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众所周知，早睡早起身体好。
然而，大多数人心里都清楚：规律的作息固然健康，但玩命地熬夜实在精彩！
再加上网上流传着“睡得越早，死得越早”“睡得越晚，脑子越好”的说法，更是给夜猫子们打了一剂强心针。
那么，这些说法真的靠谱吗？
睡得越早，死得越早？
这个颠覆大众认知的说法，大概率是从一项发表于权威期刊Sleep Medicine上的研究衍生来的。具体情况是这样的——
加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所联合中国医学科学院阜外医院，对来自全球21个国家的11.2万余人进行了长达9.2年的调查和随访，以研究入睡时间和死亡率的关系。
研究人员按睡眠时间，将受试者分为三组：
晚睡组：晚上12点后睡觉
结果发现，和正常睡眠者相比，早睡和晚睡者的重大心血管事件发生风险和全因死亡风险都增高了，且早睡比晚睡风险还高（前者增加29%，后者增加11%）。
可能正是基于此，有人得出了“睡得越早，死得越早”的结论。然而这样简单地下结论，是不科学的。
图源：壹图网
首先，这是一项观察性研究，只观察到了入睡时间和重大心血管事件、死亡率之间存在相关性，但不能证明两者是因果关系。
其次，该研究选取的样本也存在一定的局限性。
例如，受试者主要是欧美人和非洲人，其中93%的非洲人集中在“早睡组”。考虑到经济水平、医疗条件、社会保障等方面，非洲人都远不及欧美人，或许这才是他们相关风险增高的真相。
最后，受试者自报睡眠时间，可能存在记忆偏差和主观因素影响。
所以，仅从这项研究，根本得不出“睡得越早，死得越早”的结论。
睡得越晚，脑子越好？
这个说法的由来，和2024年浙江大学研究人员在知名期刊BMJ Public Health上发表了一篇研究论文有关。
一方面，研究人员将UK Biobank数据库中26820名年龄在53-86岁之间的参与者分为两组，让他们按照要求完成2项或4项认知评估。
另一方面，通过问卷，研究人员收集了参与者的睡眠时长、质量、类型信息，分析了睡眠对认知表现的影响。
其中，和“睡得越晚，脑子越好”传言相关的是对参与者睡眠类型的分析，所以小编着重聊聊这部分~
根据睡眠类型，参与者被分为了早起型、中间型和夜猫子型。
结果显示，比起早起型，中间型和夜猫子型在认知测试中得分更高，尤其是夜猫子型，这意味着夜猫子可能比早睡者认知能力更佳。
想来，就是这个结果让一些人开始笃信睡得越晚，脑子越好。
然而，就像前面那个研究一样，这项研究也是一项观察性研究，只能显示出相关性，并不代表因果关系。
所以，是不是真的“睡得越晚，脑子越好”，还有待进一步研究。
讲清楚这两个传言后，是时候说说大家最关心的问题了——自己几点睡、睡多久最好？
你的年纪，几点睡、睡多久最好？
每个年龄段的人该睡多久，可以参考美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准（注：该表针对的是健康人和没有睡眠障碍的人）。
图源：小编自制
不过话说回来，一个人需要多少睡眠时间，是由体质、遗传等因素决定的，存在一定的个体差异，因此上面的推荐时间仅供参考。
其实，只要你半小时内能入睡，没有或很少半夜醒来，醒来也容易再次睡着，醒后神清气爽，精神百倍，工作效率高，就代表你的睡眠质量是良好的，时长大抵也是够用的。
至于几点睡最好，每个年龄段的人需要的睡眠时长不同，次日起床时间也不同，因此很多医生建议，在保证睡眠时长的前提下，上床睡觉的时间应以自己的生物钟为准。
之所以这么建议，是在倡导大家养成一种规律的作息习惯。
图源：壹图网
一旦建立了适合自己的、规律的昼夜生物节律（即睡—醒节律）并长期坚持，晚上睡觉时会更容易入睡，睡眠质量也更好，一觉醒来还精力充沛，对身心健康极为有利。
举个例子，如果你的年龄段每天需要睡8个小时，次日7点就要起床，那么你前一晚最晚要在23点以前睡着。
值得注意的是，一般建议在入睡生物钟前15分钟上床睡觉。
这样睡前时间不至于太长（如果上床太早，容易因没有睡意而辗转反侧、胡思乱想，反而不利于入睡），但也足够做入睡准备，酝酿睡意。
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编辑：初酱
