这篇文章来推荐我前几天读完的一本书，书名是《屏幕时代的养育》。这本书我在图书馆书架上瞥见书名时，就立即被吸引了。①似乎记得某位老师推荐过；
②如何在屏幕时代养育孩子，是我需要了解的课题。
这本书很薄，我用半天时间就看完了。看书、写便利贴、整理了3000+字的电子读书笔记。我是真的很喜欢此书。本书由两位作者合著。其中一位比较有名，盖瑞·查普曼，享誉全球的婚恋辅导专家，代表作《爱的五种语言》。另一位阿琳·佩利肯，是演讲家。美国国立卫生研究院发起的青少年大脑认知发展研究项目，调查了4500名志愿者的体育活动、屏幕时间和睡眠情况。他们发现，每日能做到以下三项的孩子有更强的注意力、语言能力、工作记忆和执行能力：两位作者各自的孩子就一直在实践这3条建议，证明原则有效。在看了前言这3条建议后，我也开始留意孩子在这三方面的数据。结合在幼儿园的情况，我们家孩子这三个数据勉强达标，以往屏幕时间会超标，现在我有意识控制，不让她看太多学习机。近期给她买了凯叔的神奇图书馆，让她多培养听音频的能力，这样也能解放眼睛。第一部分《孩子与科技》，讲屏幕时间对大脑、人际关系、安全、情绪健康、单亲家庭的影响。我触动比较大的是屏幕会影响人际关系和情绪健康。这两点对于孩子生长发育太重要了，需要重视。第二部分《社交的A+技能》，讲了如何引导孩子爱、赞赏、愤怒管理、道歉和注意力管理。“赞赏”那一节，提到了要引导孩子感恩，我很喜欢这一节内容。第三部分《重建你的家》，讲父母要控制屏幕时间，以及九大问题的解答。这本书的精彩内容很多，我就挑选最喜欢的3个点，与大家分享。如果你是一位父母，有机会的话，一定要去看这本书。◾看屏幕时间过长，大脑皮层过早变薄，而这通常在60岁左右时才出现。大脑皮层负责处理来自五种感官的信息，当孩子专注电子屏幕，五感没有得到现实生活的锻炼，就会衰退。◾处理问题能力异常。孩子躲在屏幕后越久，成年后生活中遇到的阻碍会越多。◾导致人际关系的问题。“屏幕时间所创造的环境往往使孩子以’我‘为中心，而不是以’他人‘为中心。”◾阅读能力和专注力受影响。“随着屏幕使用的增加，控制阅读、写作和持续专注等传统学习方法的神经回路被冷落了。“◾使用网络让我们与人面对面的交流变少了，情感纽带也不那么牢固。书中给了一个加深家庭纽带的小建议：在吃饭时放下手机电子设备，谈论家族故事。创造一段温馨的家庭时间。这一部分是我看此书的意外之喜。为什么要读纸质书，我在书中找到了满分答案，它真的替我总结了所有心里话，原文如下，我相信你看了也会受触动。读一本纸质的实体书是有价值的。你可以同时看到左右两页，将来想到某个内容时，你能想到你读到那个句子或段落的位置，比较方便你重新找到。你也很容易知道这本书你已经读了多少，因为书页的翻动能给你实际的空间感。当你读到了感兴趣的内容时，你可以在书页上折个角，以后也很容易找到。相比之下，电子文本的读者只能在一串文字中滚动，或者点击“下一页”。一旦翻过这一页，它就消失了。
阅读纸质书籍时，大脑中跟语言、记忆和视觉处理相关的区域很活跃。而浏览网页时，则是前额叶中，与决策和解决问题相关的区域活跃。也就是说，看纸质书，我们专注在内容，我们的大脑在处理输入的信息。而看网页，我们则是在做决策。做什么决策？书中是这样说的：“因为浏览网页时大脑必须对各种链接进行评估、决定是否要点击跳转，还要处理像广告这样的干扰因素。所有这些都会随时把大脑从理解文本需要的专注力中拉出来。在浏览网页时，我们的大脑忙着作决定，在各种分心的事情中作选择，而不是在专注地学习。”这就是为什么我们纸质书更容易专注。原来这跟大脑调动的活跃区域不同有关系。![]()
还有一个观点很重要，长期屏幕阅读会影响孩子的情绪管理。一个孩子放下一本书时，通常都是有所收获的，并且情绪也很平和。而孩子放下平板电脑或手机时呢，经常是立即开始争论（“为什么我不能再玩一会儿?”），喜怒无常，脾气暴躁。每次我让孩子关闭英语学习平板时，她或多或少会有别扭情绪。而我们合上一本绘本，彼此的心情都是愉悦的。如果不是读到这本书，我还没观察到二者的区别。总结来说，电子阅读让我们分心，忙于做决策。传统纸质书籍阅读，更更让我们进行深度思考，也能让情绪更平和。我们在外吃饭时，常常会遇到有的家长，在孩子面前架起一部手机，播放动画片，这样孩子就能安安静静地坐着。看着确实省心，但隐患也不小。本书说，要用父母的力量帮助孩子：“你有远比你想象中更强大的力量来帮助你的孩子，让他们依靠同理心和爱去建立健康的关系，而不是依靠电子设备。”在3岁以前，孩子每天看电视的时间多一个小时，在7岁左右出现注意力问题的概率就会增加10%。好消息是，年轻人的大脑会持续成熟过程，直到25岁，所以就算你的孩子已经有屏幕成瘾，还可以干预，我们仍然有时间积极培养孩子的大脑。看到这一点，我还是比较放心的。同时，我也突然对孩子的大脑发育，产生兴趣了。（最近我感兴趣的书不少，看书变得积极快乐）![]()
我家小孩4岁多，现在已经习惯屏幕了，她能拿我的手机拍照、拍完还能编辑照片。英语学习平板也可以自己开机、点视频看。看了这本书，我要求队友，和我一起监督孩子的每日屏幕时间。
如果重来过，我不会让孩子过早接触屏幕。未来他们有的是时间和机会，去适应屏幕。若大脑额叶得到充足的血液供应和锻炼，孩子会在自控力、情绪管理和明智决策方面有更好地成长。长大后，一个拥有健康额叶的大脑能帮她做好充分准备，去应对一个到处都是屏幕的世界。“孩子就像未干的水泥，而现在大多数孩子心灵深处留下的深刻印记是从电子设备屏幕上来的，而不是从父母身上来的。”科技产品会拉远孩子与我们的距离。好消息是，我们有办法改变。❌数字糖果：纯粹的娱乐，如看动画片、抖音、短视频等健康的内容很重要，家长要引导孩子多食数字蔬菜，少吃数字糖果。![]()
①设置停机时间。就如体育锻炼后，肌肉需要时间恢复，大脑也是如此。②体育锻炼。运动对孩子们正在成长发育的大脑有许多积极影响。③无拘无束的快乐。让孩子自由去发挥，跟小朋友们玩耍。这些活动可以帮助他们的前额叶皮层中建立新的回路，帮大脑处理复杂的社会互动。④睡眠。一定时长的睡眠能巩固百天所学的知识。睡前一小时关闭电子设备，以避免刺激肾上腺素分泌，妨碍睡眠。⑤饮食健康。大脑消耗的能量占全身总量的20%，要多吃对大脑有益的能量食物（如，含有Omega-3的食物，这个概念昨天正好在《抗炎生活》书中学到）。“你的孩子和他成千上万的脑细胞正等待着你——孩子的父母，而不是电子屏幕——去滋养、培育和建设。”（看到这里，我觉得要去看这方面的书，哪些食物对大脑发育有益。）⑥缓解眼睛疲劳的方法：20-20-20规则：每隔20分钟，盯着20英尺（约1.8米）外的物体看20秒。“手机就像个新生婴儿。我们溺爱它们。它们一旦发出声音，我们就跑过来看。我们可能和家人共享同一个空间，却给了手机更多的关注，倾注了更多的情感。”苦笑过后，也让我反思。把手机当“伴侣”的我们，忽视了什么？电子屏幕，在亲子关系里，造成了多少影响？这本书，不仅让我们反思手机的使用情况，也让我们重新重视亲子关系。强烈推荐给你。
💬留言区聊聊：你是个依赖电子设备的人吗？
你的每一个赞，都会变成好运流回给你![]()
