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作者：发发
字数：2100
Hi，我是发发~
下午我写明天给陪伴营的书籍推荐稿，重温了《掌控》的一段话：
主动且全面地掌控自己的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化，这就做到了精力管理。
这段话里，我留意到3个关键词：主动掌握，收放自如，可持续。
这是我向往的状态。
11月以来，这两周我的精力状态还不错，在精力管理体系的分支上：饮食、运动、睡眠、心态，其中，饮食和运动做得尤其好。
这篇文章来聊聊，我近期的精力管理方式，适合带娃的普通上班族。
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最近基本都在家做饭，一周外食大约2次——以往这个数字是反过来的，在家做饭少。周末列好一周菜单，把耐放的食物统一买了，该冷藏的冷藏，需冷冻的冻起，可以预处理的就先做初步加工。早晨出门上班，定时好杂粮饭和汤水，下班后炒两个菜就能吃了。我的早餐也做了结构调整，以前是以包点为主，现在改为粗粮，比如贝贝南瓜、番薯、玉米。搭配焖烧杯泡的银耳羹，撒一包种子粉。再加一个水煮蛋。除了没蔬菜，其他都有了。队友有减肥需求，把晚餐的主食从米饭改为玉米。于是晚上我有时就煮一袋魔芋丝，早晨就不用煲饭了。下班后接孩子放学，我会绕道去小区外的小市场看看，买些食材，有次看到番茄，红彤彤太好看了，马上买了一个，切碎，炒出汁，拌着魔芋丝，特别好吃。番茄有抗氧化能力，这是我最近学到的知识点，知道了它的好，我便愿意多吃点。前几个月，我看中医喝中药读养生书，当时很少吃水果，觉得水果生冷。但最近看的书，告诉我抗炎就要多吃抗氧化的食物，于是我开始吃水果。秋天本来就是盛产水果的季节，我吃了石榴、橙子、百香果。主要就是这三样。百香果切开，挖出果肉，泡水，闻着香味，下午的疲倦就驱散了。我还带坚果，上午饿了就吃坚果，补充优质的脂肪。抽屉里备着一袋鹰嘴豆，鹰嘴豆富含蛋白质，也是健康零食。已经入冬了，看到一篇养生推文说：“冬天就要多吃一些根茎、豆类和坚果，它们与冬气相合。”文中推荐了一道番薯生姜红糖水，说是温和版的姜枣茶，看了图片好有食欲，我可以早晨煮了装在焖烧杯带过来，当下午茶吃。关于食物，今天看书时遇到一个说法，对我触动很深：食品不等于食物。“越来越多的人选择方便快捷又美味的食品而不是食物，可是你遗忘了一件事，那就是食物是大地和海洋孕育的生命，而食品是工业化的产品。”
在《重启吧！我的健康人生》里，也有类似的说法。书中建议：尽量避免食用含5种以上成分的食品。不需要计算复杂的卡路里、热量、碳水、脂肪等，尽可能地绕开食用高度加工的食品，就足够了。作者说：“可以肯定，任何含5种以上成分的食品都是经过高度加工的。”最近，有不同的人说我瘦了。医生、瑜伽教练、美容院的护理师。称体重时，数字确实下来了，从以往的51kg左右徘徊，到现在50以下，48左右。上周开始，我和队友打羽毛球。周末打，工作日晚饭后也打。羽毛球真好，能够让两个人充分活动起来，对器械要求也很低，有一副普通的球拍就能打。场地的话，小区有户外空地，遇到风大的晚上，我们就在楼下大门口。我们打球时，小孩就在旁边玩，穿着轮滑鞋练习，或者滑滑梯，或跟同学过家家。昨晚，她带了太空沙，就在我们附近的石桌子上，与两个陌生的姐姐玩起来了。晚上增加运动环节，并没有让我们推迟睡觉时间，反而还睡得更好。平时这个时间，我们就是单纯遛娃，看着孩子玩，现在我们以身作则，动起来了。时间管理和精力管理，到底哪个重要，哪个包含哪个，我说不清楚。在我看来，同等重要。我很少刷朋友圈，许多群聊消息，也尽量不看了。（当然，我的课程群，肯定会看）点开一个群，看到一个感兴趣的消息，但想要弄清楚前因后果，就要爬楼去找齐所有信息，才能知道消息的全貌。或许爬楼时会被其他消息吸引了注意力，转而去关注其他消息了。看朋友圈也是同理。一个消息，可能就会指向更多的消息。于是，本来只是有五分钟浏览一下朋友圈动态，却倒贴了半小时进去。万一看到某某人报喜，某某的课程开始招募，又引发一波焦虑。就是，睡眠，最近有两天晚睡，因为要赶稿、或者写日更，不得已晚睡了。你的每一个赞，都会变成好运流回给你![]()
