点穴功

百科健康 2024-12-23 17:42 广东

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点穴功，作为一种注重运气与练指结合的硬功，通过持续练习能够强健肌肉骨骼、预防疾病、提振精神以及延长寿命。对于功深者而言，甚至能够达到指触砖裂的境界，并具备一定的自卫与制敌能力。以下是根据本地拳术大师谭宏达所传授的点穴功练习方法，进行的详细且通俗易懂的介绍：

一、砂功练习

准备工具：一只装有砂子的木桶。

练习姿势：练功者面向砂桶，采用马步站立，双拳抱于腰侧；嘴巴微闭，牙齿紧扣，气息下沉至丹田。

练习方法：

1.右拳变为掌形，向后划弧再向前，以意念引导气息贯通至指端。

2.当手掌到达头顶时，眼睛盯住砂桶中的预定点，然后四指猛然向下插入砂中（如图1所示）。

3.抽出手指，保持身法和步法不变，重复进行练习。

进阶练习：

1.数日后，开始弯曲小指进行练习。

2.再过数日，收起无名指，以中指和食指呈剑诀状进行练习。

3.随后在砂桶中混入小石子或铁砂，最终完全使用小石子或铁砂进行练习。

4.持续练习一个月后，转入薯功的练习。

二、薯功练习

练功器具：使用硬度与红薯相近的砖坯，或芭蕉树杆，或在湿润的泥地上练习（如手指插入田埂）。

练习方法：

1.身法、步法及运气方法与砂功相同。

2.眼睛盯住靶点（如图2所示），手指向前刺出，反复练习。

达成标准：

当手指能够像针刺入瓜果一样轻松刺入薯砖（或芭蕉树干）时，薯功练习完成，转入砖功的练习。

三、砖功练习

练功器具：火砖。

练习方法：

练习方法与薯功相似（如图3所示）。

达成标准：

练至手指能够触砖即裂，且能够徒手从墙中抽出砖块时，砖功练习大成。

练习要领：

1.每日早、中、晚各练习一次，具体时间根据个人情况而定。

2.练习时排除杂念，善于运气者效果更佳。

3.练功前后可使用活血消肿药酒，以避免手指受伤肿胀，影响练习进度。

4.此功非短期可成，需持之以恒，避免急于求成或半途而废。

【丹田功练习】

以下是一套丹田功的练习方法，旨在通过特定的呼吸与动作结合，来强化丹田区域的气血运行和内力积累。

一、丹田功基础练习

1.竖丹田：

气息伏于丹田后，以意念引导气息至上丹田。

双手随之升起，五指并拢，手背向前（如图1所示）。

当无法再升高时，随气息由上丹田下降，用抓劲下抓至中丹田（如图2所示），身体随之下蹲成骑马势。

先练单手，后练双手，反复练习，次数不限。

2.搂丹田：

当气息回至中丹田时，手随之而回。

同时钩手用搂劲，可以从上往下搂，身体随之下蹲成骑马势（如图3所示）；或从左右直搂；或两臂外伸转圈回搂（如图4所示）；

或从前往回搂（如图5所示）。

无论哪种方式，身体均保持骑马势，交替反复练习。

3.坐丹田：

心意集中于中丹田，身体保持骑马势。

气息经下丹田顺两腿下降至涌泉穴，双手随之由正前或两侧向下按，身体下蹲。

当气息无法再降、手无法再按时，气息与身体、手部同时升起，气息升至中丹田，双手用抓力提起，身体还原为骑马势。

一上一下以意念引导气息带劲，反复练习。

4.闸丹田、开丹田：

为内功练习，运气完毕后，气息回收至丹田，只收不放，如关水闸。

再将闸伏之气意向四肢百骸散发，使气息充满全身，产生自发劲。

5.逞丹田：

练完上述功夫后，丹田气越足，周身气力也越大。

内功发动时，如同生龙活虎，体力日增，体魄强健。

二、四把式练习

此为六合心意拳内功的基本姿势与动作，包括鹰抓、鸡行、熊膀和双把四个部分。

1.鹰抓：

分为上下势，上势为出手势，下势为四平势，均运用内功。

练上势时，双掌齐出或单掌独上；脚踏实地，脚尖虚悬；身体下坐而手上扬，面微仰视；气息由中丹田上升至上丹田，似有“环”欲抓之势（如图6所示）。

当手似抓住“环”时紧握而下，双拳并靠胸前，双肘并力下收；头顶向前，身背前倾；同时左脚前进一步，脚尖用力踩地，膝前弓，后脚用力蹬地（如图7所示）；气息由上丹田经下丹田降至涌泉穴。

2.鸡行：

在六合心意拳中，无论何种式子，凡属进步动作，均需采用前弓后蹬之势，前后脚对成一线，如鸡行路之步伐。

3.熊膀：

因熊善用膀力而得名。

练左膀时，右腿着力，脚踏实地；左腿稍向前虚立，脚尖点地；左手随肩里扣，下插于裆；右臂屈肘，手护胸前；目视前方；中丹田吸气，此为伏势（如图8所示）。

定势后即发势，随左肩之前射，呼气充实；左腿前进，脚尖喷踩，膝前弓劲；右腿在后蹬直；同时左手抬起护于胸前，右手下至裆前伸出（如图9所示）。

动作需敏捷、爽利，身势要定，步伐要稳。练右膀方法同左膀，交替多练。

4.双把：

练单双手掌功，为心意拳之根本拳法。

开始时束身缩势，双手伏于乳际作伏势（如图10所示）。

外推如射箭之势，猛而速为出势。伏势有熊劲，出势有鹰劲。

单手右推时，右脚着力蹬地；左脚向前虚立，脚尖翘起；左手护于右腕随右手推出；手掌直立掌心向前；左手之劲也传送于右手（如图11所示）。左推反之。

如练双掌则伏势如前；发势时两手掌同时推出或向左右或向前方推出均可。一伏一出交替演练。

收功：练毕后意气回收至中丹田静守片刻然后缓缓散步以收功。

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7 July 2018

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