俯卧撑——在健身圈中被公认为锻炼上半身肌肉群的黄金健身动作，俯卧撑能够更好地锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束等肌肉群，让你的上半身肌肉群更强大，还可以塑造身材曲线。
研究表明，一次性做标准俯卧撑的个数能够反映成年男性身体健康素质，如果你能够一次性做标准俯卧撑33个以上，意味着你的身体健康素质处于良好的状态，超过40个以上意味着你的身体健康素质比较好。那么，你能够一次性做多少个标准俯卧撑呢？
对于女生来说，能够做到5个标准俯卧撑的人就很少了，因为女生的肌肉力量比较薄弱，并且核心能力较弱，想要实现零突破，那么就要从跪姿俯卧撑开始，锻炼手臂的肌肉力量，逐步地提高身体的力量，从而实现突破，完成一个标准俯卧撑，再加大组数和次数。
坚持长期做俯卧撑，这五大好处会不请自来：
1，俯卧撑有助于增强上肢力量。长期坚持做俯卧撑可以让上半身的肌肉群更加强壮，提高上肢的推、拉和支撑能力，以及肌肉的力量饱满，让我们能够在日常生活中搬运重物、进行体育运动等活动时更加轻松自如，运动表现更出色。
2，俯卧撑能够改善身体的协调性和平衡能力，提高身体的平衡能力和协调性。在进行俯卧撑动作时，需要身体各个部位和肢体协同配合，保持身体的稳定和平衡。通过做俯卧撑个数和时间的积累，可以增强身体的协调性和平衡感，降低因身体失衡而导致受伤的风险。
3，长期坚持做俯卧撑有助于塑造良好的体态。强壮的上肢肌肉可以改善含胸驼背等不良姿势，提升个人的形象和气质，让你的腰背能够挺直，让你保持健康的体态，保持良好的身材，塑造迷人的身材。
4，俯卧撑还能提高心肺功能。坚持做俯卧撑能够加快身体的新陈代谢，推动血液循环加速，心肺需要不断地工作来供应氧气和养分。长期坚持可以增强心肺的耐力和功能，提升你的体能和心肺功能，让你能够坚持更持久的健身训练。
5，俯卧撑保持乐观积极的心理状态。通过不断挑战自己，突破自我的局限性，完成更多的俯卧撑次数或增加难度，能够增强自信心和意志力，缓解压力和焦虑，提升心理韧性，让自己变得越来越优秀。
只有长期坚持做俯卧撑，这些好处会不请自来，自己找上你，你会发现自己变得越来越自律，越来越优秀，保持强壮的身体，保持活力满满。
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