这是一个很实用的身心整合技术，可以帮助我们释放压力，安顿，下沉海底，在一个更大框架里，转化挑战和困难。
视频里，你可以被引导，想象一个如影随形、难以解决的巨大困扰或挑战，如压力、挫折、失败等。随后，
通过四个经典的问题WOSI（即重量、边缘、皮肤感受和身体内在感受）引导注意力，回到身体内部，以缓解挑战的压迫感。
在这个过程中，呼吸被调整为更绵长、更缓慢，以调动内在的生命能量。
随着呼吸的深入，
挑战的色彩、形状和质感逐渐变化，
情绪的压迫感变淡、变远、变轻。
最后，你被引导想象自己像一艘船在深海的洋流中漂浮，
体验到一种更大的节奏和更深的宁静，
从而在更宽广的节律中，
带着笃定感
化解困扰和挑战。
具体步骤如下：
一、身体感知练习
1、练习开始时，邀请你，想象面前的一个挑战、压力、挫折、失败的关系或身体疾病。
2、通过呼吸和注意力引导，参与者开始感知身体的重量、重心、边缘形状、皮肤感受和内脏感受。
二、呼吸与能量调动
1、呼吸变得绵长时，挑战的压迫感变薄变淡，生命能量被调动。
2、通过缓慢的呼吸和停顿，你会逐渐放松肩膀、脖子和脊椎。
3、继续绵长的呼吸，将吸气吐气放远，延展到更远的外面。
三、潮汐的力量
1、潮汐的涌动象征着生命的节奏和力量，表面上的海浪褪去，但潮汐却带来更深更绵长的力量。
2、你被邀请随着潮汐下沉，进入海洋的更深层。
3、在深层的洋流中，执念，被带走，同时允许困扰和挑战，在这个更宽广的节奏里，存在着。
四、海底的寂静与安顿
1、海底的寂静和安顿象征着生命的托举和放下，所有的悲欢离合都被大地所托举。
2、在海底，你全然松开执着的念头，感受到寂静和安顿。
3、通过四个经典问题，你进一步感知身体的重量、边缘形状、皮肤感受和内脏感受。
获得从容不迫的笃定。
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