近期或许能明显感受到气温变化所带来的影响，运动时的穿着变得不再如夏秋季那般随心所欲了。
|每当天气逐渐转凉，我总会想起这个场景还有当年的自己
虽然运动是为了让身体更健康，但在秋冬季这样的低温环境下，如果不注意着装却可能让运动效果大打折扣。
天气暖和时，衣着单薄，运动过程中产生的汗水很快就会蒸发掉，身体不会觉得有困扰。
然而秋冬季跑步时，人体依然会产生大量汗水，但由于衣服较厚，汗水如果不能及时蒸发，贴身的衣服很快就会变得又冷又湿（吸汗性强的纯棉衣物更为明显）。
运动后身体毛孔处于打开状态，冷空气通过皮肤毛孔进入身体，就很容易着凉引起感冒。
回到问题的本源：我们只要能解决“在低温环境中跑步该怎么穿衣服”这个问题，秋冬季也就能随心所欲的进行跑步。
三层着装原则
关于户外跑步，有一个被称为“三层着装原则”的经典说法，倒不是严格限制必须要穿三层衣服。而是要具备：“贴身速干、中层保暖、外部防风”这三个要素，具体如下：
第一层：排汗层（如涤纶材质的紧身衣）；
|涤纶是人工合成的一种纤维，表面很光滑
第二层：保暖层（如卫衣）；
第三层：防护层（如防风防水性能的冲锋衣）；
多层衣物搭配可以获得额外的隔离空气层，增加保温的效果。
举个栗子：冬天最常穿的羽绒服之所以保暖性好，并不是因为厚而抗风，是因为它能够隔离空气；冬天晒过的被子会更暖和，也是这个原理。
运动前和运动后, 因为身体没有运动带来的热量，特别容易着凉。而多层的穿着能够让你随时冷穿热脱，方便高效。
在一定强度的运动之后，免疫能力会应激性的下降，专业上称为“开窗”。这个时候人体免疫细胞活力会下降，如果此时在寒冷环境下没有迅速采取保暖措施，患感冒和风寒的几率会大大增加。
1987年的洛杉矶马拉松结束后，组委会对2000多名参赛者进行调查后发现，近13%的人在赛后一周内患感冒，而同期，正常人群中只有2%患感冒。
具体怎么穿？
①.第一层为贴身排汗层
这一层需要选择涤纶材质的运动紧身衣，因为它直接接触我们的皮肤并影响我们的体感，而涤纶材质就特别易于排汗。
内层的材质最不建议的就是纯棉，虽然触感舒适，但一出汗或者打湿，透气性和保暖性就会变得奇差。
②.第二层为保温层
可以视温度选一件轻质的外套来保证保温层的温度平衡。例如我们平时所说的卫衣（最好也是涤纶材质的），在跑步时它也可以成为很好的保温着装。
③.第三层为防护层
最后一层为防风防雨层，功能点非常纯粹，一般都会选择一件兼具这两个功能的跑步夹克/冲锋衣。
雨雪天出去跑步的情况毕竟是少数，一般来说有防风透气功能就足够了。
④.下装的最佳选择
上装要注意的基本原则就是上面那些，腿部由于主要是肌肉构成，不像上身有很多内脏器官，所以下身的耐寒能力也会强很多。
一条紧身压缩裤基本就可以搞定，压缩带来的血流加速，而血液流动是人体调节体温的法宝。在天气更冷一些的时候再加一个速干的打底裤就行了。
如果男生觉得压缩裤那种前顶后翘的效果太辣眼。可以考虑在紧身裤的外面再加一条短裤，这样的话视觉冲击力就不会那么大啦！
其它穿戴装备
除此之外，以下的这些穿戴装备也可以根据个人需求增加：
帽子：速干运动帽就可以。如果气温低于-5℃，耳朵是重点保护的对象。能把耳朵包住的薄帽子或头巾是不错的选择。
手套：现在大多数手套的拇指都有电敏涂层，可以轻松划开智能手机，跑步时操控手机很方便，建议选用轻薄防风的手套。
运动臂带：可以放手机，钥匙等小物件。
眼镜：如果你运动狂人，连下雪天气都不愿意错过的话，那么对你就有帮助了，用黑颜色的镜片还可以防雪盲，相当拉风。
天气越来越冷，坚持跑步的人也会越来越少，最后附上一句摘自毛爷爷的《卜算子·咏梅》，送给大家一同共勉——待到山花烂漫时，她在丛中笑。
PS.我们不提倡大家在雨雪天或路面湿滑的情况下跑步，风险系数太高。本文仅仅为坚持运动的小伙伴提供一个科学的着装参考，让运动健康高效；所以本文的观点也并不代表穿着日常服装就不能跑步。
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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