英雄之旅:把人生活成一个好故事 |水姐一天一书实验室685

文摘   2024-12-13 16:28   上海  
1、书名:英雄之旅:把人生活成一个好故事
作者:[美]唐纳德·米勒
出品时间:2024-09-15

2、献给艾米琳·米勒
我不认为我们当中任何一个人在书写自己的人生故事时,需要相信命运。
命运是个可怕的作者。

3、
1.受害者,这是感到自己无路可走的角色。
2.反派,这是令他人变得渺小的角色。
3.英雄,这是直面自己的挑战并完成转变的角色。
4.向导,这是协助英雄的角色。

4、意义治疗(logotherapy)的领域,这是奥地利心理学家维克多·弗兰克尔开创的一种疗法。

5、走进意义治疗使我的人生朝着更美好的方向发生了改变。我从一个愁眉不展的人变成了一个乐天知命者。我不再虚度光阴,而是力求日有所得。我原本对亲密关系有所畏惧,但现在已能够走入这些亲密关系,并懂得享受。最重要的一点是,我此前一直觉得人生没有意义,如今却能体会到一种深层的意义感。

6、第一幕 如何创造有意义的人生

7、写故事可能是一件很有趣的事,活在故事里也可以很有趣。但是,好故事总需要下功夫。不管喜欢与否,我们度过的人生都是故事。我们的人生都有开头、中间和结尾三幕,而我们在这三幕里扮演了众多的角色。我们是兄弟姐妹、儿女、父母、队友、爱人、朋友,以及太多其他角色。对很多人而言,他们生活的故事让人感到有意义、有趣,甚至还充满启示。可还有另外一些人,他们的人生给人的感觉,就仿佛故事的作者丢了魂儿一样。

8、我很赞同詹姆斯·爱伦在1902年出版的《人生的思考》一书中说的这段话:“只要一个人认为自己就是外部境况的造化,那么他就会受到外部境况的冲击。然而,倘若他能够认识到自己就是一种具有创造性的力量,能够指挥自己的灵魂,不管遇到何种情形都能播下自己人生的种子,那么他就能够成为自己真正的主人。”

9、有没有这样一种可能:上帝不书写我们的故事,而是在创造出日升和日落、海洋和沙漠、爱情与多变的天气之后,把笔交到了我们的手上,让我们接着写余下的世事?

10、当我们说自己厌倦人生时,我们真正厌倦的其实是我们生于其中的故事。而对故事感到厌倦这件事,有一个极大的好处,那就是故事可以被改写。故事是可以被修订的。故事可以从沉闷乏味变成激荡人心,从散漫无章变成有的放矢,从味同嚼蜡的苦读变成跌宕振奋的人生。

11、要想修订我们的故事,我们唯一需要了解的就是让故事获得意义的原则。然后,如果我们把这些原则运用于我们的人生,而不再把写故事的笔交由命运支配,我们就可以改写我们个人的经历,转而为它的美妙心怀感激,而不再为它的无意义心怀怨怼。

12、我在引言里提过,几乎每个故事里都有这四种主要角色:受害者、反派、英雄和向导。快速毁掉一个故事的办法,就是让故事的主人公——故事主要讲述的那个人——扮演受害者的角色。

13、仔细想想,一个人向命运屈服,把人生拱手相让,这正是受害者的精髓。他们把自己的故事交给命运做主,这样一来,就可以让命运来决定自己能否获得职业上的成功、能否体验到亲密的关系、能否培养感恩之心或者能否为孩子树立榜样。

14、事实上,我自己也曾一度郁郁寡欢,沮丧低落。在我二十五六岁的时候,我遇到了人生的瓶颈。我在俄勒冈州波特兰市的一座房子里租了一个小单间,睡在一张贴地的沙发床上。这张沙发床平时是一张沙发,两边展开后就成了一块铺在地板上的床垫。床面坑坑洼洼,凹凸不平。我会在早晨醒来,盯着刚刚盖住鼻尖的毯子,对着夹杂在纤维间的麦片碎渣发呆。

15、从地板上的一张软塌塌的沙发垫上起来,可不像从一张床上起来那么容易。所以每天早上,我会在地上多躺一个小时,寻思着我们这里有没有一台吸尘器。然后,我翻身坐在自己的小腿上,用按理应该是胳膊的东西把自己支撑起来。我每天早上都怀疑自己得了关节炎。我那时二十六岁。

16、再重申一遍,如果一个故事想要成功,主人公就绝不能涌现出受害者能量。受害者能量是这样一种信念,它相信我们是无力的,且命数已定。

17、反派:令他人变得渺小的人
为了把一个糟糕的故事修订好,我们得列出一张必做清单。这张清单上的第二个项目,就是确保主人公别涌现出太多的反派能量。就像涌现出受害者能量的主人公一样,涌现出反派能量的主人公同样会毁掉一个故事。我不会想当然地认为,你只是因为花钱买了这本书,就会跟我站在一边。我现在就要提醒你:如果你不喜欢那些嫉妒别人、贬低他人生活与成就的角色,你也不会喜欢我,因为所有这些事情,我都曾做过。我在学会如何修订自己的故事之前,一直都习惯于反派能量。

18、反派与英雄的区别在于,英雄从苦痛中吸取教训,想要帮助他人免受同样的苦。而反派与英雄背道而驰,转而向伤害他们的世界寻仇。

19、唐·理查德·里索和拉斯·赫德森在他们合著的《九型人格》里,勾绘出了九种人格中每一种的消极下降形态。有些人格类型在下降之后,最终会发展到霸凌那些比他们弱小的人,将之作为一种借助自己的权力来获得安全感的方式。其他的人格类型也没有好到哪里去,每个人在人格下降的时候都会变得更糟,如果就此沉沦,最终会沦为阶下囚,或者犯谋杀罪,又或者自杀。

20、英雄:愿意直面自己的挑战并完成转变的人。过了很多年,我终于认识到,扮演英雄的角色会给我们的故事带来极其显著的提升。这也是本书想写的内容。如果我们想要掌控自己的人生,让我们的故事朝着有意义的方向调转,那么我们就应该涌现更多的英雄能量,减少受害者和反派能量。我很感激自己的这份领悟,因为它很有可能拯救了我的人生,至少一定拯救了我的人生品质。英雄能量的精髓是什么?英雄是想要在人生中取得某样东西,并且愿意接受挑战,从而变成有能力得到自己想要之物的那个人。

21、命运也许会为我们设置挑战,但是它不会指定我们如何应对这些挑战。我们不是预先编写好的程序。我们有改写自己故事的力量。命运也许会让阳光照射我们,把雨水洒向我们,但是它不会决定我们是谁。我们自己决定我们是谁,而正是我们的身份指引着我们的故事,而不是任何其他人或其他事。

22、从受害者心态向英雄心态的转变开始于这样一个问题:我能成为什么样的人?只要知道自己有一点可能性成为一名作家,知道自己有一点可能性完成某些有意义的事情,我就有了冒险和尝试的勇气。

23、向导:帮助英雄的人
如果我打算用心修复一个已经破损的故事,在我确认主人公不再显现太多的受害者能量和反派能量之后,我的下一步就是去寻找向导。谁在帮助主人公走向胜利?主人公的知识是从哪里得来的?当主人公需要鼓励的时候,他们会去找谁?
在故事里,英雄无法单枪匹马通关,因为他们不知道通关的法门。如果他们早就知道,那么他们早已独自补全了所有的缺陷。
别忘了,英雄是有缺陷的,是需要转变的。事实上,他们往往是一个故事里第二弱小的人物。只有受害者的状态比英雄更糟。

24、尤达大师帮助卢克修炼成了一名绝地武士。黑密斯帮助凯特尼斯赢得了饥饿游戏。

25、在故事里,向导是具有信心和同情心的人物,他做好了帮助英雄获胜的准备。

26、当你回想故事里的向导时,可以想一想《龙威小子》里的宫城先生或者《国王的演讲》里的莱纳尔。也可以想一想玛丽·波平斯,她引导一个家庭对人生本身形成了一种全新的、更好的理解。在我看来,成为一名向导是可以在一个人的一生中发生的最有意义的转变。

27、人生的残酷之处,不在于它要求我们活出一个故事,而在于它强迫我们一定要活出一个故事。

28、自从我创建了人生方案并把填写每日计划表作为一个晨间仪式来践行,我就始终保持着那份强烈的意义感。人生从来都不是完美的,我也并非一直快乐,但是在我创建了人生方案并使用每日计划表之后的十年里,我从来没有一次,在早上起来的时候,对自己的故事不感兴趣。

29、命运书写我们的故事,这个观点就是一个谎言。我们并不是在受命运的苦。我们是在与命运合作书写一个故事,这个故事产生于上天赐予我们的创造力和能动性。而且这个故事可以变得更加有趣:它可以有意义。

30、我常常想,人们向上帝祈求拯救,而后又怨恨上帝没有帮助他们,会不会总有一天回过头来发现,上帝之所以没有拯救他们,其实是因为他们不需要被拯救。他们并不是真正的受害者。

31、心理学家有一个专门的术语,描述把掌控权让渡给外部力量这种行为,它叫“外部控制点”。

32、能动性指的是我们做出属于自己的选择的能力。我们所有人都有能动性。能动性可以被诸如社会阶级、宗教和个人能力等因素进行不公正地限制,但是它几乎从不会被完全限制住。事实上,非常幸福的人们都知道一个秘密:人类拥有多得超乎想象的个人能动性。一个人对于一组客观环境做出的反应深刻地影响着他的故事的走向。

33、弗兰克尔认为,即便处于极度的苦痛和折磨之中,人生仍是有意义的。他的学说得到了检验和证明。然而,1938年,正当这名心理学家倾注心力撰写一部阐释自己学说的手稿时,纳粹入侵了维也纳。身为犹太人,他遭到了逮捕。就在他被捕前,他的妻子提莉把他的手稿缝进了他的大衣内衬里,好让他有机会继续自己的写作。可就在进入集中营的第一天,他的大衣和手稿就被夺走了。他的心血付诸东流。

34、但是,他并没有了结自己的生命,而是认识到他的人生依然可以拥有一个目标。对于自己尚能控制的部分,他承认自己仍有能动性;不知道他究竟是如何做到的,但即便身在集中营,他也开始在自己的脑海中重写那份手稿了。强制性的劳动和死亡的威胁围绕着他,但他没有停止过自己的写作,不允许集中营的管理人员夺走他仅剩的能动性。

35、弗兰克尔对这些同伴解释说:“我们的故事会流传出去,而一旦暴行为世人所知,世界就会知晓,这里有一种必须抵抗的恶。即便他们杀死了我们,我们的人生也达成了一个目标。我们的人生是有意义的。”

36、但是如果一个英雄不经历挫折,故事就会变得很无聊。挫折和挑战是一个故事里能够改变我们的唯一要素。可是我当时还完全不理解这一点。我只是觉得自己失败了,并为此懊恼不已。

37、在我看来,意义可以被体验,但不可被证明,这一整套观点变得越来越有道理。

38、坐在我们脑海中的剧场里,等待着某件事情发生,这是一种不安的状态。我现在会使用一个专门的术语来描述这种不安,即叙事的虚空(narrative void)。不再对你自己的故事感兴趣,主要是因为这个故事已经失去了趣味——这是很多人生活的方式。而这真是一件令人悲哀的事。

39、在故事里,迎难而上的人物会发生转变。他们不得不转变。过去的那个人已经不足以战胜如今的挑战了。他们不得不变得更强大、更谦虚、更温柔、更聪明。他们为了翻过那道墙,不得不去改变。

40、再次重申,意义是一个人在向前迈入一个故事的时候所体验到的东西。还有一个绝好的消息是,这个故事可以是我们自己创造的。我们并不是一定要托付命运为我们书写一个故事。我们可以自己写这个故事。

41、在华盛顿的一家书店里,我遇见了维克多·弗兰克尔的《活出生命的意义》。
这本书的标题看起来很大胆,同时也很像是回应我的顾虑的一个答案。在骑行横跨美国的途中,我当然体验到了意义,但是我发现自己还不知道如何才能维持住那种意义感,使之继续不断。

42、我能听见那个幽灵轻声碎念的低语:意义是只有在行动的状态中才能体验到的东西。

43、如前所说,为了创建我的人生方案,我又回顾了弗兰克尔在他的意义配方中描述的三种要素。1.创建一份工作或完成一件事情。2.体验某件事或结识某个人。3.面对任何一种客观环境,无论是挑战还是苦难,都有能力选定一个积极的视角。

44、意义是我们每天都在创造的东西

45、苦痛是在邀请我们变得更强。

46、关键在于:不要致力于选出一个正确的目标并为了做出选择而踟蹰不前。纠结于做什么事才是正确的,这就相当于采用了一个外部控制点。而答案并不在外部,它在你的内部。而且也不存在唯一的答案,答案有上百万种。唯一错误的答案就是什么都不想要。正确的答案是指向地平线上一个具体的点,并开始前行。

47、生活的重点在于活出一个伟大的故事,体验意义,而这往往涉及应对挑战。

48、一个人在生活中什么都不想要,它的逻辑可能是这样的:当人们有想要的东西时,环境就会遭到破坏,并引来谋杀、抢劫和欺骗。我不想成为这些人中的一员,因此我也不想有任何想要的东西。

49、英雄想要某种互惠互利的东西。混合动机给我注满了能量。如果你对自己足够诚实,你就会承认这种动机也会给你注入能量。

50、普遍的法则是,英雄不一定是完美的,他们只需要持续转变成一个更好的自己。

51、《罗密欧与朱丽叶》的主题很可能是“爱情值得为之献身”,《生活多美好》的主题则大概率是“安宁和善的人生可以产生强有力的影响”。

53、拉飞在《狮子王中,狒狒的名字叫拉飞奇(Rafiki)。他是荣耀国的法师,是一位神秘的老狒狒长老。每当辛巴家族有困难时,拉飞奇总是及时出现并给出启发性的建议。‌此外,狮尾狒是一种生活在埃塞俄比和厄立特里高原地区的猴子。它们以草为主食,是灵长类中唯一以草为食的种类。



水姐
作协会员/秦朔朋友圈主编/清华等校友/中年好友苏东坡ip系列
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