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什么是自我关怀？
自我关怀，是美国心理学家Kristin Neff在积极心理学地发展背景下提出地关于自我地新概念，指一个人在应对逆境的时候能够友善的对待自己，觉察自己的感受和想法，并认为不是自己一个人在承受痛苦的积极地自我认知态度。
自我关怀不只是简简单单的跟自己说一句“你做的很好”，它包含下面的三个部分：
自我友善
自我友善，即友善的对待自己。
意味着我们要停止对自我的不断批判，不再贬低大多数人都认为很正常的内心评论。它需要我们理解自己的瑕疵和失败，不再一味的加以谴责。
正念
正念，即专注于当下，觉察自己。
正念就是对此时此刻发生的事情保持清醒和非批判性的接纳。换言之，直面现实。我们需要如实地看待事物本身，不增、不减，才能对当前地境遇报以最大且有效的关怀。
普遍人性
普遍人性，即认为苦难是人类的必经之路。
在我们理解普遍人性时，须记得无力感与
失望感人人都会有。这也是自我关怀与自我怜悯的区别之处。自我怜悯只会说“我太可怜了”，而自我关怀没有忘记每个人都会有痛苦的遭遇，我们可以聊以慰藉，毕竟我们都只是人而已。
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为什么要自我关怀？
当我们对自己不满意时，会对自己产生很多的指责和批评，，比如“你怎么会干这么蠢得事情”、“你真是太倒霉了”、“根本没有人喜欢我”。
起初这种自我否定会产生羞耻感，恨不得资金及根本不存在，我们经常说“恨不得挖个洞钻进去”这种过度认同使得我们让步于内心的批评者，不断产生新的消极的沉思，导致焦虑、抑郁等。
这种自我否定的想法和羞耻感的情绪，比本身所经历的事情和困难带来的影响更大，是最致命的。绝大多数时候，对我们最苛刻的，甚至是残忍的，不是别人，而是自己。我们需要像对待自己最好的朋友那样来对待自己，给自己需要的陪伴、关爱、理解和支持。
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如何自我关怀？
1.设定界限
在工作和生活中，学会说“不”是自我关怀的重要一环。设定个人界限，避免过度承诺，能让你拥有更多的时间和精力来关注自己的需求。
2.实践正念
正念是一种关注当下的生活方式。你可以通过冥想、深呼吸或简单的放松练习来提高自我意识，减少焦虑和压力。每天花几分钟时间进行正念练习，将有助于你更好地理解自己的情感和需求。
3.规律作息
保持规律的作息时间对心理健康至关重要。确保每天有充足的睡眠，合理安排工作与休息时间，有助于提升你的专注力和情绪稳定性。
4.培养兴趣爱好
找到一项你热爱的活动，投入其中。无论是绘画、音乐、运动还是阅读，培养兴趣爱好不仅能让你放松心情，还能增强自信心和成就感。
5.与他人连接
与朋友和家人保持联系，分享你的感受和经历，能够让你感受到支持和理解。社交活动可以缓解孤独感，提升心理健康。
6.记录感恩日记
每天写下你感恩的事情，哪怕是生活中的小确幸。不需要关注格式或是内容长短，重要的是每天用心写下慈爱、幸福和美好的时刻，甚至只是日常生活中那些看似普通却给你带来欢乐的小事。这种积极的思维方式能够改变你的情绪，增强幸福感。
7.给自己写一封充满关怀的信
当你陷入到负性情绪的漩涡时，想象你有一个无条件爱你的朋友，他/她宽容你的缺憾，理解你全部的人生经历。以这个想象中朋友的角度来写一封信，聚焦于你会严厉批评或是责备自己的地方。这个朋友会如何向你表达对你无限的关怀，尤其是当你对自我进行谴责和批评的时候?
这个朋友会怎样来提醒你只是冥冥众生中的一员，而所有人都并非是完美的?这个朋友会给你一些改变自己的意见，这些意见怎样才能体现出无条件的理解和关怀?当你写完这封信后，一定要反复阅读这封来信，充分感受这封信中的爱、关怀和接纳。
8.定期自我反思
花时间思考自己的情感和需求，了解自己在不同情况下的反应。通过自我反思，你能够更好地认识自己的内心世界，从而更有效地进行自我关怀。
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结语
自我关怀不是自私，而是一种必须的自我照顾方式。
通过上述技巧，你可以逐渐培养出对自己的关爱与理解。心理健康是我们生活的重要组成部分，关照自己，才能更好的面对生活的挑战。
希望每个人都能够重视自我关怀，让自己变得更加健康、快乐。
