2024年5月23日，以“刻意练习不评判，培养自我接纳、自我疗愈的能力”为宗旨的正念训练营第1期正式出炉了，参营的小伙伴们根据推文引导尝试用观正反面和“动态法”来修中庸之道，受益颇多，最明显的收获就是能更加中正客观地认识自己了。
下面几篇分享来自第一期正念训练营的学员，希望他们的文字，能给大家启发。
打开心量和格局后
对自他都多了份儿理解和接纳
——木子
正念营第20天，回头看看，有几点收获：
一、 敢于直面自己的伤痛
在参加正念营之前，知道自己有不好的地方，但是从来都没有直面过，有可能是心理上的一种恐惧吧。
因为在内心深处觉得缺点就是不好的，是自己和别人都无法接受的点，同时也是给自己或者别人造成伤害的点。
但是通过这段时间的学习，通过刻意的观正反的练习，我发现，并不是所有缺点一定会带来负面的影响，它在一定程度上也会带来正面的影响，主要看我们自己怎么看待和运用它。
二、 学会从多维度去处理问题
之前呢，喜欢认死理，看问题非黑即白，会不自觉地做一些评判:好人、坏人……
现在发现这样的区分太武断、太主观了，完全是根据自己的喜好来区别的。
没有什么人和什么事是绝对的好与坏的，就像否极泰来、乐极生悲是一样的道理。
人是非常复杂的，没有一个人是绝对的恶，也没有一个人是绝对的善，我们一定要从更多的维度去看待人和事，发现每个人的闪光点。
存在即合理，我要学着接纳所有的人、事、物。
三、 学会尊重他人命运，放下助人情结
这个是我最近想通的，之前总喜欢对别人的事情指手画脚，总想着要改变他人。对待家人、同事都是这样。
前几天突然想通了:每个人都有自己的命运，有些苦难是他必须要经历的。而且每个人都有自己的为人处事之道，我们没必要去干预，事情也不会因为我们的三言两语做出改变。
所以，不要老是想着改变别人，尊重他人的命运，放下助人情结，学着理解和接纳。
运用“动态法”，拥抱自己的“情绪化”
——静心如水
一、思考过程
今天，我尝试用动态法来思考自己的“情绪化”特质。
首先，我意识到“情绪化”并不是一个固定的标签，它不是一个无法改变的事实，也不是我的全部。它只是我作为一个复杂个体的一部分，有时候表现得更为明显，有时候则相对平稳。
接着，我问自己：“我在所有地方都很情绪化吗？”
答案显然是否定的。
我发现，在某些情境下，如与亲密的朋友交流、面对自己热爱的活动时，我通常能够保持相对平稳的情绪。
而在工作压力大、面对挫折或不确定性时，我可能会表现出更强烈的情绪波动。
然后，我进一步思考：“我在哪些地方是自信的呢？”
我意识到，在我擅长并热爱的领域里，如:学习新知识、解决复杂问题时，我通常能够保持自信，并表现出较强的解决问题的能力。
这种自信让我在面对困难时更加冷静和理智，而不是被情绪所主导。
二、动态法应用
通过以上的思考，我认识到“情绪化”并不是一个需要完全消除的特质，而是一个需要管理和平衡的方面。
在不同的情境下，我可以通过调整自己的心态和应对策略来减少不必要的情绪波动，同时保持对自己情绪的感知和接纳。
例如，当面对工作压力时，我可以尝试通过深呼吸、冥想等方式来放松自己，减少负面情绪的影响。
同时，我也可以通过与同事沟通、寻求帮助等方式来解决问题，提高自己的工作效率和满意度。
另外，我还可以在日常生活中多关注自己的内心感受，学会表达自己的情绪和需求。
通过与他人建立良好的沟通和信任关系，我可以更加自信地面对生活中的挑战和困难。
三、总结
通过今天的打卡练习，我更加深入地理解了动态法的应用和意义。
我认识到自己的“情绪化”特质并不是无法改变的，而是可以通过自我管理和平衡来调整的。
在未来的日子里，我将继续运用动态平衡法来管理自己的情绪和心态，拥抱自己的不完美，并努力成为一个更加理智和成熟的人。
训练营快结束了
可是自己的正念之旅才刚开始
——小花宁
从一张八卦图开始了正念之旅，这是一条没有结束的学习之路。
因为现在发现的问题可能当时解决了，再过一段时间之后可能又会回来。
这段时间写的东西估计是这几年内最多的，每天观看自己的内心，用心去寻找不完美中的完美。
今天一直在想要做怎样的总结？训练营是快结束了，可是自己的正念之旅才刚开始。
列出来的三条特质可能只是自己身上的一小部分存在的问题，因为环境和生活中各种原因，自己的想法和做法也会跟着改变。
老的问题解决了又会出现新的问题，学会看问题的正反面，可以让我能更好处理问题，学会方法比学会答案更重要。
再遇到事情时可能还是会冲动，做事情可能还是会只有三分钟热度，可能自己还是一个爱操心的人……
但现在的自己不会讨厌有那么多毛病的我，因为这些就是我的一部分人，如果没有办法根除，就先接纳，承认自己的不完美。
用转念去看到有利的一面。不用做个完美的人，努力做个向上的人，允许自己有各种欠缺，再努力修补。
经历过的所有人和事，都有他本身存在的意义。
感恩能遇到这个训练营，让我发现了不一样的自己，看到了以前没有看到的问题的另一面。原来以前觉得是缺点的，现在也可以找到正向的一面。
感恩遇到的同桌，每个人都有自己当前要解决的问题，看到她们遇到的困境，也会折射到自己身上。
希望我们都可以越来越好，让自己心里都有一颗温暖的种子，给自己向上的力量。
感恩正念营让我们学会了转念
——南飞雁
一转眼正念营都要结束了，回顾这20天，在每一天的思考、总结、打卡和练习中，明白任何人、任何事都不是那么完美的，都存在着阴阳两面，在享受着一面的同时也要接纳其另一面。
那些看似不好的特质，很多的时候成就了我们优良的习惯。
所以保持正念，保持觉知地对待人和事，就可以清晰地看到事情的本质，从而让自己更平和、稳定。
通过20天的学习、练习，我在遇到事情时能够更快地觉察到自己的情绪和心态变化。在家庭的各种关系中，虽然还不能做到情绪特别稳定，但可以很快转念，也能更好地接纳自己。
细想之下会发现自己抵触、不接受的他人的行为，是自己对自己的不允许、不接纳，是自己在他人身上折射出来的，所以全然地接纳自己，也就会允许他人成为他自己。
感恩正念营，希望经过正念营的练习能够养成及时转念的习惯，保持正念、正知、正觉。
还有更多精彩，敬请期待！
作者:正念营第一期学员
编辑:黄娣
优化:觉心
