您好，我是行路，专注个人成长和阅读写作的70后，每月精读1-2本书，持续分享读书感悟，成长历程。最近和好几个朋友聊起来，说起每天哪个时间段跑步最合适，有的说习惯晚上跑，有的说喜欢早上跑，但说不清楚哪个对身体好？中年人为了长久的健康，需要跑步，如何选择合适的时间去跑步呢？结合之前对跑步的学习和经验谈一下，希望能够和大家一起交流探讨。早上跑步的前提是早起，起床后预留不到1个小时足矣，10分钟热身，跑30分钟，10分拉伸。早晨跑步的好处有，早晨是人身体精神状态最佳时间，从睡眠中苏醒后，容易激发活力；跑步完成后的收获感可以保持一天的良好精神状态；早上的时间可控度高，受外界因素干扰最低，因此容易坚持下去；长期的相同时间跑步，可以让运动表现力提升；晨跑是直接消耗脂肪的，对减肥有帮助。虽有上述好处，但晨跑从科学角度来讲，也有弊端，晨跑对心率的提升比其他时候都快，导致心脏负担大，心脏及心血管不好的中年人更得注意；早上起床后身体肌肉僵硬，如果热身不充分，受伤几率大；早晨是空气质量最差的时间段，二氧化碳浓度较高。晨跑前要注意补充水，热身好，建议慢跑为宜，强度不宜太高。多项研究表明，跑步的最佳时间是下午4点到6点，身体温度和荷尔蒙水平处于最佳状态，身体肌肉更灵活，跑步不容易受伤，运动效果好，并且是空气质量最好的时间段。但对中年上班族来说，这段时间受工作干扰较大，不容易利用。部分人工作不紧张，可以在单位进行室内跑，偶尔摸鱼一下也好。如果单位离家的距离合适，还可以采取跑步回家的方式，纯纯的绿色出现，跑完回家，洗澡吃饭，彻底放下工作压力和烦恼，充分享受家的温暖，可谓一举多得。夜跑对多数人来说更方便，时间充裕；空气含氧量较高，温度适宜，环境有利；夜晚人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，锻炼效果好；经过白天活动，身体协调性更好了，可以进行更高强度。夜跑要在晚餐后一小时开始，要在睡觉前一小时结束，太早容易产生消化不良，太晚会影响睡眠质量。夜晚光线不足，视线不佳，如夜跑环境复杂的话，需注意安全。人到中年，上有老下有小，个人、工作，家庭都需要忙碌，尽可能保持固定的时间频率，固定的时间段，养成跑步的习惯，去争取最好的锻炼效果，保持身体健康。
但对于个人来说，选择何时跑步没有最佳答案，要根据自己的身体状态、生活习惯，并结合工作学习生活等安排，去选择最适合自己的跑步时间。
心中有跑步的想法，时时有跑步的计划，根据自己每天的日常安排做好适时调整，最重要的是跑起来，只要跑起来，就是最合适的时间。
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