首先是要保证饱和脂肪酸的平衡。
很多人为了减肥，不敢摄入脂肪，怕增加胆固醇之类的，但脂肪是分好坏的。
那些油炸食品、膨化食品还有各种加工食品里面的脂肪是坏的，而坚果、深海鱼类中的脂肪属于优质脂肪。
它们含有的EPA能帮助降低胆固醇和甘油三酯的含量，促进体内饱和脂肪酸代谢的作用，减轻炎症，对代谢综合征、心脏病、2型糖尿病都有帮助。
每周最好能吃两次海鱼，日常补充少量坚果，注意是原味的就行。
当然还是要远离高升糖的食物，甜食、精米白面、膨化食品、果脯等等，都是要尽量避免的。
再就是多补充一些含有多酚类的抗氧化成分比较高的食物，比如浆果类的水果，草莓，蓝莓，树莓，黑莓等等。
它们的花青素含量比较高，花青素就有很好的抗炎作用。
蔬菜上面，其实种类越多越好，通过看很多女生的饮食，我发现大家蔬菜的摄入量还是太少了，差太远了，尤其是绿叶蔬菜，十字花科蔬菜，这个没啥限制，能多吃尽量多吃吧。
也不用担心胡萝卜之类的GI高，只要不是一次吃好几斤胡萝卜，就根本没问题，因为它的GL低，利远远大于弊。
对了，我还发现一个好玩儿的，很多女生，算计蔬菜的时候，可谨慎了，担心胡萝卜，南瓜，升糖指数高，不敢吃。
但是吃起冰激凌、蛋糕这些的时候，就抛到脑后了，仿佛它们零糖零热量一样。
饮料的话，可以选择黑咖啡、绿茶，代替奶茶还有各种含糖饮料，尤其是绿茶，它含有的EGCG成分抗氧化效果很好。
对了，辣椒也可以吃的，我就挺爱吃辣的，不过外面吃的辣的食物，往往油也比较大，要是能自己做的话，尽量还是自己做~
抗炎饮食其实跟多囊饮食原则差不多，而且会发现，这也是各国膳食指南提倡的饮食方法。
这足以说明，健康都是整体的呀，不是刺激某个器官、压制某一种激素就能恢复健康。
这也是为什么，很多女生恢复自主排卵了，激素正常了，多囊的问题解决了，连同其他问题比如鼻炎、咽炎等等也消失了。
我以前特别容易过敏，扁桃体发炎肿嗓子和口腔溃疡，刷牙要是不小心戳到牙龈，铁定就会变成溃疡，现在这些都已经很少了。
饮食习惯的改变是一个比较久的过程，慢慢来就好啦~
我现在是一名心理咨询师，健康管理师，目前在做自己的搏击俱乐部品牌，同时也是超过10年的老多囊，如果需要多囊一对一调理可以看这篇：多囊姐妹终生健康打卡群！
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我写多囊公众号也5年了，陪伴很多女生恢复身心健康，最近录制了100个多囊的解决方案，包含如何判断多囊严重程度，怎么看检查单，如何选择西药和中药，日常饮食和运动细节，学生党和上班族分别如何做，里面都有，对多囊无从下手的女生可以去听一下，这个是收听链接：我录100个关于多囊的问题，你可以了解一下
