随着年龄的上升，越来越多人感受到身体的健康状态越来越差，身体肌肉流失，身体代谢下降，中年发福是对于中年人身体变化的统称，而中年发福还会带来更多的身体健康问题。
那么，为什么步入中年后，也有人依旧保持身体强壮，保持身体年轻的状态呢？
主要和个人的生活习惯，行为习惯等息息相关。如果你也能够养成一些好的行为习惯，你也可以保持身体的强壮，保持好身材，保持健康。
8个好习惯坚持做，长期保持身体强壮！
1，三餐规律，清淡饮食为主
三餐规律饮食，步入中年后要改善饮食中热量的摄入，多吃一些高膳食纤维的蔬菜，高蛋白质的食物，以及优质复合碳水，补充身体所需要的营养物质，加快身体的代谢，所以三餐一定以清淡饮食为主。
2，控制饱腹感，吃饭的时候要细嚼慢咽
三餐规律吃，吃饭的速度要控制下来，细嚼慢咽才是控制饱腹感的关键，吃得慢能够更好地感受到饱腹感，不要吃太快，不要吃撑，坚持每餐八分饱有助于控制饱腹感，控制热量堆积， 加快身体燃脂减脂的速度。
3，多喝水，每天喝2000毫升水
每天坚持多喝水，能够促进身体的代谢喝循环，加快身体的血液循环，有助于推动肠胃的蠕动，加快身体的消化和吸收。三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少热量堆积，所以多喝水可以让你保持身体的健康状态。
4，提高身体运动量，避免久坐
有意识地提高身体的运动量，提高身体燃脂减脂的速度，促进身体消耗更多的热量，避免久坐，减少坐着的时间，加快身体的运转。久坐会给身体带来更多的影响，所以日常下班就可以利用时间散步或者是跑步来提高身体的运动量。
5，戒掉烟酒，多吃低糖水果
戒掉抽烟和喝酒的行为习惯，能够有助于你身体保持高效的运转，保持健康的状态，保持头脑清醒，注意力更集中。抽烟和喝酒对身体的内脏器官都有很多的损伤，加快了身体衰老的速度，所以戒掉烟酒，多吃一些低糖水果，让身体保持健康的状态。
6，坚持做力量训练
力量训练能够有效地提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，让身体保持活力满满，精力充沛，所以日常在家可以做深蹲，平板支撑，俯卧撑等力量训练。
7，晚上泡脚
晚上养成泡脚的习惯，能够加快身体运转和代谢，热水泡脚可以提高身体体温，消耗更多的热量，促进血液循环，放松身体肌肉群，放松大脑，让你保持身心舒适的状态。
早睡能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，让身体更快地恢复过来，还可以让躺着身体都在消耗热量，燃脂减脂，身体恢复好了，保持活力满满，减缓身体衰老的速度，让身体保持健康强壮的状态。
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