有不少女生问，瘦多囊怎么办，之前写过的，再重新发一下~
其实胖多囊和瘦多囊没有什么医学上的区分标准，只是我们习惯了口语上根据胖瘦这么分类。
多囊最大的特点就是异质性，有一类人体重严重超标，有一类人体重正常，不胖不瘦，可能有点腹部肥胖，还有一类人就是特别瘦。
第二类其实也不能叫瘦多囊，要是不控制，乱吃，还是会胖起来的，比如我。
我是那种胖着容易瘦着难的，从将近130瘦下来，也挺不容易的，尤其是以前根本不知道该怎么吃，怎么运动，走过太多弯路，曾经还断食好几天每天只喝水，躺着不动。
现在想想真的是zuosi呢，太折腾自己身体了。
所以吧，我也不好说自己是胖多囊还是瘦多囊，属于模糊的第二类。
这一类，并不是吃不胖，想胖的话，还是很容易的。
今天主要说的是第三类，那种特别瘦的，而且想努力增肥，却很难胖起来。
有些姑娘，将170+的身高，只有九十斤，个子不高的，可能只有七八十斤。
最关键的一点，是想吃，也吃不胖。
我还是要重复一下，这类姑娘，一定一定要去做一个胰岛素释放试验和糖耐量试验看看。
从我看过的这么多人的检查来说，瘦多囊确诊糖尿病的比例，比胖多囊要高。
几个比较严重的，还都是很瘦很瘦的。
这一点我是真的没有想到。
包括很多医生，一看不胖，压根就不给开胰岛素释放试验的检查，非要去查的话，他还不高兴，觉得质疑他的权威了。
我已经见过好多例这样子的了，一定要重视起来呢。医生的判断可能有误，但机器的检查结果是不会骗人的。
先判断有没有代谢方面的问题，再增重。
这个增重，重点是增肌，而不是增加脂肪，脂肪没啥好处，而且很多看着很瘦的女生也同样有脂代谢的问题，就是甘油三酯偏高，胆固醇偏高等等的。
饮食上，要保证碳水的摄入量，不要低碳饮食（低升糖饮食不是低碳饮食）。摄入的碳水太少，人自然而然就不愿意动，一动就累，甚至还低血糖。
不运动的情况每天至少要保证摄入150克碳水化合物，这个是生重，如果有运动，那就还要增加，运动量大就多吃，小就少吃，这个要根据自己的运动情况来定。
但是这个碳水化合物，同样还是要选择低升糖的，黑米，荞麦，藜麦，意面之类。
运动后最好也补充一些碳水化合物。
再就是需要多摄入一些脂肪。这个脂肪是指优质脂肪。
人体有两类脂肪酸是不能自己合成的，就是omega-3和omega-6。
其中，omega-6几乎不会有人缺，基本上含有脂肪的食物中都有它，但很多人存在omega-3不足的情况。
这就需要多摄入一些海鱼，亚麻籽，核桃松子等坚果，平时要有意识的多吃一些~
另外一个就是运动了。
增肌的话最好是能做一些高强度间歇的无氧运动，也就是HIIT，不建议做太长时间的有氧运动。
肌肉蛋白，肝糖原，肌糖原，这些转化原理比较复杂，我也没梳理明白，反正知道一点，有氧做的太多，身体会希望减少不必要的肌肉来最大化适应有氧运动的需要。
还有人担心无氧运动会增加睾酮，大可放心，你那点儿强度，还远着呢。可以看下这篇：运动会加重高雄？？？
总之就是，该吃的要多吃，吃对，运动就选择高强度的无氧运动。
我现在是一名心理咨询师，健康管理师，目前在做自己的搏击俱乐部品牌，同时也是超过10年的老多囊，如果需要多囊一对一调理可以看这篇：多囊姐妹终生健康打卡群！
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我写多囊公众号也5年了，陪伴很多女生恢复身心健康，最近录制了100个多囊的解决方案，包含如何判断多囊严重程度，怎么看检查单，如何选择西药和中药，日常饮食和运动细节，学生党和上班族分别如何做，里面都有，对多囊无从下手的女生可以去听一下，这个是收听链接：我录100个关于多囊的问题，你可以了解一下
