秋冬季节，天气逐渐变凉，宝宝的身高长得好像也慢了。
研究表明，一年中小朋友身高的生长有季节性特点：春夏季节生长速度快，秋冬则相对缓慢。春夏季节阳光充足，有利于体内维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收。但是秋冬季节也是小朋友生长发育中的重要一环。正如大自然中植物们在冬季储存能量，等待春天的破土发芽，小朋友们也需要在秋冬季节进行能量储备，为来年的长高打下基础。
秋冬季长高有妙招
均衡饮食 荤素搭配
想要让孩子长高，富含优质蛋白和钙质的食物必不可少，它们能为孩子的身体补充足够的营养，有助于骨骼和肌肉的生长。《中国居民膳食指南》建议，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上，每周25种以上的食物，避免“偏科”，合理搭配。
富含优质蛋白的食物/食材：
蛋（不建议只吃蛋黄或蛋白）；
乳类和乳制品：牛奶、羊奶、酸奶、乳酪等；
鱼、贝类；
肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉；
大豆类：如黄豆、豆奶、豆腐等。
富含钙质的食物/食材：
奶类：牛奶、酸奶、乳酪等；
水产品：银鱼、虾、海带、紫菜等；
豆类：如黄豆、豆腐、豆干等；
深绿色蔬菜：如菠菜、韭菜、芥菜、油麦菜、西蓝花等；
水果：柠檬、苹果、山楂等。
保证睡眠 作息规律
睡眠对免疫系统、神经系统以及循环系统等都有重要的作用，睡眠不足会影响生长激素分泌，进而直接影响儿童生长发育。睡觉前可以选择一些舒缓的睡前活动，如阅读课外书、听安静的音乐等。睡前也要避免进食，造成肠胃负担，影响睡眠，以及及生长激素分泌和利用。
权威的美国国家睡眠基金会的睡眠时长标准建议：
1-2岁小朋友建议每日睡眠11-14小时左右，
3-5岁小朋友建议睡眠每日10-13小时左右，
6-13岁建议睡眠每日9-11小时左右。
坚持运动 多晒太阳
哪些运动助长高？
研究表明运动的孩子比不运动的孩子至少高 2~3cm，研究中指出以下这些运动对促进骨骼发育有一定的辅助作用：
弹跳运动：如跳绳、摸高跳等；
伸展运动：如单杠、吊环等牵拉运动；
全身性运动：如篮球，游泳、羽毛球、足球等。
什么时间运动最有效？
户外运动可以通过阳光中紫外线照射皮肤，促进维生素D的合成吸收，约90%的维生素D是通过阳光照射皮肤生成的，仅有约10%的维生素D是从食物中摄取。阳光中的紫外线能将皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为胆骨化醇，即内源性维生素D3，而食物中的麦角固醇，也要经紫外线照射转变为维生素D2，才能被人体吸收，因此晒太阳确实是补充维生素D的最有效的途径。
秋冬季节，建议把户外运动时间尽量安排在上午10点至下午4点，由于紫外线需要透过皮肤才会合成维生素D，所以运动时尽量不要戴帽子，把头面部皮肤裸露在阳光下。室内运动则没有太多时间要求，避免安排在临睡前2个小时即可，否则易造成孩子神经兴奋，影响睡眠。
补充维生素D3
冬季阳光较少的情况下，可以适当补充维生素d3，建议400-800IU每天。
宝宝每年
长高多少算正常？
身高增长有规律吗？
孩子的生长速度是判断所有生长障碍最直接、最简单有效的方法。通过监测生长速率，孩子生长加速和迟缓的情况显而易见，影响生长的因素就能暴露出来，及时纠正更利于孩子健康成长。一般3岁以前每年生长应大于等于7厘米，3岁到青春期以前每年生长应大于等于5厘米。
人的身高60%-70%是由先天遗传基因决定的， 剩余的30%-40%受到后天的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素的影响。父母不高的孩子，后天因素作用发挥得好，也能有理想身高；父母高的孩子，后天因素作用发挥得不好，将来也长不高。
让我们一起行动起来，助力孩子们的茁壮成长！
撰稿：蒋老师
编辑：信息组
一审：信息组
二审：保教部
三审：园长室
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