擒拿法是我国劳动人民在斗争实践中创造出来的传统技击技术，在武术四击(踢、打、摔、拿)中占有重要位置。
拿法的历史悠久，内容丰富，自成体系，素有“七十二把擒拿”之称。
其特点是:拿一点，制全身，反关节，伤筋骨。
用于对敌，可以制敌自卫;用于健身，可以强筋骨、益气力。
什么是自卫擒拿法?
顾名思义，就是在遇敌搏斗中，为防身自卫而采用的手段与方法。
概括起来，就是用“抓、拧、压、扣、搬、拉、缠、锁”等八字手段去制约对方，使其身体主要部分成反关节状态，失去平衡和抵抗能力，进而击败对方，达到防身自卫的目的。
擒拿是近战制敌和锻炼身体的有效功法之一，千百年来一直广泛流传，深受群众喜爱。
推掌击胸折指
1.右掌推胸
动作要领对方用右掌击推我胸部时、我以开步站立，右脚在前、左脚偏后,两手自然下垂于体前两侧。目视对方,以静制动。
技术要求两脚踏实，两腿微屈立稳。上体松柔，以柔克刚,全神贯注,外松内紧。
推掌击胸折指
双手锁指
动作要领接上动，我突然举双手在胸前盖压其手背腕部,右手在上、左手在下。同时两大拇指从里穿扣,并向外顶推其指尖。目视对方。
技术要求
两腿以桩步站稳，两手用合力锁扣，不让其挣脱。周身保持松中有紧,轻灵含虚。
推掌击胸折指
撤步下折
动作要领上动不停,我右脚后撤一步,成桩步。
同时两手紧紧锁压其手背，大拇指向外顶住其手指尖，随之弯腰后拉折指,使对方失去反抗能力,被迫倒地就擒。目视对方。
技术要求
撤步时,两脚踏实立稳;折指时,上体前倾以加大折指力度。注意此时如果对方出右手推胸,我就撤右步;
若是出左手推胸，我即撤左步。(此招以上三个分解过程要协调连贯,一气呵成,不可断劲)
拉手反缠折腕
右旋缠拉
动作要领上动不停，对方来犯之手已被我夹拿，我左手扣压不丢，右手继续内旋向上向右缠绕，以四指尖切点其腕部上方,随右转体向右向后向下缠拉，使其腕部受伤，失去反抗能力。
技术要求
两腿桩步站稳，屈膝随势下沉。两手抓拿有力。
转体时,要以腰为轴，发力于腰腿，注意以腰带臂，以臂带手。(此招法的三个分解过程要协调连贯,一气呵成,不可断劲)
冲拳击胸卷腕
右拳击胸
动作要领对方用右冲拳击我胸或腹部时，我以桩步站立,右脚在前，左脚在后,身体重心微向后移,并含胸以化让冲拳的力点,使其进击落空。目视对方,以静制动。
技术要求
两脚踏实立稳，两腿微屈，身体含虚。意识集中,不可慌乱。
封领撤步折腕
撤步下折
动作要领上动不停，我左脚突然向后大撤一步，同时左转体弯腰，双掌向下向左向后压拉其手腕，迫使对方倒地就擒。目视对方。
技术要求
随着双方力的变化，我两脚顺势调整成偏左大马步。
两手以合力扣压要紧,并视对方动静而加力。(此招法的三个分解过程要协调连贯,一气呵成,不可断劲)
封领转体折腕
左手封领
动作要领对方用左手封住我领口时，我先顺势以开步自然站立，两腿微松屈，两手下垂至体前两侧。目视对方，以静制动。
技术要求
尽管衣领被封,对方下招未定，我应体松意紧，不露惊慌。注意保持周身轻灵含虚,冷静应对。
