减肥你还在减重吗？很多人减肥总是追求减重，而减肥的关键是减脂，也就是提高代谢，降低体脂率，才能够实现真正地瘦身减脂。![]()
减肥的尽头就是提高代谢，6个方法，代谢上来了，意味着瘦了！三餐自己动手做减脂餐，能够更好地控制热量的摄入，避免身体摄入过多的热量，预防身材发胖，所以自己动手做减脂餐，能够控制热量还可以控制份量，让减肥的速度加快。减少热量的摄入，加快身体热量的输出，提高身体的代谢，保持身体持续燃脂减脂的状态。![]()
吃饭的时候要控制好饱腹感，慢慢吃感受到饱腹感，三餐饱腹感控制在八分饱就足够了，如果吃饭吃的快就会容易吃得多，容易吃撑了，吃撑了对肠胃的压迫比较大，还会影响身体的代谢和运转。所以吃饭的时候一定要慢慢吃，控制好饱腹感，不要吃太快吃着急，细嚼慢咽对身体也有好处，有助于加快身体的运转。![]()
每天久坐的习惯要改掉，只有改掉久坐的习惯，提高身体的运动量，才能加快身体的运转。避免久坐，减少坐着的时间，减少久坐对身体的压力和危害，才能够让身体更快地运转起来。每天充分利用上下班的时间多走动起来，饭后出去散步走，在家可以做几组开合跳等等，有助于提高身体的代谢和运转，避免脂肪堆积。![]()
有意识地提高身体的运动量，这才是减肥的关键，每天下午时间坚持10分钟的开合跳训练，利用下班时间去散步走，或者是晚上做几组高抬腿，有助于提高身体的代谢和运转。日常有意识地提高身体的运动量，加快了身体的消耗，促进身体燃脂减脂的速度，避免脂肪堆积，还可以提高身体的健康素质，提高身体的活力。![]()
力量训练能够锻炼身体的肌肉，提高肌肉含量，提高肌肉力量，促进身体的代谢和运转，科学研究表明，肌肉含量越高，身体的代谢能力也就越强，能够让身体保持旺盛的代谢状态，加快身体燃脂减脂的效果。每周至少3次的力量训练，在家坚持做深蹲，俯卧撑，平板支撑以及腹部训练动作，力量训练能够塑造身材曲线，加快身体的运转，提高身体的代谢。![]()
晚上坚持早睡，保证充分的睡眠时间让身体能够更好地修复和休息好，自身的代谢也能够提升上来，加快身体的运转，让减肥的速度加快，维持旺盛的代谢状态。晚上如果总是熬夜晚睡，内分泌失调，代谢紊乱，会导致身体出现健康问题，还会抑制身体的代谢，影响减肥的速度。![]()
减肥期间坚持这6个方法，能够让身体保持旺盛的代谢状态，加快身体燃脂减脂的速度，让减肥的速度加快了。关注公众号：运动健身号
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