我发现，很多女生都有情绪化进食的困扰。
遇到烦心事，先想到的是吃东西，但是吃完又很后悔，罪恶感很强，然后骂自己，或者逼自己节食，来抵消掉摄入的热量。
但节食之后情绪又变差，就容易陷入吃-后悔-坚决不吃-又控制不住，这样的循环。
刚好今天看到一篇关于情绪性饮食的文章，也正好分享一下我的方法，我曾经为了减肥，暴食然后催吐，把自己搞的很崩溃，花了挺长时间才走出来。
情绪化进食，往往跟压力有关
长期慢性压力，会让我们的肾上腺分泌让食欲增加的皮质醇。
不知道大家有没有发现，大三大四考研、考公期间，能看到很多同学都像气球一样胖起来了，这就是考试压力造成的，每天学习很累，就总想吃东西来减压。
工作之后的过劳肥也是一样，压力太大，点个下午茶吧，下班太累了，再加个夜宵吧。
大部分时候其实并不是因为饿，就只是莫名其妙的馋，明明知道那些零食、夜宵不健康没营养，仍然还是会毫不犹豫的下单。
这种情况下，吃并不是为了让自己充饥，而只是想抚慰一下自己，毕竟学习也很累，工作也很累。
大部分抚慰性食物都是高糖，高油，高碳水
虽然也有很多健康的食物可以选择，但我们选择抚慰性食物的时候，没见过谁抱着一盆蔬菜沙拉吃，大概率都是那些高糖，高油，高碳水的食物。
人类学家的猜测是，可能因为我们的原始祖先经常处于饥饿的状态，经过了数以千年的演化，大脑就会产生一种反馈机制，认为吃高热量食物，是一种自我奖励。
吃到这些，甚至单纯只是看到这类食物，大脑就会分泌多巴胺，产生“我想要吃”的想法。
而吃下这些食物之后，我们的感觉会变好。
而食品工业者更知道这个，所以好吃的，香的，脆的食物越来越多，诱惑太大，哪怕你打开的时候想的是我只吃一片尝一下就放下，但往往等到放下的时候，就已经不知不觉吃了大半了。
完全没感觉，就摄入了大量的糖，油。
情绪性进食是正常的，不要觉得自己很糟糕
我以前觉得，情绪化进食是特别不好的事情，是自己情绪管理失败，以及自控力很差的原因。
每次吃完都会很后悔，责备自己，怎么就是管不住自己的嘴，会骂自己太差劲了之类的。
现在看了研究才知道，其实人人都会有情绪性进食，包括男性也同样会有这个问题。
他们也会在自己压力大或者难过的时候过量进食，但大部分男生对食物有着比较自在的态度，他们知道自己什么时候吃够了，而且很少会因为饮食感到罪恶。
而女性就完全不一样了，只有15%的女生属于平衡饮食者。
绝大多数女生会在情绪化进食之后，感到罪恶，然后回到过度节制的方式或者反而自暴自弃吃的更多。
在过度节制和过度放纵之间不断摇摆，循环。
所以，如何达到平衡饮食的状态？
其实最先改变的就是自己的认知，情绪化进食是正常的，为了缓解糟糕的心情而吃东西，并不是说明自己意志力差，没有自控力。
相反，这是所有正常人都会做的事情。
我最开始改变暴食的时候，就是不再骂自己了，我发现每次骂的越狠，第二天就越容易自暴自弃，觉得自己就是个垃圾，就适合吃垃圾食品。
这样自我伤害的方式，一点用都没有，人都是想变好的，而引导人走向更好的方式是鼓励，而不是打击。
肯定自己每一点小小的进步，今天只吃了三块蛋糕就能自己放下了，没有吃到吐，这种就是进步。
再就是找到减压的替代方法。
除了食物，还有很多很多改善情绪的方法，比如找朋友聊天，去散步，去运动，去学一个新的特长，写日记，看书，看一部非常感人的电影让自己大哭一场······
改变行为，比改变情绪要容易得多，只要让自己当下的行为方式变了，那个糟糕的心情，也就慢慢消失了。
最不要做的就是躺着继续刷手机，然后点开外卖，开始下单······
食物从来都不是毒药，只要你能控制好量，其实任何东西都可以吃。
关键是与食物建立健康的关系，对自己有益的就多吃一点，对自己有害的，就少吃一口，找回对食物的掌控感。
我现在是一名心理咨询师，健康管理师，目前在做自己的搏击俱乐部品牌，同时也是超过10年的老多囊，如果需要多囊一对一调理可以看这篇：多囊姐妹终生健康打卡群！
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