周一！又是周一！
打工人牛马半天，一站起来
浑身骨头都在发出抗议的声音
咔！咔！咔！
可能你会觉得
“咔”这一下很解压，很酸爽
虽然事实如此
但咱们的骨头还是得要留意一下
现在不少人摔一跤
甚至是打个喷嚏、伸个懒腰
猛烈咳嗽几声、提重物后
就突然骨折了
图源：网络
虽然听起来非常不可思议
这些状况在临床中并不少见
而出现这些情况的原因
很可能因为
👇
骨质疏松
骨质疏松，“沉默的杀手”
想象一下，我们的骨骼像一道坚固的墙，支撑身体并保护内脏。
成骨细胞如同“砌墙师傅”，添加新骨组织，这一过程称为骨形成；
破骨细胞则像“拆墙破坏分子”，移除旧骨组织，这一过程称为骨吸收。健康骨骼中，两者平衡，确保骨骼强韧。
但在骨质疏松时，平衡打破，“拆墙”快于“砌墙”，导致骨组织减少，骨壁变薄，孔隙增加，骨骼变得脆弱易碎，轻微压力或冲击即可引发骨折。
图源：腾讯医典
骨质疏松有3大“典型症状”：
不过，也不是所有的骨质疏松症患者都会有这些表现，有许多骨质疏松症患者在疾病早期没有明显的感觉，正是因此，骨质疏松症也被医生称为“沉默的杀手”——
骨质疏松症是最常见的骨骼疾病，据国际骨质疏松基金会统计，全球平均每三秒钟就有一例骨质疏松性骨折发生。在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。
图源：腾讯医典
此外，华工附六院（南海医院）骨一科主任刘鹄特别提醒，并不是只有中老年人才会骨质疏松，如今由于缺乏运动、饮食结构不合理、抽烟喝酒等不良生活习惯等问题，“年纪轻轻就骨质疏松了”的情况正在成为常态。
要确诊骨质疏松，最常用的方法是到医院进行骨密度检测，这是一种无创、快捷的检查方式，可以帮助医生了解骨骼的健康状态。
喝骨头汤，能防止骨质疏松？
这样吃才对！
众所周知，骨质疏松补钙很重要。骨质疏松防治指南建议成人每日摄入钙800mg，50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg。
于是就有人觉得，用骨头煲汤，既能补钙，又能养生，一举两得啊！
错错错！
骨头虽然富含钙，经过高温只会有少量的钙融入汤内！溶解较多的反而是脂肪，长期喝骨头汤不能补钙，只会增肥！
实验证明同样一碗牛奶中的钙含量，远远高于一碗骨头汤。我们可以多补充牛奶制品的摄入；如果饮食中钙摄入不足时，可以考虑给予钙剂补充。
除了补钙，综合补充多种营养也是预防骨质疏松的关键——
🔔维生素D
🔔矿物质
🔔水和维生素C
🔔控制咖啡因和盐的摄入
骨质疏松患者也要运动！
“我都骨质疏松了
稍微动一动就散架骨折了
我肯定和运动绝缘了”
没那么夸张！
又不是让你做那种剧烈运动
适当运动是很有必要的！
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。
另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
虽然对于已经患有骨质疏松症的人来说，确实应该避免高冲击运动，以免增加骨折的风险，但像散步、慢跑、跳舞等等，还是可以增强骨骼密度，提高骨量的。
10月20日是世界骨质疏松日
希望男女老少都能重视骨质疏松
储备好骨量
成为自己的大“骨东”
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本期封面：
BREAK AWAY
供稿 | 骨一区 陈思雯
部分参考丨广州卫健委、深圳卫健委
编辑：李德文 | 校审：刘 鹄
初审：卢秋坚 | 审核：梁筠仪
终审：吴毅
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