俗话说的好,“万动不如一静,万练不如一站”,癌症患者适合的运动方式多种多样,除了“动”以外,还有“静”的形式,比如——站桩。
作为传统功法的基本功,站桩是以特定的姿势和呼吸练习来全面提升身心健康的锻炼方式,能够增强身体的免疫力,提高身体的协调性和稳定性,还能在静站中舒缓压力。
那么具体应该怎么做呢?跟着科普君一起来看看吧。
01
每天站一站,好处多又多
NO.1
调和气血
站桩可以疏通经络,调和气血,加速新陈代谢,同时可以增加横膈膜的运动,从而增加内脏的运动,使内脏功能得到强化[1]。长期锻炼下来,能让身体的舒适感不断提高。
NO.2
增强肌肉
站桩主要可以让肌肉和肌腱保持一定张力,呈静力性收缩,对练习大腿和臀部肌肉,可以让下肢力量增强,加强平衡感[1]。长期坚持站桩可增强肌肉力量,增加机体的免疫力,使各项机能维持在比较高的水平。
NO.3
增强肌肉
在站桩时,身体和心都静了下来,就能更好地调整呼吸,使呼吸进入绵长平和的状态。这种自然呼吸法能帮助人入静并调节大脑中枢神经,提高了神经系统的灵敏度,从而激活大脑的活力[2]。
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最重要的是,站桩不受时间地点和天气的约束,也不需要什么特定的器材,锻炼起来十分方便,适合广大肠癌患者。
02
站桩有诀窍,练习需掌握
站桩好处多,也要掌握正确的锻炼方式,接下来就请大家和科普君一起练习:
在练习站桩前,应排空大小便,穿着宽松舒适,可以穿布鞋、运动鞋,不建议穿皮鞋、拖鞋。先以站立位平复呼吸,清除头脑中的杂念。然后调整姿势,头要正,下颏微收,肩部放松,自然地耷拉着往下松。
接下来打开双脚,两脚与肩同宽,脚尖向前平行站立,缓缓下蹲,但膝盖不能超过脚尖。要保持上身正直,小腹放松。两手抬至胸前,手指微张,手不过肩,两手相距20厘米,两手离胸约20厘米,环抱成半圆形。两眼向前平视,闭目或半闭目均可,配合自然呼吸即可。
在站桩的时候,要保证背部自然松弛挺拔,尾椎至会阴部往里收,保持这个姿势,尽量放松全身,什么都不要想,让气血自然流动。
如果感觉难以进入状态,可以配合一些站桩视频、音频的引导,让自己一步步进入状态。如果这时能够“意守丹田”,将意识集中在丹田(可以想象为气海穴后方的一片区域中),慢慢去感受,这样能帮助心静下来,气血更好的流通。
起立时,慢慢起身,手轻轻放下,呼吸保持绵长均匀。最后要提醒大家的是:站桩需要循序渐进,慢慢增加时长,许多患者在开始练习的时候可能会感觉很难坚持,不是意识乱跑就是下肢酸痛,但是随着日积月累的练习,酸痛感会消失,对意识的控制也会更加自如。
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03
注意事项不可少,锻炼效果会更好
这些注意事项也许能帮助大家更好地站桩:
心态
站桩的基础是身心的放松自如,所以首先应放下心中思虑,摒弃杂念。其次选择比较安静的环境,帮助大家将自己融于天地和自然。最后要让一切顺其自然,意识自然,呼吸也自然,不必强求在短时间内达到目标。
站桩的状态
饭后一小时内,深夜或者夜间,在情绪极度激烈时,以及雷雨天气不建议站桩。
站桩前后注意
站桩后半小时内不要洗澡,不要立即大量饮水,至少要半小时后再进餐;另外,站桩前后不要喝冷水、吃冷饮。
注意状态
刚开始练习时,可将背部、腰骶部倚靠在墙上,以分散身体重量,如果感到双膝关节酸痛,可休息片刻后再继续。
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不适合的人群
站桩虽好,但不是谁都适合,比如大病初愈的患者,或是身体本身就虚弱无力的人群,在站桩时容易体力不支而跌倒,昏倒,故不建议练习。另外,有肌肉损伤、关节病的人群,或者处于肌肉拉伤状态的人群也不适合站桩,以免加重病情。最后,平衡不佳、眩晕、焦虑严重,或者是脑梗后遗症的患者都不建议站桩,以免发生跌扑,焦虑加重等不良后果。
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参考文献
内容制作
温馨提醒:本文基于疾病科普分享,不能代替医院就诊。意见仅供参考,具体治疗方式请遵医嘱。
封面图片:摄图网+稿定设计
责任编辑:觅健科普君