胰岛素对我们的影响很大，它跟促黄体生成素、睾酮，是互相影响相互促进的。
如果体内的胰岛素变化很大，饭后升得很高，就会直接或者间接导致促黄和睾酮的升高。
所以很多时候，我们想改善高雄或者降低促黄体生成素，先要从胰岛素上面下手。
低升糖饮食大家都知道了，肯定还是选择那些GI指数比较低的食物会对我们更好。
除了GI，还要考虑一个GL的概念，之前文章也介绍过。多囊饮食重点：先了解食物的GI和GF
举个简单的例子，胡萝卜属于升糖指数比较高的食物，所以很多人就说不能吃，但其实还好，因为胡萝卜的GL很低，每100克含有的碳水量少，除非吃的量非常大，不然是没啥影响的。
还有一些热带的水果，比如榴莲，看似GI不高，但它GL很高呀，算下来吃100克榴莲就比吃100克胡萝卜摄入了很多倍的糖分。
之前就有女生跟我说，只要吃榴莲，就一定会不规则出血。
除了考虑食物的种类，看它们的GI和GL之外，还有几个小方法，可以让血糖和胰岛素更平稳，峰值降低。
首先就是吃饭的时候，先从蔬菜开始吃，最后吃主食。
这个是我看到的一个日本的研究，大阪府立大学的今井佐惠子教授通过研究糖尿病人的饮食发现，在吃饭时，先从蔬菜开始食用和先从碳水化合物开始食用，血糖值升高的状况是不同的。
食物相同的情况下，这两者，在进餐后一小时的血糖值差，最大可达到100mg/dl。
因为含有大量膳食纤维的食物有抑制血糖升高的作用，先从蔬菜开始吃，就可以让胰岛素和血糖缓慢上升，峰值降低。
还有一种方式，吃完饭立马站起来，不要坐，溜达十几分钟再坐下。
这个的效果其实特别好，我之前不知道，后来有一个得糖尿病的姑娘跟我说，她因为每天监测血糖，所以很关注这个。
她发现，只要吃完就溜达，哪怕是在客厅站着活动一下，血糖就没问题，不会升得很高。
这些都是平时很容易就调整的小技巧，大家可以慢慢改善自己的生活习惯。
加油~
我现在是一名心理咨询师，健康管理师，目前在做自己的搏击俱乐部品牌，同时也是超过10年的老多囊，如果需要多囊一对一调理可以看这篇：多囊姐妹终生健康打卡群！
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