在跑步、踢足球以及需要大量跑动的运动项目中，崴到脚是常有的事。今天我们就来谈谈脚步扭伤后的处理方法，以及如何避免崴脚。
扭伤的处理办法
➤ 第一步
受伤后应该立即休息，不要强行行走、跑跳，避免二次受伤。
➤ 第二步
冰敷（如果没有冰块，也可以直接用水龙头冲受伤部位）用湿毛巾包裹住冰块，对扭伤的部位冰敷处理，缓解疼痛还能有效的抑制肿胀。
冰敷技巧：将毛巾浸湿包裹住冰块，敷在扭伤的部位。每次敷10-20分钟，休息一下，每两小时敷一下，每天敷3次以上。不要把冰块直接放在受伤部位，避免冻伤。
➤ 第三步
如果较为严重，也可以使用弹力绷带对受伤的踝关节做一个加压包扎。
弹力绷带技巧：不要绑的太紧，以免影响脚部正常血液循环，每天至少要将弹力绷带取下两次再绑上。
➤ 第四步
坐卧时，尽量抬高受伤的脚，让脚高过心脏位置，减少内部出血，更有利于消肿。
➤ 第五步
扭伤后的第2-3周，就可以开始进行恢复活动，慢慢的行走，适当的做一些康复训练。
➤ 第六步
逐渐的增加运动量，做些不需要扭转踝关节的运动。
如何预防扭伤？
其实只要运动前的热身方式正确，就能在很大程度上避免崴脚。下面这些跑前热身动作就能够有效帮助你摆脱崴脚和扭伤困扰。
动作建议：每个动作可持续20-30秒，热身的总时长控制在5-10分钟即可。
▲原地热身跑之前后垫步（动作演示图片来自网络）
▲原地热身跑之垫步高抬腿（动作演示图片来自网络）
▲原地热身跑之左右垫步（动作演示图片来自网络）
▲大腿前侧动态牵拉（动作演示图片来自网络）
▲大腿后侧动态牵拉（动作演示图片来自网络）
▲臀肌动态牵拉1（动作演示图片来自网络）
▲臀肌动态牵拉2（动作演示图片来自网络）
▲肌肉激活之弓箭步跳（动作演示图片来自网络）
▲肌肉激活之开合蹲跳（动作演示图片来自网络）
所要进行运动的强度越大，那么热身准备活动就要越充分。
热身动作也应当从低强度逐步过渡至中高强度，以便让心肺系统有足够时间来克服惰性，这样你跑起步来自然身轻如燕、轻松愉快。
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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