![]()
许多人开始静坐是为了缓解压力、减少焦虑，并培养平和的心态。立冬是一年之中阳气开始往下潜藏的日子，这很重要。
据说2024是十年一遇的湿寒天气。要抓紧时间收阳气，越是难收越是要收。补阳气，最简单有效的方法就是晒后背。这个方法是列子推崇的“负日之暄”，就是背日光而坐的意思。人体的后背是多条经络的必经之路，后背经过阳光的照射，变得暖暖的，经络就会畅通，阳气也会变足。
清代医家曹庭栋《养生随笔》：“日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓“负日之暄”也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”
冬三月，阳气伏藏在体内，忌发汗，发汗会扰乱阳气收藏的节奏，使阳气在不合时宜的时节外泄。
《遵生八笺》里曰：“冬三月，六气十八侯皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏。”
像剧烈运动出汗、泡脚泡到出大汗，立冬后请消停吧，运动、泡脚到汗将出未出的地步就可以停止了。冬三月，阳气伏藏在体内，忌发汗，发汗会扰乱阳气收藏的节奏，使阳气在不合时宜的时节外泄。冬三月不能高温泡澡、汽蒸桑拿，皆为避免汗泄；也不宜过度刮痧和拔罐，避免气泄。而且冬天出汗还会伤阴。冬天这三个月，正是修养脏腑的好时间，人的精神应该也有所敛藏。老中医在冬天有一句话：少活动、多读书；少释放，多吸收；少表达，多感悟。冬天要做的事，就是“藏”——藏“身”、藏“行”、“藏心”。把不该有的欲望、情志和行为收起来，把裸露的身体裹暖和，做些具体而妥帖的事。
静坐的好处很多，而且有科学依据。这些好处可以对心理、生理和情感健康产生积极影响。当你开始练习时，你可能会体验到这些好处。在日常繁忙的生活中，我们时常面临各种压力和焦虑，导致神经系统处于高度紧张的状态。当我们沉浸于柔和舒缓的静坐音乐中时，我们的大脑逐渐调整到一种更平静、放松的状态，从而缓解压力和焦虑感。根据《临床心理学评论》的一项研究，基于正念的干预措施，如静坐，已被证明有助于改善心理健康，尤其是在压力方面。当我们面临困难或压力时刻时，我们的身体会分泌皮质醇，这是一种甾体激素，负责调节压力和我们的自然战斗或逃跑反应，以及其他许多功能。慢性压力会导致持续且升高的皮质醇水平，这可能导致其他对健康的负面影响，包括心血管系统和免疫系统以及肠道健康。静坐专注于平静心灵和调节情绪，可以帮助减少体内的慢性压力，降低其副作用的风险。静坐可以帮助抵消焦虑的影响，通常被描述为难以承受的恐惧、担忧和紧张感。原理就是通过减缓飞速运转的思绪和调节呼吸，从而使神经系统平静下来。焦虑的生理症状可能包括出汗、头晕或心率加快，这是由过度思考过去或未来的结果引起的。根据《普通精神病学》杂志上的一项研究，在三年的时间里定期练习静坐的人在心理健康方面看到了积极的、长期的影响。静坐可以通过正念和情绪调节来帮助减轻抑郁症状，一项观察参与者参加为期三个月的瑜伽和静坐静修的研究发现，静修后，参与者的抑郁症状显著改善，并且增强了压力抵抗力和幸福感。静坐已被证实可能在降低高血压方面提供有希望的结果，尤其是与均衡饮食和运动等健康生活方式习惯相结合时。然而，虽然有证据支持使用静坐来降低血压，但还需要进行更多的研究来确定不同类型的静坐的具体影响。静坐也被发现是一种有效的行为治疗方法，用于平衡与免疫系统功能减弱相关的各种疾病。持续的静坐已被证明可以降低身体的应激反应，从而减少炎症，降低慢性疼痛、疲劳和心脏病等疾病的风险。虽然静坐最出名的是有助于缓解压力和焦虑，但它还可以改善你的大脑结构。研究人员在一项研究中发现，当你练习静坐时，你的大脑能够产生更多的灰质。灰质对于健康的大脑认知至关重要，因为它保护着与记忆有关的大脑部分，那就是“海马体”。它对于基本的人类功能也至关重要，包括我们控制运动和情绪的能力。同一项研究还发现，每天静坐30分钟，连续8周，可以增加你的身体产生灰质的量。在现代社会，我们常常面临着各种干扰和压力，导致我们难以集中精力完成任务，通过聆听静坐音乐，我们可以进入一种深度放松的状态，让思绪更加清晰，集中力更加集中。长期练习静坐有能力改变你对情境的情绪反应方式。静坐通常包括正念和控制呼吸等元素，可以导致更少冲动的反应。这意味着人们在练习定期静坐后，可能会获得更有效地调节情绪的能力，而不是从高度情绪化的状态，如愤怒或恐慌中做出反应。静坐通过养成关注当下的习惯，使人们能够注意到自己的想法是如何产生的，从而增强自我意识。研究表明，练习静坐有助于发展自我意识，改善冲动控制，改善个人与自己和他人之间的关系。当我们大多数人都难以入睡时，是因为我们的大脑在对白天的事情反复思考或担心明天，虽然还需要进一步的研究来证实静坐作为长期睡眠辅助的有效性，但其效果已被证明有助于治疗失眠，以及白天与睡眠相关的问题，如疲劳。很多静坐音乐里面，常常会融入自然元素比如水声、鸟鸣等，使得人们仿佛置身大自然之中。这种自然元素的加入，能够激发人体自然的平衡机制，促进身体的放松和恢复。在安静的环境中，聆听着静坐音乐，我们的心灵也随之融入其中。这种心灵的融入，使我们更容易接触到内在的情感，从而进行自省和反思，达到内心的平衡和和谐。静坐，作为一种源远流长的修炼方式，拥有丰富的种类和各具特色的实践方法。无论是传统的禅修、瑜伽，还是现代的正念静坐、可视化静坐，每种静坐方式都有着其独特的练习步骤和技巧。在这些繁多的静坐方法中，我们也能找到一些共通之处。这些共性包括：放松技巧、集中练习、沉思、反思和引导想象等。在《放松反应》这本书中，作者详细地介绍了多种静坐方法，如视觉化、渐进式肌肉放松、能量治疗和呼吸技巧等。这些方法旨在帮助人们通过静坐达到身心的放松和内心的平静。书中不仅阐述了各种静坐方法的操作步骤，还深入解析了静坐的原理和效果。例如，书中提到的视觉化静坐，就是通过想象一幅美好的画面，来达到舒缓压力、提升心情的目的。在实践静坐时，首先需要选择一个舒适的坐姿，然后通过放松肌肉，使身体得到充分的放松。它还需要专注于身体的精神中心，达到平衡身心，提升精神力量的效果。在此过程中，注意呼吸的节奏和深浅，让呼吸自然地调节身体的紧张和放松。总的来说，静坐是一种丰富多样、内涵深刻的修炼方式。无论你选择哪种静坐方法，都能在这个过程中体验到身心的宁静和愉悦。当代生活节奏快，人们常常处于高压力的状态中。在这样的环境下，寻找一种有效的方式来缓解压力、放松身心变得尤为重要。静坐已经被越来越多的人所推崇，很多人通过静坐放松和内在链接自我，我们在静坐时，聆听一些优质的放松的静坐音乐，对我们的静坐有很好的帮助。在日常生活中，我们可以适时地聆听静坐音乐，享受它带来的美妙与益处，让身心得到更好的平衡与健康。1. 找到一个安静的空间：选择一个舒适、安静的地方，确保不会受到干扰。这可以是你的卧室、客厅或任何可以提供宁静环境的地方。2. 创造一个神圣的氛围：使用瑜伽垫、躺椅或坐垫来创造一个舒适的座位。点燃香薰蜡烛以填充房间的香气，你还可以准备一杯温开水水来帮助你放松。3. 呼吸和静坐：在音乐开始前，采用深呼吸和静坐来进入一个放松的状态。坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，专注于自己的呼吸。4. 意图设置：在开始聆听之前，可以通过意念来设置一愿望，例如，你可以说：“我希望这段音乐能带给我平静和疗愈。请帮助我释放压力和紧张情绪。”5. 身体放松：让身体逐渐放松下来。开始从头部到脚部逐个检查和放松每个肌肉群。慢慢地释放紧张和不必要的身体紧张感。6. 专注和感受：将注意力集中在音乐上，允许自己完全沉浸其中。专注于音乐所带来的声音、旋律和节奏。感受它们如何温柔地包围着你，传递疗愈的能量。7. 可视化想象：想象自己被温暖的光芒包围，或者在一片美丽的自然景象中漫步。让你的想象力自由流动，与音乐共舞。8. 感恩练习：当音乐结束后，保持宁静一会儿，感受和体验你在这段音乐旅程中得到的一切。向宇宙表达感恩，感谢这段美妙的音乐给予的平静和疗愈。遵循这些步骤，让自己能够全身心地融入音乐中，享受它所带来的疗愈效果。祝你在音乐旅程中找到宁静和平衡！![]()
决定报名参加辟谷时，请支付辟谷指导费用，锁定报名名额。报名成功后，与老师沟通约定开课指导时间，查收并熟悉《辟谷指南》，并按照指南要求，提前做好相关准备。
![]()
愿诸有情，众病悉除，
身心安乐，一切丰足！
![]()
