减肥除了管住嘴和迈开腿，还有很多减肥冷知识，帮你提高身体的新陈代谢能力，让减肥的速度加快，塑造身材曲线，让体脂率咔咔掉。![]()
多喝水能够让身体的运转速度提升上来，加快身体的循环和代谢，促进身体燃脂减脂的速度。促进血液循环，加快身体血氧的运输，让身体保持旺盛代谢的状态。多喝水加快身体排除代谢废物，提升饱腹感，降低食欲，避免热量堆积，还能够让你突破减肥平台期。![]()
吃饭要控制好速度，慢慢吃不要吃太快，吃东西吃太快就会容易吃撑，吃撑了对肠胃不好，给肠胃造成压力，抑制肠胃的蠕动能力，影响身体的消化和吸收，所以不要狼吞虎咽，细嚼慢咽才能够更好地控制饱腹感。![]()
饭前喝一杯水或者是喝一碗汤，能够更好地提高你的饱腹感，降低食欲，避免吃太多摄入更多的热量，导致身材发胖，所以饭前喝一杯水或者是喝一碗汤，可以更好地提高饱腹感，让你的食欲下降，不会因为太过饥饿而出现暴饮暴食的行为。![]()
比如你在跑步前可以做100个俯卧撑+100个深蹲，能够更好地让身体进入到运动的状态，让你的身体更快地进入到燃脂状态，提高你的燃脂心率，让你的运动表现更出色，能够更好地刺激和锻炼身体肌肉群，促进身体燃脂减脂。![]()
吃饭的时候选择小碗餐具等，可以减少食物份量的摄入，如果你使用大碗餐具，依照我们的生活习惯都会很自然地装满，那么意味着摄入的热量增多了，身材就会容易发胖，所以吃饭的时候要选择小碗的餐具，才能够减少食物进食。![]()
三餐尽量清淡饮食为主，避免高油脂高糖分的摄入，控制食欲，控制体重的上升，但是三餐适当地吃点辣的食物，有助于提高身体的消耗更多的热量，比如辣椒中的辣椒素能够刺激身体体温上升，加快身体的新陈代谢水平，能够分解更多的脂肪，消耗更多的热量，保持身材。![]()
晚上要在晚上11点前入睡，有助于提高身体的燃脂减脂速度，身体进入到睡眠状态，能够消耗更多的热量来维持身体正常代谢，维持燃脂的状态，还能够让你保持活力满满，精力充沛的状态，让你持续代谢，隔天体重掉得更快。![]()
8，减少坐着的时间，减少久坐的次数，避免养成久坐的习惯
久坐会影响到身体的循环和代谢，久坐会导致血液循环速度下降，还会导致脂肪堆积的速度加快，身材越来越容易发胖。有意识地提高身体的运动量，减少坐着的时间，避免久坐，减少久坐的次数，才能维持身体旺盛的代谢。![]()
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