健身的人很多，但是健身先健脑，很多的健身常识如果你不知道，就去盲目地健身，往往健身效果差，还会浪费你的时间和精力，并不能够获得好的肌肉身材。![]()
健身期间不少人都会盲目地做大重量训练，很多人去到健身房不知道该做哪些动作，只会跟着别人做健身训练，证明自己的力量，盲目地做大重量训练超过自身的力量，就会容易拉伤肌肉，拉伤身体筋骨，或者是被器械砸伤等，所以不要盲目地做大重量训练。![]()
健身期间如果你只是单独地训练一个肌肉群，肌肉群无法得到休息和恢复，肌肉还没有修复和生长，身体的肌肉又被撕裂了，肌肉群处于疲劳和撕裂的状态，肌肉是无法生长的，而肌肉还会更容易流失，导致健身效果越来越差。![]()
健身期间不少人健身动作都没有做标准，就总是想着换动作，而想要肌肉得到更好的生长，最关键的方法就是做标准的健身动作，健身动作要做到标准，才能够更好地把握动作的要点，刺激到肌肉群，以及掌握到肌肉的发力点，才能让肌肉更好地得到锻炼。![]()
健身时间太长不利于健身，有的人健身期间总是想着健身时间越长，健身效果越好，而实际上如果健身超过2个小时，身体的代谢就会受到抑制了，而且身体会处于疲劳的状态，健身效果就会越来越差，反而破坏了自身的免疫能力。![]()
平时不健身，周末两天就总是去健身，这样的行为不仅会影响到日常生活，健身效果却很差，平时不运动，周末才去疯狂健身，很容易导致身体吃不消，而且身体肌肉酸痛感还会影响到日常的生活，得不偿失，正确的做法是每周4次的力量训练，隔天训练才有助于肌肉的增长。![]()
健身后不少人为了犒劳自己辛苦的健身，所以健身后都会胡吃海喝，高热量的食物摄入越多，脂肪更容易堆积，还会影响到健身的效果。肌肉的增长是需要大量的蛋白质作为能量来源，如果缺少蛋白质，肌肉是无法恢复和生长的，反而会加快肌肉流失。![]()
健身后如果你没有早睡，没有让身体更好地恢复和休息，肌肉无法得到休息，肌肉就会流失，健身效果只会越来越差，健身后总是熬夜晚睡还会影响内分泌和激素水平，身体也会长期处于疲劳的状态，无法更好地恢复过来。![]()
这7个无卵用的行为，只会让你的健身效果越来越差，浪费了你的时间和精力，依旧没能够获得好的健身效果。关注公众号：运动健身号
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