减肥的尽头其实是减脂，只有脂肪分解燃烧掉，身材才能够瘦下来。而减脂的过程，就是提升身体的新陈代谢的过程，代谢上来了，体脂率掉得更快。
8个减脂冷知识，代谢上来了，体脂率掉得更快!
1，坚持每天多喝水，保证每天喝足够2000毫升
每天坚持多喝水，能够促进血液循环，加快身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂的速度，比如早起一杯水，唤醒身体开启工作，提高身体的新陈代谢，排出宿便，让身体维持旺盛代谢。比如三餐饭前喝一杯水，能够提高饱腹感，降低食欲，减少热量堆积。
2，多吃高膳食纤维的蔬菜
多吃苦瓜，青瓜，冬瓜，菇类，生菜，西兰花，白菜等含有高膳食纤维的蔬菜，高膳食纤维能够推动肠胃的蠕动能力，加快肠胃的消化和吸收能力，促进身体燃脂减脂的效果，蔬菜是良好的“刮脂”食物。
3，多吃低脂高蛋白质的食物
多吃高蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛肉，鸡胸肉，鱼肉和海鲜等，身体在消化高蛋白质食物的时候会消耗掉更多的热量，从而加快身体的代谢和运转，促进身体的代谢，让减肥加速度。多吃高蛋白质的食物有助于肌肉的增长，提高身体的代谢。
4，合理搭配优质碳水，不可以不吃碳水
主食是一定要吃的，不可以不吃碳水，选择优质的碳水来补充身体所需要的营养物质，比如红薯，紫薯，玉米，五谷等主食，粗粮和细粮的搭配，有助于维持身体正常的代谢运转，加快身体燃脂减脂的速度。
5，有意识地提高身体的运动量
每天都要有意识地提高身体的运动量，比如利用下班的时间走路回家，或者是回家尽量选择爬楼梯，而不是电梯，或者是进出地铁口选择走楼梯，而不是扶梯等等，在家也可以选择多做家务来提高身体的运动量。
6，避免养成久坐的习惯
日常工作和学习都会让自己有久坐的行为，所以尽量减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯，日常定时20分钟坐着的时间，就要起来活动5分钟，提高身体的运动量，避免久坐给身体带来的压力和伤害。
7，晚上要养成泡脚的习惯
晚上要养成泡脚的行为习惯，泡脚能过促进血液循环，促进身体的代谢和运转，热水泡脚能够更好地刺激脚底的穴位和经络，促进身体燃脂减脂的速度，提高身体体温，燃烧脂肪，放松肌肉，提高睡眠质量。
8，晚上早点睡，别熬夜晚睡
晚上尽量让自己早点睡觉，在晚上11点前入睡，能够让身体更好地进入到深度睡眠的状态，身体能够更快地恢复过来，更好地休息，使得身体能够更好地入睡，保持旺盛的代谢状态。
这8个冷知识看着简单，但是很少人能够做到，坚持做到的人，1个月就可以感觉到身体瘦下来，并且精气神越来越好了，体重也会不断地下降。
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