上期养生营行禅环节后，有学员问，听到鸟叫声觉得好舒服，感受到微风觉得好舒服，这是精神不内守是开小差吗？
杨老师回答说，这个不是的，这恰恰是精神内守后的效果。心慢慢静下来，才会自然地发生与周遭环境的能量流动，才容易感受到环境的美好。平时心不在焉、或总是着急、容易焦躁时，是感受不到的。
那什么是精神内守呢，心如何可以慢慢静下来呢？
（往期 行禅练习）
（往期 行禅练习）
恬淡虚无，真气从之
精神内守，病安从来
“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，出自《黄帝内经·素问》第一章《上古天真论》：
夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
"恬淡虚无"的"恬淡"指的是心态上的宁静淡泊，不追求名利，保持一种清心寡欲的生活态度；"虚无"指思想上的空灵，没有过多的欲望和杂念；"真气从之"意味着通过恬淡虚无的心态，体内的正气能够顺畅运行，不受外界干扰。
"精神内守"强调的是将精神意识活动保持在内心，不让外来的刺激影响到内在的平衡状态，这样可以有效地保护身体免受疾病侵害。最后，"病安从来"则是说，当一个人能够做到上述几点时，他的身体自然会处于一个健康的状态，疾病也就难以侵扰。
这句话不仅是对个人修养和心态调整的指导，也是中医养生学的核心理念。通过实践这一理念，可以帮助人们达到身心和谐、健康长寿的生活状态。
为了健康，就要淡泊名利、清心寡欲、精神内守，听上去对于现代人是最难做到的事情。那怎样去落地践行呢？方法就是不断地去通过练习去体悟这究竟是怎样的一种状态，然后至少在专门练习的时间内基本都能做到，然后逐步实现一天24小时内有更多的时间能做到。
身体的外循环作用不只是
清除废物和二氧化碳
身体的内循环作用侧重于输送氧气和养分，而外循环，除了基本的清除废物和二氧化碳，让生命得以健康常在，并生机勃勃的，更重要的外循环是，能量和情感的流动。
假设把一个城市的水源和出口都全部切断，让城市里的河道完全只有内循环。那这样的内循环是很容易出问题的，比如很多位置水质容易变差或淤堵，维护成本会非常高。想解决的根本办法，或者说简单办法，就是恢复水源，恢复外循环。外循环一恢复，许多位置的水质问题和淤堵问题，我们根本都不用针对这些局部问题去修理，而是自己就会逐渐恢复。我们平时关注健康养生，大多数的努力都是去修理身体的内循环，而没有关注到外循环的故障。
人的外循环是什么呢？可能包括，但不限于：
① 与自然环境的正常链接与能量流动
② 与周遭人际的正常链接与情感（能量）流动
③ 与天地的链接与能量流动
鸟鸣山更幽，在幽静的山林里，鸟鸣并不会打破山的幽静，而会让山的寂静显得更加深刻和深远。通过精神内守的练习，慢慢安静下来后，人与周遭环境的能量流动，也会让我们更容易安静下来，心慢慢静下来，逐渐体悟到“恬淡虚无，真气从之”的境界是怎么回事。行禅会有这样的效果，静坐也是。
与人际的正常链接与情感流动，也是心比较静时才会正常。如果自己特别浮躁或烦躁，就容易锁闭自己的心或固执己见，不去感受别人的感受与情绪，一直活在自己的世界里，或容易强迫别人按自己期望的方式去做。无论是工作还是生活，好的人际关系都可以提升我们的幸福指数，也有利于我们的健康。
“恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来”，包括了松→静，即逐渐放松→慢慢安静下来的体验，慢慢地再静→空，即安静下来→放空的境界，心也会静下来。这16字，除了专门花时间去练习和体验，如果能融入日常的工作和生活，那就不仅能解决好健康养生问题，而且会活得越来越幸福、自在起来。
“恬淡虚无”，平时不太容易一直做到，但也有一个很重要的启发，就是允许自己慢一点，给自己更多一点时间来完成目标。养生营的行禅，艾灸得气等环节，都会不断练习这样的心态，心态变了，体验就会变。我们暂时不需要做到一直慢下来。
生活总是每天很多的重复，外在环境也经常没什么变化，上班每天经过的路上，如果心比较静，你就可能注意到，有棵树开花了，有棵树的红叶子在晨光中特别的亮丽，一群鸟儿从空中飞过，鸣叫声特别的清脆响亮……美，其实一直都在。
养生融入生活，健康在每个当下
年轻不养生，年老养医生，虽然我们都知道养生的重要性，但我们总是会说没时间养生。养生其实可以融入生活，融入每个当下，那怎么做到呢？
如果不健康，就没法活得自在；如果活得不自在，也很难健康起来，这是因为身心一体的，大人有70%以上的健康问题都因情绪问题引起。
养生融入生活，健康在每个当下，我们需要通过一定的学习和练习，把一些适合自己的认知、信念、知识、方法、技能内化到自己的生命中，贯彻到每天的24小时，每分每秒。
在每一个当下都做到慢一点、放轻松，这样身体就不会出问题，也就没有健康问题，就不需要刻意去养生，甚至不需要借助医疗。这是最理想的健康模式，当然，我们知道这是不可能随时都做到的，所以我们可以每天专门花点时间来练功、来练习静坐等，我们不仅可以体验精神内守带来的养生效果，而且随着心更容易静，觉知能力更强后，逐渐能更容易觉知当下的自己心态，从而理解自己平时的工作、生活模式。
羊爸爸健康养生营成都02期
02期是公益班，25号周六、26号周日两天2晚，全程体验式学习，用2天的时间，学会什么是精神内守，以及如何练习精神内守，并真切体验精神内守后身心状况的好转。
学习后，再坚持每天安排时间练习，就能逐渐体会到每天精力的提升、身心状况的好转。其间的变化，包括但不限于：睡眠状况的好转、失眠问题的解决；从容易焦虑、容易烦躁易怒，或抑郁，变到越来越平和；减肥或增重……这是关于健康的角度，更重要的变化，是关于工作、生活的体验，会开始往越来越自在的方向……
根据学员情况、场地和天气情况，老师会选择部分或全部以下内容来学习和练习：
| 活动 | 练习方向说明 | 备注 |
座谈会＋ | 帮助清晰个人健康与生命成长的课题 | |
| 砂袋行禅 | 精神内守，放松 | 室外 |
慢行禅、 | 精神内守，放松 | 室外或室内 |
| 行禅进阶 | 慢慢静下来后，对周遭环境的能量链接开放，如：大地、风、景色、气味和景色，为身心之间天地无缝的相互作用而高兴，持续走路、走路、走路 | |
| 动功 | 长寿功、风摆荷叶、摇山晃海等，偏于动的方向，帮助放松，都是学后在家可以练的 | |
| 静坐初步 | 精神内守、放松 | |
| 静坐进阶 | 放松，然后静下来 | |
| 静坐再进阶 | 静下来后，借助冥想，体验恬淡虚无、放空，更容易链接天地 | |
| 音乐的觉知 | 借助五行音乐做觉知练习，有助于人际链接中的感受别人、以及表达感受 | |
| 站桩 | 精神内守、放松 | 松透桩 |
| 艾灸得气 | 全身能量的流动，以及与天地链接的能量外循环 |
本期导师
杨千栋：羊爸爸（家庭健康赋能）品牌创始人，“松果计划“公益项目发起人兼首席高级讲师，松果会身心健康导师。曾编辑撰写《家庭中医育儿手册》、《孩子生病都带着礼物》，并由人民卫生出版社等正式出版；因缘结识中医，得明师授艺，后来走上了中医传播的道路，从2014到2024年已前往全国各地90余座城市进行中医育儿公益讲座；2017开始坚持身心健康修习，2019年12月创设羊爸爸中医诊所，2020起联合创办松果会铜风铃项目，在线上和线下向近百万粉丝落地化传播自在生活之道。
部分往期视频
报名特别说明
① 课程要求不带小孩（除非小孩可以和大人一样全程参与学习，押金大小同价），学员要求全程参加；
② 适合老人、老公一起报名学习，这样全家的健康可以共同进步；都需要分别报名并入群；
③ 开课前需要完成押金缴纳，并有个简单的线上理论课学习以及考试环节；未缴纳押金或未完成考核的本期不能参加；
④ 餐食为素食，由场地方统一制作提供，有特殊需求的或者介意的请慎重报名。
周日下午4:30结束
小班授课，满10人开班
名额限制20人，报满即止
（所有食宿费用，场地租金、 教学费用、物料费用，
以及本期所涉及的所有其他课程费用，
由中铁信托松果1号慈善信托支持）
支持机构：羊爸爸健康管理、中铁信托、
成都市武侯社区发展基金会
具体位置报名入群后群里通知
（周六、周日）
识别以下二维码填表报名，报名成功后务必按提示加小松果微信
小松果 会统一安排考试、缴纳押金、拉群
（欢迎推荐爸爸妈妈参加，
可以帮他们填写报名表）
（如遇困难可联系小松果微信 19141296870）
相关链接：
缘起：关于精神内守的分享，杨千栋及几位往期学员
第12期：羊爸爸健康养生营12期 成都站 公益活动回顾
第11期：羊爸爸×和气中医 健康养生营11期 武汉站 公益活动回顾
第09期：羊爸爸-松果公益-第9期线下健康营-精彩回顾
第03期：精神内守，病安从来 | 羊爸爸线下健康营3期圆满举办
