“乐跑君，跑步过程中流汗越多，减肥效果就越好吗？”
其实不然！流汗≠消耗脂肪，流汗越多并不能带来更好的减肥效果。
人体脂肪在分解消耗过程中，约84%会被转化为二氧化碳通过呼吸排出体外。只有约16%才转换为水，这还不包括随尿液流掉的一部分。
为什么会出汗？
出汗是人体调节体温的一种方式，简单点说就是为了散热，同时也排出部分代谢废物。
运动时身体为了散热，皮肤血管舒张，血流速度加快，皮肤血流量增加，从而导致大量出汗。当汗水蒸发时，体温就会尽可能保持在人体感觉最舒适的37℃。
过度出汗的危害
有些小伙伴会用大汗淋漓的感觉来收获运动成就感，或是以为出汗＝减脂，就采用一些不太合理的锻炼方式。如用保鲜膜包裹肚子或者穿上密不透风的排汗服，通过“闷”来促使流汗。
人为的提升“身体温度”，增加发汗来促进散热，调节体温，充其量只能让人体脱水，而不是脱脂，更谈不上排毒。
长时间让身体处在高温环境下，一味追求出汗，不及时补充水分和盐分，会导致体温失衡、严重会危及生命。
之前就有新闻报道过类似事件：女孩为了流更多的汗，在大夏天的时候穿得严严实实地去跑步，结果引发了中暑……
这样跑，减肥效果更好！
大量出汗只能暂时减轻体重，补水后体重又会恢复，而真正减肥应该是减少脂肪。肥胖的真正原因就是身体中的能量（热量）过剩，即能量摄入>能量消耗。
除了控制饮食外，最好的方法就是每天进行适当运动，运动时间可以尽量延长，例如慢跑30分钟及以上减肥效果更佳。
如果想要让减肥效果最大化、保持更好的身材，不妨额外增加一些力量训练。
如何跑得更持久？
跑步之所以能减肥，是因为跑步过程中一直都在通过呼吸氧化脂肪。而跑步过程中合理补水，才能让跑步坚持的时间更长，消耗的能量更多。
如果运动时长超过30分钟，就要主动预防脱水，跑前、中、后都要及时喝水，也有助于血液从心脏流向肌肉，提高肌肉的伸缩性。
运动量越大，越是不能让自己缺水，补水的原则是：以渴为度。平时跑步时可以随身携带小水壶，或提前计划好有给水点的跑步路线。
最后愿大家都能享受健康且愉快的运动，别让运动疑惑损伤你的身体！我们下期再见~
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