俗话是：
脊柱的结构
脊柱的功能
脊柱是人体架构的主要组成部分，被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。脊柱有支撑、保护和运动等重要功能。
1、核心支撑作用
脊柱作为身体的主要承重结构，稳固地承载着人体的重量与压力，使直立行走成为可能。其各部位各司其职：颈椎支撑头部，确保头部与身体的稳定连接；胸椎携手肋骨，为胸腔及其内的心肺器官提供坚实的后盾；腰椎则承担上半身的重负，为腹部脏器提供必要的保护与支撑；而骶椎与尾椎，与骨盆紧密相连，共同稳固下半身，确保整体体态的平衡与稳定。
2、全面防护机能
脊柱在保护人体构造与日常活动控制中扮演着不可或缺的角色。脊髓及31对脊神经作为大脑与身体各部分间沟通的桥梁，其重要性不言而喻。脊柱通过减少脊髓及脊神经可能遭受的伤害，为这一关键通信系统提供了有力的保护伞。一旦脊柱发生异常，可能直接或间接影响到脊髓及脊神经，导致疼痛、感觉异常、肌力减退乃至瘫痪等严重后果。
此外，脊柱的自然生理弯曲设计巧妙，不仅能在行走、奔跑等动态活动中发挥减震作用，减轻脑与内脏受到的冲击，还能优化身体重量的分布，分散椎骨与关节的压力，维护骨骼与肌肉的健康状态。
3、灵活运动性能
脊柱不仅提供支撑与保护，更具备出色的运动灵活性。尽管单个椎骨间的活动范围有限，但整个脊柱的累积运动能力却相当可观，能够执行包括弯曲、伸展、侧向弯曲、旋转及环形旋转等多种动作。
脊柱的运动功能不仅限于日常的基本活动，如行走、奔跑、跳跃，还深度参与到游泳、拳击等复杂运动中。其中，颈椎与腰椎是运动的主要节段，分别控制着头部的灵活转动与躯干的多种姿态变化。
脊柱对于人体而言非常重要，然而，现代生活中，久坐不动、不良姿势和缺乏运动让越来越多的人饱受脊柱问题的困扰，所以在日常生活中，我们必须注意保护脊柱，保持良好的姿势，坐立时身体要直，站立时注意挺胸收腹，走路时也要抬头挺胸，避免驼背，双臂自然摆动，避免造成脊柱侧弯等。
脊柱受损患者应及时接受治疗和康复训练，以尽快恢复健康、提高生活质量。
生活中，8个有助脊柱健康的好习惯
①避免不良身体姿势
良好的身体姿势是维护脊柱健康的基础。正所谓“行如风，站如松，坐如钟，卧如弓”，这些姿态有利于保持良好的身体对线，减轻脊柱的负担。一些不良习惯，如跷二郎腿、穿高跟鞋等，会引起身体对线不良，影响脊柱健康。
在日常的生活与工作里，大家需留意让电子屏幕上端与眼水平视线平齐，防止长时间低头。选取一把契合人体工程学的椅子，给脊柱给予恰当的支撑。另外，选用具备贴合感以及良好足弓支撑的鞋子，同时注意行走的姿势。
②常做伸展运动 ，减少久坐
身体长时间保持一个姿势，人就会感到背部和颈部肌肉变得紧绷，慢慢就会出现腰酸背痛。经常做背部和颈部伸展运动，有助于缓解这些症状。
同时，久坐会损害我们的背部肌肉。为了减轻这种不适感，建议大家每隔1小时就起身活动。
③正确搬运重物
搬运重物时，采用正确的方法对于维护脊柱健康极其重要。
身体尽可能靠近物体；
用腿和膝抬起重物，而不是用背部或上半身；
弯曲膝关节，让手臂与物品保持同一高度；
抬起重物时，确保背部始终挺直，头部向下；
不要逞能！如果物品太重，一个人明显搬不动，就应该主动寻求帮助。
④维持健康的体重
研究发现，超重或肥胖人群患上背痛的风险更高。任何时候，当一个人体重超标或腹部脂肪过多时，就会给背部区域的肌腱、韧带和肌肉组织带来更多负荷。
⑤坚持健康饮食
要想保持脊柱健康，饮食也很重要。很多食物会引起炎症反应，如糖、红肉、精制碳水化合物等，大家要限制这些食物的摄入量。
⑥摄入充足水分
事实上，补充水分对于维持软组织的弹性极为重要，关节液也能够起到缓冲和润滑关节的作用。另外，一旦椎间盘中的水分含量降低，其弹性与缓冲能力就会减弱，使人更易患上椎间盘突出或者退行性疾病。
⑦拥有优质的睡眠
充足的睡眠有利于机体修复白天发生的细胞损伤，可以选用一个合适的床垫，给予脊柱适当的支撑，硬或中等硬度的床垫更适合保持脊柱健康。选对枕头，同样有助于睡觉时保持良好的背部和颈部对线。
⑧积极生活
践行积极的生活方式有助于保持背部健康。一方面要进行全身锻炼，如游泳、骑自行车、散步或做有氧运动等；另一方面，可针对背部和颈部肌肉，做一些拉伸和力量训练。
后记：
在这个世界脊柱日，让我们重新审视自己的生活习惯，关注脊柱的健康。正确的坐姿、适当的运动和良好的生活习惯都是保护脊柱的必要措施。如果出现长时间颈肩腰腿疼痛等问题，应及时就医，以便尽早发现并解决潜在的脊柱问题。
END
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