中年人跑步指南：做好这3点，让你跑的更合理更自如
文摘
2024-10-02 12:15
山东
您好，我是行路，专注个人成长和阅读写作的70后，每月精读1-2本书，持续分享读书感悟，成长历程。人到中年，越发意识到健康的重要性。而跑步，无疑是一种简单而有效的保持健康的方式。不知不觉间，我已经坚持跑步三个半月了。从最初的毫无规律，到如今跑两天休一天；从开始的两三公里，到现在的五六公里，速度也在缓缓提升。 一开始，我时刻牢记要坚持跑步，做好安排，每天设置手机提醒，到点就去跑，我用坚持让生活不能放下跑步。渐渐地，我发现，可以把跑步融入日常生活。就像昨天晚上和朋友出去吃饭，距离家两公里左右，我便穿上运动鞋，朋友走着，我跑着，一边跑一边聊天，恰好符合超慢跑的节奏。中秋节当天，要去超市买虾，以往都是开车去，可这次我一想时间充裕，为何不跑着去跑着回呢？于是穿上运动鞋出门，到了超市，感觉距离有点短，又往前跑了一圈，既买了虾，又完成了跑步任务。还有一次，同事住院，我代表大家去看望，医院不好停车，那我就跑着去，探视完，跑步也完成了。跑步的初衷是为了健康，这一点至关重要。如何让我们的跑步更加合理，更加有效，更加自如？可以试试下面这三点：健康的跑步并非追求更快的速度和更长的距离，重点是关注好运动三个要素。运动强度：运动时心率达到中等强度。中等强度才可以让心率快起来，让心肺功能提升，让锻炼成为真锻炼。最大心率可以通过公式“220 - 年龄”来计算，心率在最大心率的 40 - 55%为低强度，55 - 75%为中等强度，75%以上为高强度。2021年，世界卫生组织发布了《世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南》，针对18-64的成年人，建议如下：![]()
良好的做法是：少量活动优于不活动；从少量开始，逐渐增加频率、强度和持续时间。无论是户外跑步还是室内原地跑，都可以做到上述三个运动要素。天气不好时，我就在室内原地跑，效果是一样的，只是原地跑时步频要快些，不然心率相对较低。当然，我更喜欢户外跑步，因为户外有美丽的风景相伴。脚步随身体而动，可以体味双脚与大地的接触，风从耳边吹过，树上有小鸟欢快的叫声，路边有淡淡的花香和轻轻的草味。跑着跑着，心中便会涌起一种踏实的感觉。有人喜欢晚上跑步，有人喜欢清晨跑步，每个人的跑步方式都不尽相同，需要做好自己的时间安排，并凭借耐心和毅力去执行。但生活中总是充满变化，时常打破计划。如果不能做到严格自律，可以保持一定的松弛感，将跑步和生活结合起来。当我们将跑步融入日常生活之中，统合综效，便能实现 1+1＞2，更好地利于生活中的安排。跑步自如了，生活中不仅体力增加，信心也不断提升，心态也会更加积极！跑步是为了自己的健康，这是所有“0”前面的数字“1”。我们要牢记初心，这是跑步的“以终为始”。老想着坚持跑步是被动的，热爱跑步才是主动的。我们应从内到外行动，这是跑步的“积极主动”。牢记三个要素，关注最重要的事情，不纠结地点和方式，将跑步融入生活，付诸实践，这便是跑步的“要事第一”。你是如何安排自己的跑步的？让我们一起在跑步中遇见更好的自己，跑出健康活力的人生。
往期文章请点击进入：
坚持读书，坚持输出，
通过公众号重新认识自己，提升自己！
![]()
您的点赞、评论和转发都是对我最大的支持。
