中年，一个人生的转折点，我们开始更加注重健康，更加珍惜身体。但你知道吗？跑步，这个看似简单的运动，其实是一门大学问。
今天，我要告诉你，中年人跑步，要学会做减法！
你是不是也像我一样，每次聚会后都懊悔不已，看着体重秤上的数字，心里默默发誓下次一定少吃？
但你知道吗，真正的秘诀在于减少不必要的饮食摄入。不是所有的营养品都是必需的，五谷杂粮才是我们的好朋友。
要学会减少不必要的社交。那些让你多吃多喝的聚会，那些让你身心俱疲的应酬，真的有必要吗？减少这些，你会发现，你的体重更容易控制，你的生活更加轻松。
偶尔的轻断食，给身体减负，也给心灵带来轻松。
《中国居民膳食指南（2022）》介绍了“少盐少油，控糖限酒”，培养清淡的饮食习惯不光可以控制体重，还可以有效降低慢性病的发生率。
指南推荐成年人每天摄入食盐不超过 5g、烹调油 25~30g，避免过多动物性油脂和饱和脂肪酸摄入。推荐每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下。成年人如饮酒，一天饮酒的酒精量不超过15g。
坚持跑步，合理饮食，让健康持续相伴。
中年人跑步，不是为了成为专业跑者，而是为了健康。
我们不需要在跑道上超越别人，更不需要在社交媒体上炫耀。
每个人的身体状况不同，我们只需要安安稳稳地做好自己。不要总想着跑量和配速，不要为了一时的PB牺牲了健康。
生病了不跑，身体有疼痛的感觉不跑。中年人跑步要根据自己身体的感受，循序渐进，不逞强，不非得为了实现目标去强行达标。
我目前坚持跑2天休1天，每次5公里，个别时候3公里也可以。不追求速度，控制心率在有氧耐力，超过就减速。
中年的你，跑步不是为了竞技，而是为了享受生活，为了健康，减少内耗，轻盈前行。
睡眠不仅仅是休息，睡眠期间，身体进行组织修复，增强免疫系统，帮助跑步后的身体从疲劳中恢复过来。
随着年龄的增长，身体的各项生理功能逐渐下降，这些变化可能导致中年人熬夜能力下降。
因此熬夜对中年人的伤害较大，会将我们跑步的成果降低。
《锻炼》一书中明确，大量研究证明，每天睡眠时间在7小时左右的人，比那些多于7小时，或者少于7小时的人寿命更长。
减少熬夜，保证睡眠时间，将跑步成果巩固好。
中年的你，是否已经准备好，坚持跑步，迎接一个更轻盈、更健康的自己？
饮食、内耗，熬夜，让我们一起关注，做好减法，享受跑步带来的简单快乐。
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