减肥的尽头就是提高身体的代谢，促进身体消耗掉更多的热量，降低体脂率，体重才会轻松掉下来。![]()
那么，什么是体脂率？体脂率：身体内的脂肪总量占了身体总重量的比重。体脂率越高，意味着脂肪越多，身材肥胖；反之，体脂率越低，脂肪含量也就越少，身材更显瘦。![]()
坚持8周，这3个方面做到，代谢上来了，让你体脂率下降5%！减肥：三分练，七分吃，想要减肥的速度加快，管住嘴就是关键，只有更好地管住嘴，减肥的速度自然会提升上来。![]()
首先，戒掉零食和下午茶，避免吃薯片，蛋糕，饼干，糖果，以及甜品等高热量高糖分的零食或者是下午茶，大大地减少了热量的摄入，减少热量堆积，有助于减肥。再者，减少聚餐和吃外卖的次数，管住嘴，三餐按时吃，少聚餐少吃外卖，最大程度地控制热量的摄入，减少热量堆积，加快减肥的速度。![]()
最后，戒掉喝饮料喝酒的习惯，奶茶，可乐，以及酒中含有大量的热量，特别是奶茶和可乐等高糖分的饮料，都会导致身体衰老的速度加快，还会加速身材发胖，所以要戒掉喝饮料的习惯，多喝水，或者是喝茶，能够提升身体的新陈代谢，让减肥加速度。![]()
三餐自己动手做，能够更好地控制热量的摄入，保证饮食中的营养和能量来源，又可以避免热量堆积，保证多样化的饮食结构，能够让身体调动代谢，提高身体的新陈代谢能力，让减肥的速度加快。![]()
饮食习惯也要改善，比如早餐一定要吃，丰富的蛋白质早餐能够让你持续燃脂一整天了；晚餐要尽量早点吃，让身体有足够的时间去消化和吸收；三餐吃饭都要细嚼慢咽，慢慢吃让身体更好消化，维持身体旺盛代谢，让减肥的速度提升上来。![]()
坚持每天至少40分钟的有效燃脂运动，比如开合跳10分钟+30分钟的原地跑训练，坚持每天做燃脂运动有助于提高身体的代谢，促进身体消耗更多的热量，促进燃脂减脂的速度，降低体脂率，让体重下降得更快。![]()
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做燃脂运动前最好就是坚持做一些力量训练，有助于你更好地刺激和锻炼肌肉群，比如100个深蹲+100个俯卧撑训练，让你的身体更快地进入到燃脂状态，提高你的燃脂心率，让减肥加速度。有氧运动+力量训练能够让你维持旺盛的代谢状态，保持活力满满，精力充沛的状态，让你持续燃脂。![]()
最后，想要保持持续燃脂的状态，保持身体健康代谢的状态，好的生活习惯有助于你更好地瘦下来，比如早睡早起，多喝水，饭后散步，避免久坐等等。关注公众号：运动健身号
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