意拳站桩·四阶三功夫

百科健康 2024-12-24 13:33 广东

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意拳站桩功的完整修炼流程大致划分为四个阶段，并包含三层功夫。

第一阶段：初步实践阶段（感性认识阶段）

由于人们通常习惯于跑步、跳跃、做广播体操以及社会上流行的拳术等肢体移动运动，因此对于外形相对静止的站桩功，初学者往往感到不适应。在开始站桩时，多数人会觉得上下肢以及肩、头、腰部出现酸痛、劳累的感觉。有些人会心急难耐，心绪不宁，感觉站了很久，一看表才过了三分钟。极个别人甚至会出现头晕、头昏、心跳加速的情况，这有时是因为闭眼造成的，练功时睁开眼便会消失。也有的人因为急于求成，过分追求麻、热、胀的感觉，导致肌肉紧张、僵硬，或者因为憋气、提气、收腹等不正确的呼吸方式，引起呼吸短促、胸闷、胸痛、心律不齐、血压波动等不良反应。只要注意保持松静自然的状态，上述不适就会逐渐消失。

在这一阶段，功感相对较弱，麻、热、胀的感觉往往只出现在上下肢的局部区域，或者只出现其中一种或两种感觉，而且上肢和下肢的反应可能不平衡。此外，还可能出现肌肉跳动、抖动、皮下蚁行感、凉冷感以及皮肤发痒等常见反应。

由于练功者处于感性认识阶段，上功慢、入静差、功感弱且时有时无，伴随着各种不适，导致一些练功者放弃了锻炼。其实，难就难在坚持上，只要能够坚持十天半个月，就能初步体会到站桩功的益处。

第二阶段：入门阶段（由感性认识向理性认识过渡阶段）

随着站桩功的练习，练功者逐渐从不习惯变得习惯，从最初的不适感到逐渐舒适。麻、热、胀的功感变得更加强烈，从第一阶段的局部功感发展到全身，从片面变得全面。同时，还会出现周身暖流涌动、轻松愉快的感觉，越站越想站，感受到难以言喻的乐趣。在练功过程中，练功者会不自觉地面带微笑，眼前突然变得明亮，有的人在晚上或黑暗处能看到手部、面部出现微光。练功后，头脑变得清晰，心情舒畅，消化能力增强，容易感到饥饿，食量增加，睡眠质量提高，灵敏度提升，步履轻快稳健，内部感觉充实，耐热、耐寒能力增强，持久力也得到提升。站桩功结束后稍作活动，骨节会发出响声，两手之间出现既吸引又排斥的现象，能够发放外气。

在这一阶段，各种病灶反应明显减轻，有的甚至消失或痊愈。此时可能会出现一个问题，即“气血上头”。当站桩功练到这个阶段，周身都有明显的气血运行感时，练功者主观上可能不想让气血（麻、热、胀）上行到头部，但客观上麻、热、胀的反应必然会向头部发展。气血上头后，有的人并没有不适的反应，有的人会感到不适，严重的则会感到头部胀痛、昏晕、恶心，眼前出现金花，血压波动。反应轻重不一，严重时影响练功，此时可以暂停一下。首先不必惊慌失措，这种情况多则十天八天，少则三五天即可过去，恢复正常状态。其次，无论原来站的是什么姿势，都要变成双手掌心向下的“伏按式”，意念上想象“两腿如入地、两脚如生根”，或者“细雨淋下”，引导气血从头部往下行。第三，多练动功如“鹤行步”，想象“脚下如淌水”。第四，多练坐桩，意念上想象“两腿两脚如浸放在温水中”。这样基本上可以解决头部不适的反应。

第三阶段：疾病反应阶段

从站桩功的第二阶段向第三阶段转化往往是突然的，身体各种疾病都会不同程度地反映出来。凡是患过风湿的人，在这个阶段局部或全身会出现凉气、凉汗，有的甚至打冷战。还有的人会感到双腿、双臂长短不齐，这是神经和气血不平衡造成的。有高血压、脑动脉硬化、脑栓塞等疾病的患者，会出现血压回升、头部紧胀疼痛等各种不适。其他五官及各内脏病症都有加重的反应。外伤在伤口愈合后，原伤处会出现发痒、针刺感、阵痛感以及气血运行冲撞感。上述种种都是内部病灶的反应。也有的人身体某处有病变，平时没有感觉或尚未被检查出来，但只要到了这个阶段，都会有反应。有的练功者，尤其是中老年病患者，站桩久了会出现下肢瘀胀。也有的男性出现遗精，女性患者出现月经不正常。当天气变化、气温异常，练功者情绪受到外界影响，生活失去规律，家务劳动、工作、学习劳累，饮食失常时，也都会引起病灶反应。中医讲：“痛则不通、通则不痛”。出现种种反应都是站桩功的作用所致。练功者不必过于担心，这些反应少则几分钟、几个小时，多则几天或十几天即可过去。也有的会多次出现反复，直到痊愈。另外在练功中也常常出现不自觉的运动，归纳起来大致有以下原因：神经功能紊乱引起的、气血运行障碍引起的、肢体或内脏器官失调引起的、受到外因诱发的以及舞蹈病等。出现这些动象后，首先不要害怕，其次默念“放松、安静、不要动”，慢慢就会安静下来。最后，不去管它，任其自然发展，等内部调整平衡后，动象自然会消失。

人体生命过程中存在一定的周期规律，称为生命节律。在生命节律的高潮期，人体力大、精神旺盛、情绪好，练功后功感反应强烈，身上会出现麻、热、胀的反应。而到了生命节律的低落期，练功者精神不振、困乏无力、情绪也不稳定，不愿练功，即使练也效果不佳、功感差（身体条件好的人反应不明显）。站桩功的第三个阶段如果遇上生命节律的低落期，练功者的各种反应会更加明显，但不必害怕，这是生命运动的必然过程。

第四阶段：理性认识阶段（身体强壮阶段）

到了这个阶段，皮肤肌肉层的疾病可以接近治愈或痊愈。本阶段的功感非常强烈，麻、热、胀的综合反应都是整体的、全面的和均衡的。如整体浑圆感、电麻感、周身温热感、飘然感等异常感觉都会出现。到了这个阶段，练功者周身任何部位都可以发放外气，出现光圈。站桩功的第二阶段被道家称为“人仙”阶段，而本阶段则可算是“地仙”和“天仙”阶段了。到了这个阶段，就算是练到了站桩功的第一层功夫，叫做皮下肌肉通。在此基础上，让麻、热、胀的感觉向所有的内脏器官发展，这是站桩功的第二层功夫，叫做内脏器官通。本层功夫先让胃肠通，继而肾脏通，其余顺其自然。每次练功都要将五脏六腑内视多遍，内视时若有若无，不可急于求成，否则会引起内脏器官的不适。第三层功夫为骨髓节节通，让麻、热、胀的感觉灌通骨节、进入骨髓。本层功夫为洗筋易髓。

站桩功的四个阶段、三层功夫是逐步发展、内在联系、不断变化的。每个阶段、每一层功夫经历的时间长短取决于练功者的客观条件、身体状况，因人而异。前面提到的站桩功的四个阶段，并不是每个练功者都会经历。有的人身体状况好，可能只经历一、二、四阶段；有的人经历一、四阶段；也有的人一接触站桩功，几分钟内就遍全身麻、热、胀，动感强烈。到了站桩功的第四个阶段之后，内脏器官的疾病，轻的可以痊愈，重的也能得到缓解。练到第二层和第三层功夫时，练功者将拥有非常健康的身心。如果再练习武力或进行松紧活动，身体一动百动，体内嘶嘶作响，神气逼人，力量倍增。除了个别部位外，身体可以经得起一般的拳打脚踢，达到全身皆是力、无点不弹簧、一触即发、立感即应的武术上乘功夫。

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7 July 2018

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