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白天的劳累，让很多人会选择报复性“主动熬夜”玩手机，享受夜间的“快乐时光”。而在肿瘤患者身上，可能由于肿瘤的影响和药物的不良反应，有些患者会出现“被动失眠”的情况，在床上辗转反侧不得眠，第二天精神不佳。
但无论是主动熬夜还是被动失眠，对人体的负面影响都是十分巨大的。在《癌症》期刊上发布了一项关于睡眠习惯、时间与癌症风险的研究，结果发现：睡眠时间短与癌症风险升高有关。和夜间睡眠时间为6-8小时的参与者相比，夜间睡眠时间小于6小时的人患癌风险升高41%[1]。如果晚上熬夜不睡，白天开始补觉，昼夜节律紊乱还会加速癌症转移[2]。
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对肠癌患者还有这些坏处……
生物钟紊乱
昼夜颠倒的工作方式会打破人体的自然生物钟，导致睡眠质量下降、免疫力下降等一系列问题[3]。这些生理变化可能会影响肠癌患者的健康。
褪黑素分泌减少
褪黑激素是一种由松果体分泌的激素，具有抑制癌细胞增殖的作用。昼夜颠倒的生活方式可能导致褪黑激素分泌减少，从而减弱其对肠癌细胞的抑制作用。
患癌率升高
有研究表明，黑白颠倒（慢性昼夜节律失调）是一种人类致癌物[4]。不仅如此，高血压、冠心病和其他心血管疾病的发病率也显著高于正常作息的人群[5]，所以绝对不能小看昼夜颠倒的威胁。
情绪受影响
在整个诊疗过程中，患者本就容易陷入焦虑、抑郁和恐慌的情绪中，并且在夜晚会反复思索自己的病情，这就会导致失眠和焦虑更进一步加重。
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远离熬夜危害，这样做最稳妥
调整作息
给自己规定一个作息时间表，比如晚上10：00-11：00点入睡，白天7:00-8:00间醒来，慢慢适应从而改变自己的作息，另外，建议休息日也尽量保持与工作日相似的睡眠模式，帮助身体建立一个稳定的生物钟。
睡前准备
在晚上入睡前，不要喝浓茶或者咖啡，以免兴奋交感神经引起失眠；在睡前不要观看恐怖、刺激、惊悚的节目或者影片；可以饮用一小杯牛奶帮助入眠，或者用气垫梳按摩头皮放松头部。还可以通过阅读、冥想或泡热水澡、泡脚等方式，以缓解紧张情绪。
营造舒适的睡眠环境
如果容易被吵醒，那么创造一个安静、舒适、黑暗的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。比如在睡前拉上遮光窗帘，关掉所有蓝光设备，戴好眼罩，耳塞，将室内温度调整至25-26℃。还可以播放一些舒缓的音乐或者白噪音增加入睡的氛围感。
饮食辅助
可以多进食一些富含色氨酸、褪黑素、维生素B的食物，都能够让睡眠质量提升，比如酸樱桃、草莓、开心果、核桃、番茄、洋葱、黄瓜、小米、南瓜子等食物，大家可以根据自己喜好选择食材来食用或者烹饪。
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放松心情
保持对睡眠的合理期望，不必强迫自己一定要马上拥有深度睡眠，也不要产生自责犀利，更不要因为前一晚没睡好就产生挫败感。告诉自己培养睡眠习惯需要一个过程，逐渐锻炼对睡眠的耐心。
专业治疗
如果感到睡眠节律仍然无法调整或者入睡还是很困难，那么可以寻找专业的医生进行治疗。医生会根据失眠程度制定不同的治疗方案，一般可通过苯二氮䓬类药物、非苯二氮卓类药物、以及褪黑素受体激动剂等药物治疗，或是进行针灸、推拿、耳穴压豆等中医药治疗。
03
养成日常生活的好习惯
在对睡眠这个“重点项目”进行关照后，还要保证日常生活良好习惯的养生，比如：
1、定期体检：肠癌的早期症状可能并不明显，因此定期体检是预防肠癌的重要手段。通过粪便潜血试验、结肠镜检查等方式可以及早发现肠癌的苗头。
2、保持健康的生活习惯：不吸烟、限制饮酒、均衡膳食、减少高脂肪和高糖食物的摄入、增加膳食纤维的摄入、避免久坐等，这些都有助于保持肠癌患者的健康。
3、坚持锻炼：适量运动有助于缓解压力和疲劳，如慢跑、游泳、快走、瑜伽、八段锦，太极拳等，但患者应根据自身身体状况和医生建议进行适量运动，避免过度劳累和剧烈运动。
最后
9月19日19：00-20：00，福建医科大学附属厦门弘爱医院肿瘤中心洪俊强教授和林小艺教授将为头部肿瘤患者在线答疑解惑，为患者朋友们提供专业的医学建议和支持。扫码即可加入，让我们一起守护健康，关爱患者！
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