你为什么总是破防？
在当今社会，"破防"一词频繁出现在我们的日常交流中。它不仅是一个网络热词，更是许多人心中的隐痛。那么，为什么有些人总是容易“破防”呢？这背后隐藏着哪些心理学原理？
Part.01
“破防”一词的来源
“破防”一词最初来源于游戏。在游戏中，为了防止一些玩家持续处于消极对战的防御状态中，游戏通常会设置一个“破防值”，在防御状态下，玩家持续受到攻击，就会积累“破防值”。
当破防值达到一定数值后，角色会失去防御能力，并且玩家在短时间内不可对游戏角色进行操作，这时候，对手角色再次攻击会对玩家造成更大的伤害。这就是最初的“破防”。
随着网络文化的演变，“破防”的含义逐渐从游戏领域延伸到日常生活中，成为了一种表达情感状态的热词。
现在的“破防”通常指因为遇到某些事情或者看到某些信息后在情感上受到很大冲击，内心被触动，导致情绪失控或者心理防线崩溃，我们就可以说这个人“破防”了。这种情绪反应可能包括：悲伤、感动、愤怒等多种形式。很多人会将“破防”用于自嘲、调侃、或者玩梗。
比如：小A上了一周的班好不容易周五了，马上就要下班的时候，约上了许久未见的小伙伴准备出去好好吃一顿，结果老板站了出来说“大家等一下，我们开个会”。小A心里默默流泪，我们就可以说他破防了。
再比如，前几天我和朋友们都在玩的游戏卡池更新，我抽到了好几个金，我的朋友们知道了气的直骂我，他们这也是破防了。
又比如下面聊天记录里，某人因为打不过游戏里的小怪所以感到破防红温，并借此表达了自己的愤怒。
可见，“破防”随处可见。
那么，到底为什么总是破防呢？
Part.02
为什么破防
1、越努力，越焦虑
互联网在提供了便利的同时，也无限放大了人与人之间的差距，为彼此设立起了“参照坐标”，没网络的时候你过的好与差，除了你和你的身边人，还有谁会知道呢？高压社会，一旦有了比较和落差感，很容易就会产生焦虑。
还没工作的学生，忙着备战这种考试，高考、中考、期末考、月考，我的一些年轻的小伙伴里，有的紧张着最近的月考，因为考完要按照成绩分班，每次月考都是这样，担心不小心被分去差班，有的刚刚中考结束，还没休息玩两天又开始提前预习高一的课本，有的人才刚刚高中就过上了两周一休息，一休休半天的日子，高一就这样紧迫，高三的时候岂不是连半天都没有了？
我曾经问过他们以后有没有想去的城市或者想学习的专业想从事的工作，大部分孩子都说不知道，还要忙着应对眼下的日子，未来没有机会去想象，也不曾去过很多地方，不知道外面的世界哪里会比自己的家乡更吸引自己的目光。年纪再大一点的，考研艰难升学无望，学历却越来越卷，生存压力日渐增长。
参加工作的人呢，早上一睁眼就开始打工，下班又要应对家里杂七杂八的各种事，晚上再一看手机，刷到别人去外地旅游拍的美照，想到自己一天的辛劳默默“破防”。
实际付出与所得不成正比，越想越焦虑；越比较，心理防线就越低。
2、“绝对阈值”降低
首先，“绝对阈值”如何产生作用？
绝对阈限与感知过程密切相关，感知过程是指人类对于外界刺激的接收、处理和理解。当刺激强度低于绝对阈限时，人类无法感知到刺激的存在，而当刺激强度高于绝对阈限时，人类才能察觉到刺激的存在。
应用在心理学上，如果一个人的绝对阈值降低，即能引起个体行为或情绪变化的最小刺激量降低，也就是对外界刺激更敏感，那就容易促成情绪和行为问题发生。
比如上面说的内容，可能以前领导责骂、下班开会、无限改方案都不会引起小A的反应，但最近发现很小的事情也会引起她情感爆发或行为改变，可以解释为她的绝对阈值降低，而这种情况发生，可能因为情绪问题，如抑郁焦虑状态、月经周期激素水平变化或其他器质性疾病发生。
绝对阈值存在个体差异，受人的年龄、健康状况、情绪状态以及环境条件等多种因素决定。
Part.03
解决方法
针对容易“破防”的情况，可以采取以下几种应对策略：
寻找触发点：了解导致你“破防”的触发点是非常重要的。一旦识别出这些触发点，就可以有针对性地避免或减少它们对你的影响。
深呼吸和冷静下来：当你感到情绪冲动时，先停下来，深呼吸几次，尝试用理性和冷静的态度思考问题，并权衡不同的观点和解决方案，你可以看看我们之前发送的几篇呼吸放松的心理疗愈小技巧，学习一种简单的放松方法。
练习冷静应对：通过反复练习在面对刺激时保持冷静，可以帮助你更好地控制自己的情绪反应。例如，可以通过冥想、瑜伽等方式提高自我调节能力。
寻求支持：与朋友、家人或专业人士交流你的感受和困惑，可以获得情感支持和建议，帮助你更好地应对压力和挑战。就像我出金后我的朋友骂我一样，其实也是在释放自己的情绪的一种方式。
Part.04
结语
“破防”并非简单的软弱或心肠软弱的表现，而是心理防线在特定情境下被突破的结果。
理解这一现象背后的心理学原理，并采取相应的策略来增强自我意识和心理韧性，可以帮助我们更好地应对生活中的各种挑战。
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