我想我们曾经都焦虑自己能否长期坚持下去，比如能否一直保持规律的饮食，不被美食诱惑，能坚持运动······来坚持生活方式干预，预防多囊的远期并发症等等。
好像总觉得，只要开始坚持，从此就没有快乐了。
其实作为一个老多囊了，真心告诉大家，完全不是这样子。
首先，一旦养成习惯，你就会爱上健康的生活方式，这会让自己更干净更清爽，精力也更旺盛，人也更积极阳光，谁不喜欢这样的自己呢？
其次，并不是要一直做到100分，能稳定地保持80分，就可以超过99%的人了，这就足够了，千万不要完美主义，每天或者每周给自己留20分的偷懒就很舒服。切忌完美主义。
再和大家分享一些具体的、非常有效的小建议，都是这些年走过的歪路总结出来的，大家可以根据自己情况参考：
1，设定合理目标：完全杜绝美食的诱惑是不可能做到的，所以可以设定合理的饮食目标。
比如，每周允许自己有一到两次适量享受喜欢的美食，但要注意控制量和选择相对健康的版本。
例如，如果喜欢吃甜食，可以选择在周末吃一小块减糖版甜品，而不是一大块奶油蛋糕。这样既能满足口腹之欲，又不会对身体造成太大影响，同时也让坚持变得更可行。
2，寻找健康替代品：如果喜欢喝奶茶，那就尝试自己制作无糖或低糖的奶茶，用燕麦奶和少量茶叶煮制，既能享受类似的口感，又减少了糖分和添加剂的摄入。
对于喜欢吃油炸食品的，推荐用空气炸锅制作一些低油的 “炸物”，如空气炸锅版的薯条，用少量橄榄油涂抹在土豆条上，通过空气炸锅炸制，口感也不错，但热量却大大降低了。
3，建立支持系统：可以是家人、朋友或者同样患有多囊的病友群体。
当遇到一些困扰和焦虑时，可以向这个支持系统倾诉，因为很多时候我们都是情绪性进食，也就是在焦虑或者难过的时候，选择吃东西来安慰自己。但是往往吃完又后悔，这样恶性循环。
如果身边有这样的支持系统，就会感觉不是一个人在坚持，增强坚持下去的动力。
4，记录饮食与感受：每次吃完东西后，简单记录下吃了什么、吃了多少以及吃完后的身体感受，比如是否感觉腹胀、血糖是否稳定等。这样可以更好地了解不同食物对自己身体的影响，当看到记录中某些不健康食物带来的负面感受时，会更有动力去坚持健康饮食。
5，关注饮食乐趣：饮食不仅仅是为了满足口腹之欲，还可以关注饮食过程中的乐趣。
比如，精心准备一份健康的餐食，注重食物的颜色搭配、摆盘等，让用餐变成一种享受。
或者尝试新的健康食谱，探索不同食材搭配出来的美味，将注意力从单纯的美食诱惑转移到发现健康饮食的乐趣上。
我现在就更爱自己做饭了，也真的有点信不过外面的餐厅了，能从身体上感受到一些不适，比如吃完外面的饭，往往更容易觉得口干、口渴，我也不知道是添加剂还是重油重盐导致的，反正就是越来越不喜欢出去吃饭了。
以上都是我自己的经验加上我们多囊姐妹群的经验，一起加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ
