前言：杨千栋是羊爸爸创始人，松果会铜风铃项目联合发起人；君牧 和 李兴旺 是羊爸爸健康养生营往期学员。
杨千栋的分享
2017年底，羊爸爸事业开始有起色时我已经觉得焦灼、身心俱疲；终南山遇到一位老师，他说的几句话说到了我心里，他说不用刻意把焦点放在外面，比如事业，你把自己身心调好，事业也会自然跟着好起来；他说凡事问自己的心就好，只要是真心想做的，真心对别人有帮助对用户有价值的，就一定可以做成做好，你需要练习的只是与自己的心对话的能力。后面几年，我的实践都不断在验证着他说的，我逐渐自律精进地做身心健康练习的过程，也是身心状况逐渐好转的过程，也是羊爸爸事业不断进展利益到更多人的过程。
（羊爸爸团队必修课之一：行禅）
（羊爸爸2023年中会，杨千栋带团队站桩并体验气感）
我曾经患湿疹十多年，每年夏天都会受此困扰，因为会痒，天气热时最容易痒，最痒时要抠破皮。其他时间有时手会不由自主地伸下去挠，很不雅观。针对这个问题，我试过的方法包括，中医汤药、针灸、艾灸、外涂药等等，都没调理好。
2021年的十一，我参加了一个7天的禅修，全程止语，不能说话，不能看手机。禅修主要练习的静坐，老师教的具体方法很简单，就是持续把注意力放到肚子起伏上观察肚子的起伏，如果注意力被其他的感受吸引，如痛啊麻啊等等，就去观察有感受的部位。7天过程，我吐了很多很多陈年的老痰出来。后面回成都后，也有配合中医汤药调理，大概两三周之内，我两边大腿根部的两大块湿疹，就完全好了，皮肤也恢复光滑颜色变正常。
我是1994年大学三年级开始从业的IT，到2014年在中医领域创业之前，一些不良的工作生活习惯，对身体的不良影响常年不断累积，导致了我许多的亚健康问题，其中一个问题就是多年的早醒，另一个就是上面说的多年湿疹。湿疹好了后，我就不断思考，到底什么是病呢？对治病起关键作用的到底是什么因素呢？我是2007年左右开始研习中医，并在生命规律和疾病治疗领域不断做着实践与探索。受一位老师的启发，我终于想到了《黄帝内经》里面的8个字“精神内守，病安从来”，这是我一直非常熟悉的，只是前面没有想到这就是根本性的总结。
精神内守，出自《黄帝内经·素问》第一章《上古天真论》：
夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
这几个字，就是治愈我十多年湿疹的关键所在。大概的原理是，注意力回到身体，神都收回来，就是精神内守的练习，精神内守后，身体的免疫力抵抗力会提升，而连续的禅修可以让这种力量慢慢累积。中医讲肺主皮毛，湿疹的湿气问题身体就通过肺来排痰排毒，最终完成了十多年老问题的自我修复。
经数年修习，切身体会践行身心健康之道带来的身心变化后，2022年，千栋许下了3个愿望：
愿，在羊爸爸的粉丝及其父母老了后都能自主生活，不需要别人或医院的医疗照顾。
愿，自己和身边的人都能健健康康的，身心健康，家庭幸福。
愿，接触到羊爸爸的人，因为自律和精进，而开启自己的身心成长之路。
学员 君牧 的分享
人生中第一次真正意义上的行禅，是参加 羊爸爸健康养生营。我前后一共参加了3次全天的养生营，并做了3次养生营的义工。
养生营体验的项目挺多，最让我印象深刻并最受益的是行禅。千栋老师带我们行禅，每位学员的脚上绑上3斤的沙袋，呼吸改为鼻吸口呼，专注于走路。精神内守，慢下来，静下来，只是走路，就是行禅。和之前我学过的禅跑，异曲同工，核心都是“慢下来”。慢下来，才能体会到脚步是怎样一步一步行走出来的；慢下来，才能体会到膝关节是怎样支撑着我们的身体；慢下来，才能体会到胯部是怎样移动的，而我们平时走路总是容易忽略胯部的存在。
在行禅过程中，我体会到千栋说的：鼻吸口呼和绑沙袋都是帮助身体让气往下走，平时我们用脑太多，气容易浮在上面，身体上热下寒。头脑上的能量下不去，导致中焦容易淤堵，下焦容易元气不足，全身气血不流通，所以很容易失眠，或者睡眠不深。我每次行禅之后，睡眠都会深沉很多。
回到生活中，我爱上了行禅，每天都会去公园，在大自然中行禅一小时左右。行禅带给我最大的改变就是改善睡眠，精神更加专注与集中。
每期养生营，羊爸爸团队都会精心设计不同的课程内容。不仅仅教行禅，还会带领学员坐禅、练习八段锦、八部金刚等功法；还有站桩、艾灸等；通过体验式教学，帮助学员拿到自己最真实的体验，并将这些简单易行的中医养生方法应用到生活中。
正因为每次参加养生营都有不同的收获，所以只要看到羊爸爸有开新的一期养生营，我总会优先安排时间参加，在一次又一次的训练与体验中，提醒自己：精神内守，病安从来。
学员 李兴旺 的分享
我与羊爸爸的缘分是通过我老婆打卡羊爸爸早睡早起、读书修心、觉知训练营开始的，后面陪老婆参加羊爸爸举办的第1期线下健康营，老婆参加第1期后给我说感觉特别神奇，通过静坐、行禅等练习精神内守的方式，她觉得身体很多不舒服（知道和不知道的）都显现出来，做完精神内守的活动，她觉得全身放松。通过老婆参加活动后的感受，我有种似信非信的感觉，因为没有切身体会，没过多久，第2期线下健康营开始招募了，老婆看到后鼓励我参加第2期，因为我高中时期生病得鼻炎，严重影响记忆力，吃了不少中、西药，没有治好，一直眉心痛、颈肩僵硬、身体发胖、容易烦躁等。我当时挺犹豫的，觉得没那么神奇，因为老婆的坚持，我也想尝试参加，看看能不能改变我的身心状况，我记得当天参加活动时，羊爸带着我们学习行禅，走完觉得气血充满身体，手指胀得发麻，接着学习静坐、静站，老师带着我们练功，刚开始感觉自己眉心还是不通，有点痛，没过多久，身体好像逐步接纳调整，慢慢感觉眉心不痛了，突然右边心脏位置隐隐作痛，这个地方往常是没痛过的，这是让我感到神奇的觉知，自从参加了第2次线下活动后，我回家后就开始坚持每天一些精神内守的活动，如：行禅、静坐、打扫卫生等，最主要的是改掉了边吃饭边玩手机的习惯，还有自己自学一些养生方法（拍打经络）。
通过一个月实践，我明显感觉自己的变化，一是身体上的变化，肚子变小了，体重下降，二是精气神上的变化，感觉个人精气神在提升，与他人交流没有那么容易情绪化，做家务卫生、对娃没有那么急躁。
第3期，我是非常主动报名参加，没想到名额被群里秒抢，后面好不容易有人退出替补参加。在第3次活动中，我们系统学习了精神内守相关理论课程，体验了行快慢禅、静坐、八部金刚功、长寿功等活动。通过这次活动，我更加认识到精神内守的重要性，认识到往常一些不好习惯都是在内耗自己精气神，难怪自己身体有各种不舒服，鼻炎久治不愈，身体没有多余能量清除病邪。另一方面，通过学习，我深刻体验到，坚持做有益身体健康的事情是多么重要，比如做静坐、行禅、认真吃喝、八部金刚功等提升身体能量的活动，身体给出相应正反应，前期我是打屁比较多，坚持这两个月，明显感觉肚子小了，体重减了，身体肌肉柔软一些，没有之前那么僵硬了，脾气没有那么大了，对娃耐心增多了。
在此，我非常感谢羊爸爸平台举办的“精神内守”线下健康营，让我们大家找到一把打开自己身体健康保健的钥匙，祝愿羊爸爸平台越办越好，祝愿所有参加羊爸爸线上、线下健康营的师兄弟师姐妹身体越来越健康，家庭和和美美。
往期学员分享视频
