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问下大家，你每天都是几点醒的？
不出意外，要不是因为上班，很多人能一觉睡到大中午，睡不够，根本睡不够。
然而，人类的悲欢总是不相通的，有的人睡不醒，有的人却经常在凌晨3、4点就醒了，并且难以再次入睡。
在临床医学上将凌晨2点至4点醒来，醒后再也睡不着的情况称为早醒。有人担心，每天都醒这么早，是不是身体有什么问题呢？
图源：壹图网
总在凌晨3、4点醒来，是咋回事？
不可否认，凌晨3、4点确实是一个很早的时间，但如果你经常如此，且白天精神充足又没有任何身体不适，那可能是纯粹的个人生物钟规律。
有些人天生对睡眠的需求就低，只需要很短的睡眠就能有充沛的精力，比如一些历史上的名人，像富兰克林、爱迪生、丘吉尔和撒切尔夫人，都只睡四五个小时；美国总统唐纳德特朗普在接受采访时宣称，他每天晚上只需要大约四个小时的睡眠；苹果CEO库克早前接受《时代杂志》时表示，自己每日3时45分起床；搜狐创始人张朝阳在一次采访中称，自己每天只睡4小时。
这样的人，醒得很早也就不足为奇了，这或许也是他们能成功的原因之一吧。
一些中老年人，随着年龄增长，新陈代谢变慢，分泌的褪黑素和生长激素减少，导致深睡眠和浅睡眠质量均降低，也会出现早醒现象。
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除了天生对睡眠需求少，还可能是一些外因的影响。
比如，睡前喝多了，酒精会抑制神经中枢，让人更快入睡。但随着酒精代谢完毕，“助眠效果”会在酒后3至4小时消失，反而让人容易在半夜醒来。另外，睡前吃得太饱了，睡得太早、午睡过长等因素，也会导致早醒。
这类情况的早醒，一般改掉相应的生活习惯，就能得到改善，让睡眠时间延长。
还有一些早醒，可能和疾病相关，一些疾病会导致夜间身体不适，从而直接或间接地影响睡眠。
1、抑郁焦虑
在大脑中，神经递质五羟色胺（也称为血清素）扮演着调节情绪和睡眠的关键角色。
当五羟色胺水平下降时，就可能会导致抑郁情绪的产生，对睡眠的影响也是如此，如果含量水平不足，就可能会缩短总的睡眠时间，使患者出现早醒现象。
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2、神经衰弱
神经衰弱一般都会有明显的睡眠障碍，尤其是早醒，还容易出现入睡困难，睡着之后多梦，不能进入深度睡眠等症状。
3、胃食管反流
美国哈佛大学曾做过一项研究，结果发现：
同样只睡4小时，相比于熬夜党（凌晨3点睡、早上7点起），早起党（晚上11点睡、凌晨3点起）第二天的认知和情绪状况可要糟糕得多。
孤独、焦虑等负面情绪更强的同时，早起党的精神运动警戒任务（PVT）表现明显更差，不仅干啥啥不爽，还常常一脸懵圈。
研究认为，过早起床，睡眠往往是突然中断的，而后半夜，我们主要处于快速眼动睡眠期。
此时突然中断睡眠，很容易产生“睡眠惰性”。出现起床后头脑昏沉、情绪低落、认知能力下降等情况，久而久之，还可能引发方向感障碍或意识混乱等后果。
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美国加州大学一项新研究发现，经常在半夜醒来的人，不仅第二天精力不佳，患房颤的风险也高。研究人员收集了超过1400万人的睡眠、健康状况数据，分析发现，经常在夜间醒来的成年人，他们患房颤的风险要比正常人高出26%。
英国威斯敏斯特大学的研究则表明，过早起床可能会增加血液中引起心脏病的一些物质，从而增加心血管疾病的风险。
日本科学家在调查了3千多成年人（23-90岁）后也发现，起床过早的人更容易患上高血压、脑卒中等心脑血管疾病。
不过呢，这个早起特指没睡够被强制早起的情况，这其实和熬夜的本质差不多，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状，从而给身体带来伤害。
那么，几点起床对身体最好呢？
这其实没有一个标准答案，只要你保证足够的睡眠，起晚点起早点无所谓。
关于不同年龄段所需要的睡眠时间，美国睡眠基金学会做出过推荐：
对于大多数成年人来说，每天睡7-9小时就好。
但这也不是绝对的，有些人天赋异禀，天生对睡眠需求不高，睡四五个小时就可以元气满满，有些人则要多睡才能好。
所以，只要能满足日常生活需要，感觉精力充沛、身体舒适即可。与其和别人比较，不如看看自己的状态：
早上起床困难吗？
白天打瞌睡吗？
白天注意力难以集中吗？
如果3个问题都是否定的，那说明现在的睡眠时间，就是你身体需要的最佳睡眠时长。
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编辑：木木
