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开门见山告诉大家，这个吃饭习惯指的是：吃饭时控制着吃。
其实诸多研究都发现，不要吃得太饱，适当控制食量，对身体健康大有裨益。
特别是下面这项研究的结论，更是让小编目瞪口呆，恨不得立马行动起来！
3个月年轻2.5岁，只因一个吃饭小改变
2024年2月美国南加州大学的研究人员在学术期刊Nature Communications上发表了一篇研究论文，发现模拟禁食饮食能显著延缓人体衰老。
研究显示，仅进行3个周期的模拟禁食饮食，就能改善胰岛素抵抗、降低糖尿病前期标志物、减轻肝脏脂肪、使免疫系统变得更年轻。更重要的是，无论体重是否减轻，参与者的生物学年龄都平均降低了2.5岁。
模拟禁食饮食（Fasting-mimicking diet, FMD）是南加州大学隆戈教授提出的一种周期性、间歇性禁食的饮食方案。
具体来说，每个FMD周期为1个月，先进行5天限制饮食，模拟禁食效果，同时给予人体所需的营养，再进行25天正常饮食。
不需要大幅改变生活方式，只用进行饮食调整，就能降低多种疾病的发生率，延缓衰老，是不是很心动？
如果大家觉得FMD这种饮食方式麻烦了些，不用担心，还有个饮食方法也可以达到FMD类似的效果，即吃饭时收着点、八分饱为宜。
三餐进食八分饱，身体好得不得了
常言道，“饭吃八分饱，无病活到老”“腹中八分饱，无须医生瞧”。
所谓八分饱，即再吃还能吃、不吃也不饿的状态。每餐吃到八分饱，对身体最明显的好处有：
减轻肠胃的消化负担，以免出现胃食管反流、消化功能障碍等不适；
减少总热量摄入，避免因营养过剩而导致肥胖、脂肪肝、糖尿病、代谢异常、心脑血管病等；
有助于减重，且效果好，不容易反弹；
减少自由基的产生，使细胞免受其害，从而降低癌症、心脏病等年龄相关疾病的危险因素，延缓衰老。
其实，从健康角度来说，医生们最提倡的是吃到七分饱。
七分饱，即还没有觉得胃里面满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。此时会习惯性地想多吃几口，但如果撤走食物或换个话题，很快就会忘记吃东西这事。最重要的是，第二餐前不会觉得饿。
建议大家按照自身情况进食，七分饱最好，八分饱也不错，总之千万别过饱！
长期吃过饱，疾病找上门
如果长期吃得过多、过饱，可能引起人体一系列反应，带来种种疾病。
首先，最直接的后果就是胃肠道负担加重。如果胃总是处于饱胀状态，胃的容量就会过大，消化吸收功能下降，易造成消化不良。
其次，长期饱食，容易摄入过量脂肪、蛋白质等。如果它们不能被有效利用，会大量贮存起来，造成营养过剩，引起肥胖、糖尿病、血脂异常等。
其中血脂一旦增高，还容易引起脑动脉粥样硬化，使供给大脑的氧和营养物质减少，导致头脑昏沉、反应迟钝，甚至造成记忆力下降、大脑早衰和智力迟钝。
另外，有研究认为，人体摄入的能量越多，产生的对人体有害的自由基就越多，人老化的速度也就越快。
还有，如果是暴饮暴食，还可能出现急性胰腺炎，危及生命。
最后，对于管腔狭窄、心肌血供不足的冠心病患者来说，吃得过饱，血液黏稠度增高，容易形成血栓。同时，饱餐后胃肠道因要消化食物而需血、需氧量增加，相应的冠状动脉就容易出现缺血，从而发生心肌梗死，严重时甚至会导致猝死。
总之，吃得过饱危害无穷，为了自己和家人，大家尽量不要这么放任自己。
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编辑：初酱
