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来自觅健上一位癌症觅友的疑惑：
觅友们！冬天的时候，大家都是怎么运动的？天气太冷了，实在不想动……
来自评论区觅友们的评论：
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图片来源：觅健APP
在冬天还能够坚持运动的癌症觅友，不得不说是非常有大智慧的。毕竟真的有研究证实，冬天运动比夏天运动更燃脂[1]，还能帮助抵抗不良情绪——冬季昼短夜长、日照时间缩短，会导致人体内一些与情绪有关的化学物质减少分泌。
所以今天，觅健科普君也给大家整理了一份适合咱们癌症觅友的冬天运动指南，快来看看吧！
01
冬日运动推荐
1.八段锦
要说哪种运动在癌症患者中是“热门选手”，科普君想一定逃不开八段锦。
八段锦创于北宋末年，由八种导引动作复合而成，每式的动作设计都针对一定的脏腑保健或病证治疗的需要，有调整脏腑功能、疏通经络气血的作用，能提升人体阳气以及代谢功能，增强自身对抗湿毒的能力。而在之前的一项研究[2]里，研究显示八段锦对肿瘤患者生活质量的积极影响。
2.太极拳
太极拳的运动特性表现为柔和、缓慢和连贯，相较于其他体育项目，其运动强度和运动量相对较小。这一特点使得太极拳在提高人体免疫机能方面具有独特优势。我国的癌症诊治指南与规范也把太极拳运动推荐为癌症患者术后可长期坚持的有氧运动之一。
同时，太极拳对时间和空间的要求不高，也可以在家中进行，适合户外太冷不便外出的癌症觅友们。
3.走路
是的，走路也是一项运动，不仅锻炼身体，还能延年益寿。
2023 年12月，华中科技大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性队列研究，为步行延寿添加了新证据。研究结果[3]发现：每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。
如果想要健走获益最大化，不同年龄有最佳的推荐步数：18-60岁每日8000-10000步，60岁以上每日6000-8000步，降低的死亡风险最大[4] ，但是科普君觉得每位癌症患者身体状态不同，不需要勉强自己一定要达到多少步数，走路锻炼要以身体舒服为依据。
图片来源：摄图网
如果在户外走路的觅友，场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园等。在塑胶道上运动，冲击力会被塑胶吸收，借此可以保护踝关节。但是如果室外过于寒冷，地面结冰，不适合散步，也可以选择使用家用踩步机、椭圆机等健身器材。
4.站桩
站桩功是中国古代养生术的一种，在两千多年前的《黄帝内经》中就有“呼吸景气，独立守神，肌肉如一”的描述，其中的“独立“就是站桩的雏形。
从中医的角度出发，站桩是通过“养神”而使经络脏腑以及四肢得到益处，从而达到调节生理机能，控制疾病发展的关键作用。长期站桩能改善失眠、抑郁、腰肌劳损与骨质疏松等症状。
5.瑜伽
瑜伽可有效缓解癌症患者的负性情绪，提高生活质量，尤其在晚期患者当中更为明显。国外一项8周的实验还表明，瑜伽可以降低淋巴水肿严重程度，恢复部分上肢功能。
不过需要提醒大家的是，虽然瑜伽看似容易，但是错误的姿势和发力很容易损伤肌肉，出现肌肉拉伤、加大淋巴水肿风险的情况。瑜伽是个“技术活”，练习瑜伽时最好有专业的老师指导哦！
图片来源：摄图网
02
冬日运动注意事项
1.选择适宜的时间
冬季早晨气温较低，过早外出锻炼可能会使身体暴露于冷空气中，增加健康风险。最佳晨练时间是在太阳升起之后，比如上午9点至10点之间，此时温度较为适宜。
如果可能的话，下午也是一个不错的选择，那时的气温通常会更高一些。
2.锻炼环境选择
对于室内运动而言，确保空间有足够的通风，以避免因空气不流通而导致头晕、疲劳、恶心或食欲下降等问题。
当室外温度低于零下10℃、风力强劲或是空气质量差（如雾霾天气）时，应避免户外活动，转而在家中或其他封闭且温暖的地方进行锻炼。
图片来源：摄图网
3.充分热身
低温条件下，肌肉、肌腱和韧带的弹性较差，因此在开始正式锻炼之前，必须通过至少10到15分钟的热身来提升这些组织的灵活性，从而减少受伤的风险。
4.加强保暖措施
在寒冷环境中运动，保暖至关重要。应穿着轻便、柔软并具有良好吸汗性的服装，既不过分紧绷也不过于厚重。刚开始时可以多穿几层，在身体逐渐发热并开始排汗后，再适当减少衣物量，保持舒适而不至于过热。
03
写在最后
最后，科普君还想告诉大家，虽然运动真的很好，但是一定要把握这个度，不可过度运动，坚持循序渐进、量力而行的原则，不然可能顾此失彼，得不偿失。
肺癌
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内容制作
封面图片：摄图网
责任编辑：觅健科普君
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