深蹲，一个被公认的锻炼下半身的黄金健身动作，能够锻炼到下半身的肌肉群，锻炼到肢体，以及骨骼等等，坚持长期做深蹲，很多好处都会不请自来。
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但也有人担心做深蹲会伤膝盖，认为深蹲做多了膝盖也就废了。这种情况只会出现在你坚持做了不标准的深蹲姿势，或者是负重深蹲超过自身的承受能力，才会对膝盖和身体产生负面影响。
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那么如何做一个标准的深蹲动作呢？你需要这几个要点：
- 站立时腰身要挺直，不要弯腰驼背，双手可以放在腰间或交叉放在胸前，保持身体直立
- 站立时，双脚打开的距离与肩距同宽即可，下蹲时，注意膝盖弯曲时方向和脚尖方向一致，不要内扣，膝盖不要超过脚尖的垂直高度
- 起身时，使用大腿和臀部的力量推起身体，回到起始的站立姿势
无论是健身还是减肥，都更要坚持做深蹲动作，因为深蹲不仅能够更好地有助于你减脂，还能够帮助你塑造身材曲线。坚持深蹲能够促进身体的新陈代谢能力，促进身体的能量消耗增加，有助于燃烧和分解掉更多的脂肪，让体重下降，塑造身材曲线，让你保持好身材，比如提臀，让你腿部更修长等。坚持做深蹲有助于增强下肢力量，锻炼到下肢。深蹲锻炼的是大腿肌肉，包括股四头肌、股二头肌和臀大肌等，使得腿部更有力量，提升身体的稳定性和运动能力，还可以减缓身体衰老的速度，让你保持身体活力满满，精力充沛的状态。坚持做深蹲能够有助于提高心肺功能，提升身体体能，随着运动强度的增加，深蹲组数和次数的积累，心肺需要更努力地“工作”，从而为身体提供更多的氧气和能量，从而提升了心脏和肺部的功能。坚持做深蹲，能够提升关节健康系数。深蹲运动主要是通过增强关节周围的肌肉力量，可以提供更好的支撑和保护，减少关节损伤的风险，能够让你的下半身更稳固，让你保持健康的体态，下盘更稳。坚持做深蹲能够更好地减掉肚腩赘肉，每天坚持深蹲，腹部肌肉和核心肌群得到刺激和训练，拉伸过程中不断地塑造身材曲线，提高腹部运动量，减少腹部脂肪堆积，消耗掉更多的热量，从而加快身体燃脂减脂的速度。
最后，坚持做深蹲，能够更好地提升身体的灵活性和协调性。身体各部位的协同配合来完成动作，长期坚持可以改善身体的运动功能，让你的身体表现更出色。
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