你是不是还在做卷腹减肚子？无论你做多少个卷腹，腹部的脂肪依旧纹丝不动，卷腹不仅减不掉腹部脂肪，还让你腰酸背痛，腹部肌肉酸痛感持续。![]()
腹部的赘肉并不是单纯地做卷腹就可以减掉的，要了解腹部的脂肪是如何堆积起来的，才能够知道如何针对这些原因来减肚子！- 每天摄入的热量过高，导致脂肪堆积，吃撑了吃多了，把肚腩撑大了
- 日常喜欢喝饮料，特别是冷饮，不爱喝水，导致热量堆积
- 经常熬夜晚睡，内分泌失调，压力过大，情绪不稳定，导致身材容易发胖
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以上的几个原因就是导致脂肪堆积在腹部的主要原因，针对这些原因，7个最佳方法减掉腹部脂肪，轻松减肚子！三餐规律饮食，不要节食减肥，一定要及时补充身体所需要的营养物质，但是三餐最好自己的动手做，能够更好地控制热量，搭配营养，加快身体运转。空减少出去聚餐的次数，减少吃外卖的次数，能够大大地减少热量的摄入，有助于身体更快地瘦下来，减少热量转化为脂肪。![]()
多吃“刮脂”的蔬菜，比如青瓜，苦瓜，生菜，冬瓜，西兰花，西红柿等，多样化的蔬菜和高膳食纤维的蔬菜多吃，能够推动肠胃的蠕动能力，提高身体消化和吸收，排出体内的代谢废物和垃圾，让减肥的速度提升上来，减少脂肪堆积在体内，有助于减肚子。![]()
奶茶，可乐等饮料中含有的糖分较高，热量也高，经常喝饮料只会导致身体内脂肪堆积越多，还会让你血脂升高，导致身材发胖，容易出现三高问题，特别是冷饮，喝多了肚子会越来越大。平时应该多喝热水，保证每天2000毫升水的摄入，有助于推动肠胃的蠕动，提高身体消化，推动身体排出代谢废物。![]()
每天提高身体的运动量，比如上班的时候有意识地起来走动，避免久坐，利用下班的时间多出去走动，提高身体的运动量，回家的时候或者是进出地铁口的时候选择走楼梯，在家做开合跳，深蹲等健身训练，能够提高身体的运动量，提升腹部运动量。![]()
每周至少要做3次的力量训练，如果你不想去健身房，那么在家做一组自重训练动作，更好地锻炼和刺激肌肉群，提高身体的代谢能力，促进身体消耗更多的热量，加快身体燃脂减脂的速度，特别是深蹲，深蹲能够更好地减掉肚腩赘肉，消除脂肪。![]()
坚持晚上11点前入睡，坚持早睡能够有助于维持身体持续代谢，保持身体消耗更多的热量，维持睡觉的体温，让你保持身体不断地自我修复，让身体能够获得充足的睡眠，休息好了，代谢上来了，肚子自然就瘦下来了。![]()
保持乐观的心态，也是减肥的关键，不要总是给自己有太大的压力，适当地通过运动来发泄情绪，释放压力，或者是和朋友倾诉，唱歌等，缓解焦虑，让身体保持旺盛的代谢状态，才有助于加快减肚子的速度。![]()
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