最易受伤的四大跑步者，分别为：
跑步初学者：在还没掌握跑步的基本知识之前就迫切开跑。
跑步激进者：在身体还未适应跑步节奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
有受伤史者：忽视自己的伤史，不加以注意并进行高负荷的剧烈运动。
骨密度低者：没有针对自己的低骨密度进行系统性的训练和计划，按照常人的跑法进行跑步。
跑步常见的损伤，有以下六种：
01跑步膝：
跑步膝是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。
恢复和预防：减少你的跑步量，缩小步幅，避免下坡，膝盖弯曲落地，同时可进行交叉训练，比如椭圆机、单车和游泳等，同时可多拉伸臀部屈肌。
02绳肌问题：
腘绳肌位于大腿后部，弯曲膝盖、伸腿、爬坡和射门时全靠这些肌肉。腘绳肌问题常常发生是因为这些肌肉比较弱。
恢复和预防：降低速度，避免登山，跑前跑后用泡沫轴按摩，或者进行深层肌肉按摩。加强腘绳肌力量训练，跑步时穿压缩衣裤增加血液循环。
03跟腱炎：
主要表现为脚后跟发力疼痛，可能是发生了跟腱炎。
恢复和预防：急性损伤不及时处理很有可能变为慢性腱病，甚至产生钙化灶。跑步人群中的跟腱腱病主要与跑鞋选择不当以及小腿摆动发力不正确有关。如果以前有过跟腱痛的跑友，运动前一定要做好拉伸运动，使腿部充分牵拉和舒展后再运动效果会更好。
04底筋膜炎：
每跑一步，我们双脚吸收数倍于体重的力量，由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤。
恢复和预防：放缓跑步训练或者暂停，冰敷脚跟和足弓等部位，抓住脚趾向后拉伸足弓，同时可使用泡沫轴按摩放松。另外，注意选择正确的跑鞋。
05髂胫束综合症：
髂胫束位于大腿外侧，从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使髂胫束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特别是下坡跑时，就可能拉伤。
恢复和预防：减少跑量，避免徒步登山和单车训练，可使用泡沫轴按摩。如果是在跑道上跑步，跑几圈可换一下方向，少跑山路，减小步幅。
06应力性骨折：
应力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果。
恢复和预防：走路时调整步伐，补充足够的营养和钙质，通过重量训练增加骨密度。
虽然跑步是适合几乎所有人的运动，但是仍然有些人对高强度跑步，尤其是长跑、马拉松等，存在一定的风险。比如以下几类人群↓
有心血管疾病和呼吸系统疾病的人群尤其是在冬季，寒冷刺激可能诱发哮喘，呼吸道痉挛，血压过高，心脏负荷增加等。
老人和小孩人群，机体免疫、器官代谢功能等下降，高强度跑步容易受伤或引发心血管疾病，同时可能带来骨关节系统损伤。儿童心肺功能发育不完善，骨骼肌肉系统也没有完全发育好，无法耐受高强度运动。
近期有感冒、疲劳、饮食不规律者，不建议参加高强度跑步训练。
过度肥胖和糖尿病人：基础代谢率比较高，运动时能量消耗较大；糖尿病患者不当的运动容易诱发低血糖及小血管病变。这类人，建议医生开具运动处方，进行适度有量的跑步训练。
①控制运动量：
建议配带心率腕表。通常控制在最大心率的50%－85%为宜。
健康热线：029-82479075
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