方，电脑主机除了采用风扇散热外，还有一种办法是借助水冷循环原理把芯片附近的高温热量带走。
人体出汗也是同样的道理：靠近皮肤的毛细血管会张开，把温度高的血液和汗水带到体表，然后通过热量传导，就能让体温降低，身体就会凉快一些。
但问题就来了：人体的血液总量有限，大量流向皮肤表面后，在肌肉里的数量自然减少，所以人就会更快疲劳。
②.日照刺激：防御力下降5%
阳光耀眼，易造成心理焦虑。夏天，日照更加强烈，从马拉松赛事照片里面强烈的对比就能感受到。
环境太过明亮，会造成心理上的焦虑，主要是接收的信息多，加之远古时期固化在基因中的“高温天不该去运动”的潜意识影响。
③.衣帽遮挡：防御力下降5%
戴帽子也会影响散热。帽子是把双刃剑，防晒与遮阴的同时（抵挡热辐射和提供心理舒适），也会部分影响头部散热。因此选择合适款式的帽子很重要。
④.微量元素流失：防御力下降10%
出汗消耗能量，也消耗身体微量元素。温度高于35度，人体只能靠排汗散热，其他方式作用很小。跑起来会大量出汗，出汗本身消耗能量，还需要水和盐分（主要是钠离子，还有少量的钙和钾）的参与，钠钙钾等矿物质会随着汗水流失，影响到身体的内环境平衡。
一些意志薄弱的跑友，可能以天热为理由放弃跑步，甚至产生厌跑感。也有些跑友害怕炎热天气跑步导致中暑、脱水等而选择放弃。
【夏季突发状况处理方法】
1.中暑
跑步时，如果出现体温身高、呼吸急促、心跳过快、轻微头晕眼花、等症状要引起警觉，这时你很可能处于中暑的边缘。
出现上述症状后，应适当减速慢跑、或改为步行，10分钟左右后，如果症状还未得到平复，建议停止跑步，到阴凉处休息。
2.热射病
热射病其实就是中暑属于中暑分级中的重症一类，是一种死亡率很高的致命性急症，发生热射病最主要的原因就是运动时环境温度过高。
3.抽筋
停止跑步，用大拇指直接按压受伤肌肉，十秒后放开，然后做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛消失为止。跑步后对抽筋部位冰敷。
4.晒伤
跑步后，用冷水浸泡过的绷带包扎晒伤部位，每天进行2-3小时。避免肥皂直接清洗，可以使用醋、婴儿润肤乳和小苏打进行清洗。对晒伤受损部位，可涂上芦荟胶等保湿液。
【如何预防】
遵循以下这些方法，帮助你在炎热天气，依然避免高温带来的伤害，保持满满跑步热情。
1. 充分研究个人身体
不管在什么情况下，我们都应该倾听身体给你的反馈，高温情况下就更应该小心。
早期的中暑症状包括疲劳，犯困，胸闷，停止出汗，神志不清以及恶心。当你感到有以上症状的时候，应果断暂停运动，立刻补充电解质饮料，恢复身体的机能。
2. 更早或更晚的跑步时间
夏天最好的跑步时间——清晨和夜晚！如果你在太阳还未完全升起的早晨之前完成跑步，就可以完美避开毒辣的阳光。
而对于不能早起的跑友们，就选择夜跑吧，夜晚伴有阵阵凉风，温度也会比白天低上5-10度。
3. 及时补充水分
建议炎热天气在跑步前1—2小时一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。
运动过程中不应感到口渴，才喝水，运动一段时间就需要及时补水。补水不仅仅是补充水分，还包括补充电解质，如果是长距离跑步，需要补充含有电解质的运动饮料。
4. 忘掉配速
夏天跑步普遍配速会比你平时的水平要下降一些，你会觉得跑得艰难，这是高温下身体机能的正常反应，不要死磕“为什么配速上不去啦”，根据感觉来跑，随时注意身体的感受以防高温下中暑，才是最重要的。
5、保证身体排汗顺畅
出汗是人体的主要冷却机制。炎热天气，一定要注意运动服装的选择，避免穿平常的衣服，如棉T恤，纯棉的衣服平时穿会觉得很舒服，但是大量出汗后就会一直贴在皮肤上，不利于出汗和散热。
6. 跑后降暑不要任性
跑完降暑不要立刻吹空调、喝冰水，小心热感冒！温度升高时人体的毛孔会打开散热，如果突然接触冷空气就会立刻收缩，体内的热散不出去，容易感冒。
跑步后在荫凉通风处做些拉伸，并及时补充适量电解质和水让排汗更顺畅，十分钟以后就会觉得周身的热力慢慢退散啦。
跑步是一项长时间高强度运动，本身对于意志品质就是一种磨练，夏季高温环境下跑步，更是加剧了困难，能在闷热天气坚持跑步的都是真英雄！夏季跑完步，你会神奇地感觉周围环境似乎都没那么热了。
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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