形意拳是我国著名的传统拳术，它与太极拳、八卦掌合称三大内家拳，一直受到广大武术爱好者的喜爱，是我国传播最广、影响最大的拳种之一。
数百年来，形意拳代代相传，名家辈出，使得形意拳的功法内容不断丰富和发展，形成了一个完整的体系。
它是理论严谨、功法丰富、风格独特、形神合一，融技击与养生为一体的优秀拳种。
形意拳中内容非常丰富，有站桩、套路、对练和刀、枪、剑、棍等等，但五行拳和十二形是最重要的。
五行是金、木、水、火、土，即劈拳、崩拳、钻拳、砲拳、横拳。
十二形是龙形、虎形、猴形、马形、鼍形、鸡形、鹞形、燕形、蛇形、骀形、鹰形、熊形。
形意拳是把这12种动物的搏击技能融入拳势之中，象其形、取其意，故谓之形意拳。
龙形
龙是传说中甚至是想象中的神物，世人想象龙是升天人海、变幻莫测的。十二形以龙形为首，主要是锤炼身法的起落,手法的屈伸、步法的跳跃转换。
古拳谱记载:龙有抖擞之威,搜骨之法、游空探爪?骨之?
隐约地出现莫测,见首不见尾,取之神意创编出龙形。
古拳谱曰:伸缩搜骨是龙形，升降之形变幻精。
拳势能至任督畅,心肾相交自长生。
虎形
虎形动作主要是模仿虎的百兽之王之威严神态，和虎的纵山跳涧，勇猛扑食的特长。
古人通过观察猛虎的伏身离穴之势,抖毛之威,扑食之勇,创编了此形。古拳谱曰:猛虎扑击百兽亡，性属阳刚触即伤。抱虎归山观神勇,周身整力运两掌。
鸡形
鸡形是模仿斗鸡的动作机制而编排的一种组合套路.
它充分体现了鸡的抖翎振翅之威,鸡翅独立之能,公鸡争斗之勇。
整个套路内容丰富,结构严谨，通过多种进退转换的身法、步法、手法的锻炼,使周身具有灵活性和完整性整个套路动作既古朴又符合“机能与形态统一”的生物科学最高法则。尤其是“金鸡食米”动作的崩顶劲力,发劲骤猛,技击性甚强!
《鸡形歌诀》:
鸡有抖翎振翼形,金鸡食米劲力催。
鸡腿伫立定天地, 崩顶榜冲是真义.
鸡形套路根据鸡的动作机制模仿其动作形态。
从人在运动时的呼吸形式,内脏受影响的状况以及人体骨架布局上进行改动与调整。
如:人体的“身法四正”。
身体在上下、左右转换时,始终保持了躯干的“平行四边形”移动。
这样就确保了人体结构在运动时的合理性。
做拳术动作时劲力更加完整,精巧。
练习鸡形这个套路时有两个动作劲力,特做说明。
一是“金鸡食米”,“金鸡寻米”,“金鸡夺米”这三个动作。
双手向前出击时双臂是崩顶出击。
右臂是向左小臂的方向回拉下按,两臂有相争之意。
二是“金鸡抖翎”,做这个动作,是以腰身带动手臂进行高频率的振动。
开始练习时,先要慢,适应了再加快!
用两个动作做技术攻击的指导。
一是“金鸡食米”,当对方乱拳向我头部砸来时,我即用双手双臂向上向前,迎着对方的来拳去进攻。脚踏对方中门,崩顶冲进,掌指直插对方面部。
二是“金鸡独立”,当对方右直拳向我面部击来时,我用左小臂挂挡对方来拳肘臂,同时我右脚向对方中门踩进。左腿屈膝抬腿用膝部撞击对方腹部。
蛇形
蛇形主要是模仿蛇之盘旋曲伸。
古拳谱曰:
“蛇有拨草之精”,就是形容它的曲折吞吐,伸缩往来的巧妙,
蛇是灵巧之动物,具有击首尾应,击尾首应,击中首尾相应的技能。
古拳谱曰：
盘旋拨草能屈伸,盘身吞吐曲折形,束展收发力柔韧,劲意连续整体通。
猴形
猴有舒臂之力，跳涧纵山之技,攀叼之法,晃闪变法莫测之巧。
猴形动作体现了猴子轻巧灵活,闪展腾挪等特点动作。
猴形古谱曰:
“舒臂移步势轻灵，性属阳刚挂印能。
拳顺身活心宁静, 力出脚下气势宏。
燕形
燕为灵巧、轻捷之飞禽,古人参悟模仿燕子的钻天之能,跃身之法,回身之灵,飞翔之妙……
创制此拳,练习时,动作要求快速敏捷,跨步要远,落步要轻,后催前动,稳健灵活,形神合一。
古拳谱曰:
"轻灵抄水回旋灵，年秘阴阳刚柔形,
扶摇夺食身抄水, 形意足妙手足中。”
马形
马形是古人根据马的掀蹄，迹蹄,奔槽，跃沟跳涧等形态，参悟模仿创编了此形,练习时以胯为主催动步法,要求手脚合一,稳健灵活。
马形有三种练法:正马形、马卷蹄,马奔槽;
这里我们只介绍“马奔槽”一种练法。
马形歌诀曰:
马有垂缰疾蹄功，跳涧过步速如风。
丹田抱气双拳缠, 卷奔双冲是真情。
鹞形
鹞形是模仿一种凶猛的鸟类鹞子的翻转,腾挪灵变的身法，步, 手法。
突出表现身形合一，刚健完整的神态。鹞形对躯干肩、腰、胯的动作要求很高。
鹞形歌诀曰:
翻转腾挪显威风,钻天人林是其能。
三翻捉拿形意在,劲整圆通体均衡。
鹞形力的表现，主要体现在肩、腰、胯的转换。
如“捌李步"一式,是靠肩、腰、胯的突然转换,带动步法,发出掩肘之力。
“回身鹞子钻天”、“鹞子扑食”也是靠肩,腰、胯的突然转换发出“钻天、扑食”之力。
鹞形技击指导
用鹞子翻身一式说明。
当对方用右手向我面部直击,我用左小臂由对方右臂外侧，切击其右臂。随即用右拳及小臂向对方面部及胸部进步击打。
鼍形
鼍是一种爬行动物,鳄鱼的一种。
有鳞甲,穴居江河岸边，也叫鼍龙或扬子鳄,通称猪婆龙,形意门先人观其在江河之中戏水时,既灵活又稳定。在岸上时多静卧似睡,动则似闪电一般。
经长期参悟前辈秦家将古规之双脚并立下蹲两手下插的猴蹲桩,改进为今日之两手前伸,身形侧看似正,正看似斜的三体式桩。
这样使形意拳向前迈出一大步，进入了一个崭新的阶段。鼍有戏水之巧,又有翻江倒海之劲力。
鼍形歌诀曰:
翻江倒海如蛟龙, 两臂拨转是腰功。
浮水漫游曲线进, 两手连环整身冲。
骀形
骀为一种传说中类似骀鸟的飞禽,据传给在猎食时主要是靠两个翅膀的合劲来打击猎物，下落时两掌有触物之形,捣物之力,骀形时两臂左右回环之后,用两掌向前冲捣,强调力发尾间,两臂与上体用劲完整,沿波浪形直进斜打。
骀形歌诀曰:
展翅升空上下飞,双掌直捣纵步追。
拳顺贵在整体劲,三节相催须竖尾。
鹰熊合练
鹰熊合练是山西宋派形意拳独有的练习方法,鹰是飞禽中最凶猛狠毒之物,其目敏锐能视物,其爪锋利,能捕狡兔,最善捉拿之技。
熊在动物中,其胯力、臂力大的惊人,熊有竖顶之力,甩膀之劲,击洞之威。
鹰熊歌诀曰:
空中盘旋目视箭,俯冲扑食爪似钩。
熊膀撞肘能之命,迫风赶月是其能。
