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不知道大家有没有发现一个问题，很多领导的体力、精力都异于常人，而自己即便一天啥也没干，也会很累，仿佛透支了元气。
到底是先有精力充沛才能成为大佬，还是因为是大佬所以精力充沛呢？
本期内容，学姐分享一下自己的精力管理秘籍。
PART 01
想要能量足气血旺，看看庆奶怎么做？
最近综艺《一路繁花》上映，庆奶喜提多个热搜。原因是74岁的庆奶精神状态遥遥领先年轻人半个世纪。
（年纪最大，但是体力最好）
（一个行李箱轻松上阵， 自己提健步飞）
（庆奶一路小跑，蔡明姨姨途中低血糖）
（大口吃肉，大口吃鱼，广大网友催开吃播）
（以后我每周也要多吃鱼）
（完全没有精神内耗）
PART 02
我的工作效率的确高到恐怖。。
领导可以开会几个小时，不上洗手间，且还喝着茶。这个本领我也有。但是原因我不太清楚，需要学医的同学普及一下。
很多同学一直很好奇学姐的精力管理，说实话，我真没管理过精力。我翻了翻聊天记录，精力不敢说，但是效率确实是杠杠硬。
（出差路上也在工作）
（多线程操作是常态，我带我妈去旅游，我妈亲眼见识了我左耳和右耳的两只蓝牙耳机，同时开着两个不同的会，都无语了。。）
（搜了下关键词“写完了”居然出现了几百次 。。）
（中午你在刷手机吃饭，我在写东西。。）
(因为表达能力强悍，这种小视频一遍录完，效率飞起)
（习惯于太阳光照射进来自然醒）
然后，同学们总是问我，如何才能提高写作能力、阅读速度、表达能力等等，你不下地，不躬身入局，永远解决不了。就是这么简单。
我这其实不算啥，学姐身边的大佬比我体力好多了。
他们可以大冬天洗冷水澡，五六十岁的人能拿马拉松前十，从来不坐电梯，三四十层爬上去，随时随地身姿挺拔精神矍铄，且吃得极少。。
彪悍的人生不需要解释。真的是太卷了。
PART 03
反向逻辑，推导哪些行为会影响精力？
如果从正面推理分析不出精力旺盛的原因，我们反向推导一下，哪些行为会让自己疲惫不堪呢？
消耗元气的日常行为和场景：
一堆人吵吵嚷嚷地吃饭。也就是无意义的社交局，或者日常不怎么见面的亲友聚会。吃一顿，得躺一下午，才能把头脑里嗡嗡的声音消除。所以这一类饭局，学姐现在基本不会参加了。有事就吃，吃就尽量点对点。关系特别好的聚会也不会超过五六人。
干杂活儿。这一点学姐比较幸运，回顾整个职场生涯，我是没有干过杂活儿的。刚工作因为迎新讲话写得好，被发现了会写材料。所以一直在写东西。写材料很辛苦，但是它有个巨大的优点，就是让人专注，干一件是一件。综合性事务工作我就非常不擅长，比如：一会儿填表、一会儿采买，发东西、发通知、交费、记考勤、书画征集、报销等等，这一类工作会透支我的元气。因为没法进入深度思考，思维总是断断续续，被人打扰的状态。
吵架。无论是和领导同事、还是家人朋友，我非常害怕争执，所以尽力避免争吵。小时候因为爸妈吵得厉害，所以从小就立志绝对不能成为吵吵嚷嚷的人。总结：矛盾冲突是让人消耗元气的事。
纯内耗的会议。有一些会没有必要都耗着，但是就是不让你走。眼看着天色很晚了，家里有一直等你的娃，自己还堆着一堆工作，是非常消耗元气的。所以经常开会时间久了，脑子都是木的，就是这个道理。
刷手机尤其是短视频。我自己是没有手机瘾的，因为用电脑更多。也不会刷短视频，且不用刻意控制。因为我看短视频，是从生产的角度去看，扫一眼就知道他是要引流还是设悬念，能识别打法就觉得很没意思。特别是，如果周六日赖床不起，刷两小时手机，一晚上觉就白睡了，头又晕又疼，元气大伤。还有一边吃饭一边追剧，等于给大脑增加了双重压力，吃完就会犯困。
生娃。我自己身体底子还可以，但是生娃感觉让我损失了初始元气的至少50%，也就是说同学们现在见到的精力储备是打了5折之后的。年轻的时候会更好一些。生完娃，我记得头一直出汗，一会儿就湿一条毛巾，元气大伤。熬夜带娃两年，现在神经也大不如从前。
整天躺着：学姐自己床的功能非常单一，只在晚上睡觉时使用。白天累了会躺在躺椅、沙发甚至地板上的瑜伽垫。也就是说，床会独立于白天工作之外。这样有个极大的好处，床只用于晚上深度睡眠，所以会有天然反射，提高睡眠质量。
长期熬夜追剧、刷手机、打游戏。学姐加班时睡得也比较晚，但是打字和追剧、刷手机不同。打字用脑，会增加疲惫度，所以很容易入睡。追剧刷手机会增加大脑皮层的活跃度，做梦都是剧情。
吃太多。三餐饮食没有节制，特别是晚上这顿，大吃大喝，睡前还要吃。胃和大脑得不到充分休息。睡着了胃还在工作。此外，身体脂肪过多，等于每天扛着哑铃在走路，需要消耗大量的能量供给，给了这里就没法给那里。
喜欢甜、冷、辣、咸。我自己除了偶尔吃冰激凌，从来不吃冷的东西。一个是保护声音，一个是吃完冷的会觉得影响气血。甜蛋糕偶尔吃，但是99%的时间都是抗糖的。辣偶尔吃，咸极少吃。
过度思虑。内心戏巨多。言未出， 结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假想苦难愁不展； 事已毕，过往仍在脑中演。
对标一下以上几条，自己占几条呢？
我自己也对标了一下，发现除了生娃是人生安排的事项，其他其实都没有。所以推导一下，会不会是这些消耗元气的事情比较少，才给充足的精力培植了肥沃的土壤呢？
PART 04
所以保持旺盛的精力秘诀是什么？
这个问题，我理解千人千面。从学姐自己的观察来看:
男大佬精力旺盛的普遍有这么几个特征：
睡得晚、起得早、吃得少——可以观察下食堂里领导打饭，精力好的吃得也精。
爱运动、爱健身，且有一项甚至非常专业——篮球、网球、乒乓球、游泳、马拉松、健步走的，专业水平的特别多。
知识丰富、特别懂茶、懂养生知识——茶多酚本身是个好东西，同时对养生也特别关注，知道应该吃什么、怎么吃。
懂得如何正确地休息——猫一样打盹式睡眠。累了睡十几分钟，可以在车里、在路上、飞机上、在办公室、会议室的椅子，就是“打个盹儿”，这是非常科学有效的方式。
瘦——刷手机经常看到的一些知名企业家：雷军、马化腾、张朝阳等等，会发现啤酒肚的很少。
学姐自己生活中有哪些习惯，可能会对体力、精力有帮助呢？
01 不拉窗帘
因为窗外没有其他的楼栋，所以晚上睡觉我是不关窗帘的。早上第一缕阳光照进来，自然醒就行了，而且是无痛起床。除了出差赶路，我几乎不会用闹钟。
02 功能切割
一个物品发挥它本来的作用，是干什么的就用来干什么。
比如：手机用来沟通联络，微信读书我就会用iPad，避免看着看着就跑到了购物软件。
床是用来睡觉的，所以不会卧着躺着，这是我妈从小给养成的习惯，不许卧床。
电脑是用来办公的，所以没有安装任何追剧和游戏软件。
餐桌是用来吃饭的，所以不会一边看视频，一边吃东西。
03 吃得干净
最近在减脂，所以带饭。如果食堂吃，也是挑挑拣拣，按照减脂的要求吃。如果外面吃，西式简餐多于中餐。因为油会比较少。
（今天外出办事，外面吃也要看到吃进去的是什么）
04 吃得营养
最爱吃、几乎天天吃的食物：鸡蛋、牛肉、蔬菜、碳水。最近准备加入鱼，争取每周都多吃几次鱼。
05 琐事打包
能一起办的事，不分散办。
比如这周六约了两个人谈事情，一个就安排的午饭，一个安排下午茶。我就找了一个既能吃午饭又能吃下午茶的地方，也就是说，我不用转场换地。
午饭吃完，等第二个人的空档，就可以拿出电脑办公。这样晚上我就可以在家吃减脂餐，然后也不影响晚上去健身。
06 随时休息
有时候用脑过度也会感觉到累，那么随时都可以休息。比如打车的路上，不重要的会议也会闭眼放空一下。过于疲惫，比如刚讲完遴选，会去洗个头、或者美容院休息一下。
有时候走不动了，看到什么店就进去坐一下也是休息，比如发现堵车厉害，索性停下来，吃点东西再走。
07 分区用脑
工作、刷手机、打游戏，用的都是同一个大脑区域，所以你长期得不到休息。我自己是非常喜欢听音乐的，不是唱歌，是治愈系音乐。听音乐、逛街、与人吃饭交流，都是在让自己工作的大脑得到充分休息。所以其实从用脑疲惫度来讲，学姐还不及咱们同学，很多同学一直是可着一只羊薅毛。
08 避免小事上浪费时间
家务琐事尽量减少无效沟通，比如报这个班，还是报那个班，要不要报这个班，要不要参加寒假的集训等等。特别简单，跟娃沟通一下，利弊讲清楚，报了就要去，不报也不要后悔。
包括过年休假，学姐夫问我去哪里。我说都行，暖和就行；定哪个酒店，方便我工作，其他都行；买什么样的衣服鞋帽，舒适得体，其他都行。
也就是说，在小事上，大方向把握一下，不要讨论来讨论去。抓大放小。
09 减少损耗
短期目标是什么，咬住目标，其他就为这个事让路就可以了。
比如学姐短期目标就是抓紧把第3本书写完，那么其他都为这个目标让路，不要去想哎呀，过年怎么办呀，过年工作会不会很辛苦啊，回谁家啊，不陪老人会不会不好啊，放假还要工作太委屈了啊。。这个那个，太累了。。
失之东隅收之桑榆。这段时间忙，那下段时间补回来就可以了。过年陪父母少了，那就春天带她出去玩，四处玩，一样的。
推导到咱们同学工作中，目标是遴选，然后又是担心领导有意见，又是担心同事背后蛐蛐，又担心被爸妈相亲干扰学习，又觉得春节了自己还在学习好伤感。。。
你想做成一件事，万山无阻。
你想不劳而获，任何事物都会成为你的干扰项。
就是这么简单。
10 瘦
如果真的想把精力提高一个level，一定要把肥减下来。你不能一手举着薯条汉堡，磕着瓜子花生，问我：学姐请问，怎么才能保持苗条身材。。
综上：精力旺盛是表象，自我管理才是内核。
爱你的学姐
2025年1月17日 早7:00
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