如何禅跑？
放松站立，身体往前倾，人就会跑起来。
调整倾斜的角度，就能调整跑步速度。
重点是心法。
【心法】
① 跑步过程，部分注意力放到调整身体整体倾斜角度上，即注意力放到胸口大概膻中位置的向前运动趋势上；
② 鼻吸口呼，部分注意力放在呼吸节奏的调整配合上，整个过程，呼吸不要变急促，而是应该慢慢变长；
③ 主要注意力放在跑步的当下，眼神内收，眼睛斜下看自己的路；只是一步步往前，不管目标，不管数据。
【禅跑时的放松】
① 手握空拳，手需要是放松的
② 两臂不要夹紧，腋窝是虚空的
③ 双肩放松：头稍微往上提一点，双肩就能放松下来
【禅跑后的放松】
① 可以走路或做其他的放松
② 走路时关注每一步都脚踏实地，并保持一阵鼻吸口呼
谁适合跑步？
体质偏实的人适合跑步。
偏虚的体质，很可能不适合出多汗的运动，也不适合运动完太累。建议改为 八段锦、长寿功、风摆荷叶 等偏静的运动。否则运动风险很高，也不一定是有利于身体的健康，反而可能导致身体的损耗。
判断体质需要结合把脉，具体可以咨询中医生。自己判断的话，以下方法供参考：
① 舌头舌体齿痕重，偏气虚，有可能整体体质也偏虚；
② 尝试练习跑步或健身房运动或普拉提等有氧运动，如果出汗后，不觉得舒服，反而觉得很累或有累趴下的感觉，要休息挺久才能缓过来，那有可能运动量没控制好，或目前体质是偏虚的。
体质偏虚的，如果跑步，跑步多了容易伤元气，尤其是出汗多的。
关于配速与心率
建议多关注自己的主观感受，不用刻意关注对各种指标的指导。只要整个过程呼吸不急促，反复练习，可以找到适合自己当下身体状况的配速，而且心率也不会超。
如果关注心率，可以戴一个运动手表，跑步后再看看也无妨。不建议在跑步时去关注这些指标。以下是关于跑步心率的指导供参考。
① 无论多大年龄，平均心率最好不要超过150；
② 最大心率不超过自己的理论最大心率的80%为好；理论统计最大心率=220-年龄，比如年龄40岁理论最大心率180，则最好不超过144。
通过把脉来判断体质虚实
这个只有线下来教。判断体质的虚实，可以用古典针灸体系的4个大方向脉，寸关尺浮中沉，不是取9部脉中的哪一部，而是把的整体脉，并结合看面色和体型。
【实脉】
满脉：有力，偏粗，并圆润
弦脉：有力，偏粗，顶手如弦
【虚脉】
沉脉：无力，偏细，脉管回应位置靠下浮取感受不到
浮脉：无力，偏细，浮取就有回应但是轻飘飘的
杨千栋的配速、与心率数据分享
（最近是6分多，之前一般8分左右）
