两本书，重启健康生活！
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2024-10-29 12:01
广东
看我公众号的小伙伴知道，最近我在阅读健康类的书籍。前两天留言区也有人让我推荐健康主题的书籍。不卖关子，这两本书是《重启吧！我的健康人生》和《掌控：重启不疲惫、不焦虑的人生》。“重启”和“重养”，都是给人希望的词语。有了希望，便会真的去行动，进而发生改变。接下来我简单介绍这两本书的主要内容和我的阅读体会。这是今年5月出版的新书。作者兰根·查特吉是一位医学博主、欧洲全科医生，也是英国销量第一的健康类作家。在BBC节目《寄宿医生》里，查特吉博士走访病患，从生活方式细节找出大家生病的根本原因，提出容易理解的生活方式建议。查特吉博士将健康的生活方式分为四个方面：休息、饮食、运动、睡眠。他把这个方面归集为“健康4步法”。这四个要素，没有谁更重要，而是同等重要。作者建议，要“均衡”四个要素，这样能更大程度地改善健康，并且可持续地改善。每一个要素，书中分别给了5种实现方式，也就是说，一共有20条建议。我相信，光是看了这20条建议，你都会觉得醍醐灌顶，很有收获。![]()
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我第一次看这份建议清单时，感受是：原来重启健康的生活方式这么容易！1、书中重点提了“休息”，并且把休息作为第一个要素讲解。我最喜欢这个要素里提到的一点，留出专属自己的15分钟，是全天的头等大事。作者曾给一个病人开药方：每天留出完全属于自己的 15 分钟；每天早晨外出散步；每周找出至少两件你喜欢且只为自己做的事情。一个月后，该病人回诊，发现她原来患有的很严重的大肠疾病，缓解了一半。每天早晨外出散步，既能享受属于自己的时间，又能完全一部分当天的步数指标，还能呼吸新鲜空气，还能养成早起习惯……这一连锁的好处真多。2、“运动”要素里，第5条建议“每天锻炼臀部”，让我惊讶又认同。我自己有上普拉提私教课，每次练习臀部时，是又酸又过瘾。不练习不知道，原来这么多肉肉的臀部，平时真的很少发力啊！关于臀部练习，书中也给了一些简单的动作，可以跟着练。我看了这本书，每天会找出一个时间，回忆普拉提课上的东西，唤醒臀部肉肉，让它发发力。①先给自己的四个维度打分，做到了哪些，没做到哪些。虽然书中只给了20条建议，操作起来也不难。但，最难的是坚持。为了提醒自己，我把这本书放在书桌触手可及的地方，时时提醒自己，别忘记践行本书。这本书的作者是得到app的讲师张展晖。他还有另一本书，叫《跑步治愈》。我其实在2021年就读了两遍这本书，很喜欢这本书的内容。这是我接触健康主题的第一本书。每次提到健康主题书单，我都会第一时间想起它。《掌控》的主题是“精力管理”。作者提出了“精力管理体系”，包含：精力运动、精力饮食、精力恢复、精力心法。整体框架跟上一本书有相似之处，但是内容差别很大。两本书的内容可以说是互相补充。![]()
看了这部分内容后，我学会了看包装袋的成分表，知道该怎么挑选零食。原来，看上去健康的粗粮饼干和苏打饼干，不是优质食物。饼干为了口感好，会增加大量的油和脂肪，越酥脆，油分越高。可以作为饥饿时充饥用，但是不能作为早餐。我也知道了，大枣和红糖不补血，补的是糖。优选补血食品是红色的动物内脏和红色的肉类。颜色越红的肉，含铁量越多。多吃绿叶菜。绿叶菜维生素含量比水果高，价格比水果低，热量比水果低，是性价格比最高的天然维生素。比如，等量的西蓝花，其维生素C是等量橙子的1倍，是等量苹果的10倍！改善头发的关键，不是买贵的洗发水或护肤素。而是：调整饮食结构，摄入充足优质蛋白质。饮食和压力因素对于头发质量的影响达到80%，外用产品20%。除了饮食，书中也详细讲了如何运动，如何休息，如何管理心态，有许多落地可实践的方法。经常觉得疲惫、很累、提不起劲的小伙伴，建议你认真看看这本书，学会精力管理，调整生活方式，过上有精神、有热情的生活。小结一下，两本书都适合作为健康生活方式的入门读物。读了这两本书之后，可以延伸书中的某个主题，针对性研究，细化学习，补充知识体系。比如，我看了《抗炎》和其他两本书后，发现了地中海饮食，但书中的食谱不适合我，我就找了《28天吃出心健康：中国本土化地中海饮食》来看，这本书就给了一些参考做法。阅读就是这样，不止步于一本书，而是从一本书跨到另一本书，利用不同书籍的内容，钩织自己的知识网图。阅读，也从来不止于书，纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。读过书，明白了，就要在生活里不断践行，找到适配自己的方式。💬留言区聊聊：你有看过健康类的书籍吗？欢迎给我安利好书呀~你的每一个赞，都会变成好运流回给你![]()
